Садржај
Псоријатични артритис (ПсА) је хронично запаљенско стање које узрокује бол, оток и укоченост зглобова. Умор је врло чест симптом ПсА и често отежава обављање и најједноставнијих свакодневних активности.Умор може бити узрокован упалом, симптомима ПсА или компликацијама болести, попут анемије и депресије.Ево шта треба да знате о томе шта узрокује ПсА умор и шта можете учинити да бисте очували и побољшали ниво енергије.
Умор-псоријатични артритис
Умор се може дефинисати као умор или исцрпљеност због којих особа осећа да нема довољно енергије или мотивације да у потпуности функционише у свакодневном животу. Један чланак из 2017. објављен у часопису Реуматологиа описали су умор као важан медицински проблем за људе који живе са ПСА, а који утичу на различите аспекте живота, укључујући посао, друштвени живот и квалитет живота. Истраживачи су даље приметили да је умор присутан код око половине људи са ПСА, са 30 % који пати од јаког умора. чини се да присуство и тежина умора корелирају са степеном псоријазе, запаљенске болести коже која даје ПсА име,
Људи са ПСА исцрпљују углавном зато што је то запаљенско стање. Када је присутно запаљење, тело ослобађа цитокине-протеине који промовишу запаљен процес. Ти исти протеини се ослобађају ако сте имали грип или прехладу у настојању да тело ослободите страних освајача, попут бактерија и вируса. Запаљен процес изазива умор. Код људи са ПсА, запаљен процес делује прековремено, јер тело замењује здраво ткиво са болесним.
Узроци
Запаљење је само један од фактора који доприносе умору код особа са псА. У ствари, умор од псА може бити узрокован вишеструким факторима од губитка сна до бола и многих других.
Губитак сна
Једна студија која је известила 2018. године открила је да је 67,7% људи који живе са ПсА доживело лош квалитет спавања, у поређењу са само 14,6% у контролној групи која није имала ПсА. Поремећаји спавања су често повезани са боловима у зглобовима и симптомима коже ПсА, укључујући свраб и упаљену кожу. Бол узрокује потешкоће са заспањем, често буђење ноћу и буђење без освежавања из сна.
Проблеми са спавањем псоријатичне болести и решења
Бол
Суочавање са болом ПсА такође може проузроковати умор. Додаје ментални и физички стрес планирању и обављању свакодневних активности. Једна студија коју је 2019. пријавио Часопис за реуматологију утврђује да је замор код псоријатичног артритиса вођен трима главним компонентама: упалом, трајањем болести и хроничним болом. Упала чини 31% ефекта умора, трајање и интензитет болести су 17% узрока, а хронични бол доприноси 15%.
ПсА третмани
Неки од лекова које узимате за лечење ПсА такође могу допринети умору. На пример, метотрексат, уобичајени третман ПсА, узрокује умор првог дана или тако нешто након узимања недељне дозе. Код већине људи нежељени ефекти се временом побољшавају. За друге, међутим, умор је толико лош да морају прекинути лекове.
Метотрексат није једини лек који доприноси замору ПсА. Биолошки лекови, укључујући Симпони (голимумаб), познати су по изазивању екстремног умора. Слично као и метотрексат, умор повезан са лечењем биолошким лековима побољшава се током времена.
Фларе-Упс
Распламсавање ПсА је време када се симптоми болести погоршавају. Можда не знате када ће доћи до бакље, али избегавање потенцијалних окидача може вам помоћи да избегнете бакљу. Умор је један од најранијих показатеља надолазеће бљескалице, а како се ракета погоршава, умор може постати толико јак да утиче на мотивацију, концентрацију и ниво енергије.
Шта покреће псоријатични артритис?Дијета
Исте намирнице које могу покретати ваше симптоме псА могу такође изазвати умор. На пример, засићене масти, шећер, алкохол и једноставни угљени хидрати који се налазе у прерађеним и рафинисаним шећерима могу да изазову појаву ПсА. Даље, ова храна не садржи одговарајуће хранљиве састојке, доводи до тога да пробавни процес напорније ради и могла би да допринесе умору.
Стрес
И умор и смањена енергија могу бити узроковани стресом. Стрес је такође повезан са поремећеним спавањем. Једно истраживање из 2014. године показало је да је превише стресних догађаја значајно повезано са повећаним ризиком од проблема са падањем и спавањем који трају до несанице. Стрес такође може покренути симптоме ПсА и погоршати их, што ће додатно повећати умор који доживљавате.
Компликације болести
Услови који представљају компликацију ПсА такође могу повећати ваш умор. На пример, депресија и анемија су, између осталих, честе компликације ПсА.
Депресија: Умор је један од најчешћих симптома депресије. Један извештај за 2018. годину у часопису ЦНС Другс открива да до 90% људи који живе са великим депресивним поремећајем искуси умор.
Велики депресивни поремећај - који се назива и клиничка депресија - чест је, али озбиљан поремећај расположења који узрокује симптоме довољно озбиљне да утичу на то како особа мисли, осећа се и бави свакодневним активностима, попут спавања, рада или прехране.
ПсА може имати значајан утицај на ментално здравље и благостање особе и на крају проузроковати депресију. ПсА депресија може бити повезана са стресом због живота са ПсА и многим симптомима, укључујући бол.
