Садржај
Корисне информације о храњењу вашег предшколца
Деца предшколског узраста (узраста од 3 до 5 година) још увек развијају своје прехрамбене навике и треба им подстицај да једу здраве оброке и грицкалице. Ова деца су жељна учења, посебно од других људи. Често ће имитирати понашања одраслих у исхрани. Потребан им је надзор током оброка, јер још увек раде на вештинама жвакања и гутања.
Следе неки корисни савети за време оброка за децу предшколског узраста:
Припремите оброке, обезбедите редовне залогаје и ограничите непланирано једење.
Не сме се дозволити лоше понашање током оброка. Усредсредите се на јело, не играње са храном или играње за трпезом.
Трчање или играње док једе може довести до гушења детета. Нека ваше дете седи док једе.
Наставите да нудите разноврсну храну. Имајте став да ће, пре или касније, ваше дете научити да једе готово сву храну.
Учините време за јело што угоднијим. Не вршите притисак на дете да једе. Не присиљавајте дете да „чисти“ тањир. То може довести до преједања, што може довести до тога да се ваше дете превише удебља. Деца ће бити гладна током оброка ако су грицкалице биле ограничене током дана.
Наведите примере здравих прехрамбених навика. Предшколци копирају оно што виде како раде њихови родитељи. Ако имате нездраве прехрамбене навике, ваше дете неће научити да једе здраво.
Избор здраве хране
Икона МиПлате је смерница која помаже вама и вашем детету да се храните здраво. МиПлате може да помогне вама и вашем детету да једете разноврсну храну, док истовремено подстиче праву количину калорија и масти.
УСДА и америчко Министарство здравља и социјалне службе припремили су тањире са храном како би водили родитеље у одабиру хране за децу узраста од 2 године и више.
Икона МиПлате је подељена у 5 категорија група хране, истичући нутритивни унос следећег:
Зрна. Храна која се прави од пшенице, пиринча, овса, кукурузне крупице, јечма или другог зрна житарица су производи од житарица. Примери укључују целу пшеницу, смеђи пиринач и овсену кашу.
Поврће. Промените поврће. Изаберите разнолико шарено поврће. То може укључивати тамно зелено, црвено и наранџасто поврће, махунарке (грашак и пасуљ) и шкробно поврће.
Воће. Било које воће или 100% воћни сок рачуна се као део воћне групе. Воће може бити свеже, конзервисано, смрзнуто или сушено, а може бити и цело, исечено или пире.
Млекара. Млечни производи и многа храна од млека сматрају се делом ове групе хране. Усредсредите се на производе без масноће или са мало масти, као и на производе са високим садржајем калцијума.
Протеин. Ослоните се на протеине. Изаберите месо са мало масти или немасно или живину. Промените своју протеинску рутину. Изаберите више рибе, орашастих плодова, семенки, грашка и пасуља.
Уља нису прехрамбена група, али нека, попут орашастих уља, садрже есенцијалне хранљиве састојке и могу се укључити у исхрану. Треба избегавати животињске масти, које су чврсте масти.
Вежбање и свакодневна физичка активност такође треба да буду укључени у здрав прехрамбени план.
Савети о исхрани и активностима
Ево неколико савета:
Покушајте да контролишете када и где вашу децу једу храну тако што ћете обезбедити редовна дневна оброка уз социјалну интеракцију и демонстрацију понашања здраве прехране.
Укључити децу у избор и припрему намирница. Научите их да доносе здрав избор, помажући им да бирају храну на основу њихове хранљиве вредности.
За децу уопште, пријављени унос следећих прехрамбених производа довољно је низак да их УСДА брине: калцијум, магнезијум, калијум и влакна. Изаберите храну са овим хранљивим састојцима када је то могуће.
Већина Американаца треба да смањи број калорија које конзумирају. Што се тиче контроле тежине, калорија урадите рачунати. Контрола величине порција и једење непрерађене хране помаже у ограничавању уноса калорија и повећању хранљивих састојака.
Родитељи се подстичу да деци дају препоручене величине порција.
Родитељи се подстичу да ограниче дечји видео, гледање телевизије и коришћење рачунара на мање од 2 сата