Шта је клиничка депресија?Анемија: Умор је један од најчешћих симптома анемије, који је чест код људи са ПсА. Анемија је често резултат тога што телу треба више гвожђа да би створило хемоглобин, протеин који се налази у црвеним крвним зрнцима и који кроз тело носе кисеоник. Мање хемоглобина значи мање кисеоника за ткива и мишиће, ускраћујући им енергију која им је потребна.
Бројни фактори доприносе анемији изазваној ПсА. То може укључивати лекове које узимате, хронично запаљење које спречава тело да користи ускладиштено гвожђе за стварање нових крвних зрнаца - што резултира стањем које се назива анемија хроничне болести или анемија упале и анемија недостатка гвожђа, узрокована недостатком гвожђа у и телесна ткива и крв.
Остала стања која узрокују умор повезана са ПсА укључују дијабетес, кардиоваскуларне болести, метаболички синдром и масну болест јетре.
Решења
Упркос мишљењу да се умор и ПсА спајају, и даље можете пронаћи начине да добијете више енергије. Такође може помоћи да се открије шта доприноси и погоршава умор и да се ради на решавању тих проблема.
Придржавајте се здраве дијете
Ако пазите на оно што је на вашем тањиру, ефикасан је начин да енергију одржавате. Избегавање прерађене и нездраве хране, засићених масти, шећера и алкохола, помоћи ће вашем телу да се напаја горивом, а умор смањује.
Слеђење здраве и уравнотежене дијете примарно укључује унос немасних протеина, интегралних житарица, свјежих производа и здравих масти - дијета која се сматра антиинфламаторном дијетом. Ваш лекар или дијететичар могу вам бити од помоћи у проналажењу праве дијете за смањење умора и других симптома ПсА.
Избалансирајте активност и одмор
Уместо да покушавате да напајате велико оптерећење, покушајте да рашчланите задатке на делове од 10 до 20 минута, а затим одморите или довршите лакше задатке. Време одмора може укључивати било шта, од дремања, лежања, читања или планирања активности.
Такође би требало да останете физички активни. Нешто једноставно као свакодневна шетња од 20 до 30 минута може да повећа природне опијате у организму (ублаживаче болова) и побољша ниво енергије и квалитет спавања.
Смањите унос кофеина
Кофеин је умерено у реду, али заправо не пружа телу никакву стварну енергију. Иако кофеин може пружити краткотрајни подстицај, важније је обезбедити свом телу добру исхрану и уравнотежене оброке и грицкалице како бисте избегли пропадање.
Ако вам је потребан енергетски подстицај, одлучите се за црну кафу или незаслађени чај како бисте избегли рафинирани шећер и вештачке састојке који узрокују пад и додатно погоршавају симптоме и замор ПсА.
Пити доста воде
Вода за пиће је важна за оптимално функционисање тела. Пијуцкајте воду током дана и покушајте заменити соду, кафу и друга пића за воду. Ово је једноставна промена која може направити велику разлику у смањењу умора и симптома ПсА и помоћи ће вам да се осећате боље у целини.
Порадите на хигијени спавања
Национална фондација за сан дефинише хигијену спавања као „низ различитих пракси и навика које су неопходне за добар ноћни сан и потпуну будност током дана“. Те праксе укључују:
- Ограничавање дневног спавања на мање од 30 минута
- Избегавајте стимулансе - попут кафе и никотина - близу спавања
- Вежбање током дана
- Клоните се хране која може пореметити сан или обилних оброка близу спавања
- Добијање довољне изложености природној светлости (сунчевој светлости) током дана
- Успостављање редовне рутине опуштања пред спавање, која може укључивати било шта од топлог туша или купке, читања књиге или лаганог истезања
- Осигуравање угодног окружења за спавање, попут прохладне спаваће собе, затамњених завјеса, сјенила за очи, чепића за уши и уређаја, попут апарата за бијелу буку или овлаживача зрака, који чине вашу спаваћу собу опуштајућом за спавање.
Нека се тестира ваш витамин Д
Било је доста истраживања која показују везу између недостатка витамина Д и псоријатичног артритиса. На пример, једна студија из 2015. године пријављена у Истраживање и терапија артритиса открива да је до 40,9% учесника ПсА студије такође имало недостатак витамина Д, ово у поређењу са само 26,9% учесника у контроли.
Хронични умор један је од најчешћих симптома недостатка витамина Д. Ако мислите да имате недостатак, разговарајте са својим лекаром о испитивању нивоа крви. Недостатак витамина Д се лако лечи повећаним излагањем сунчевој светлости, узимањем више хране богате витамином Д и додацима витамина Д.
Шта очекивати од тестирања на витамин ДРеч од врло доброг
Ваш лекар је у најбољем положају да вас посаветује како да управљате псоријатичним артритисом и умором који често долази са њим. Требало би да посетите лекара ако се појаве нови или погоршавају симптоми умора или ако умор утиче на вашу способност функционисања у вашем свакодневном животу. Лекар ће покушати да утврди да ли ПсА или неки други проблем узрокује ваш умор. Затим ће одредити који додатни третмани или стратегије могу да вам помогну да управљате умором да вам не преузме живот.
Шта узрокује умор и како се њиме управља?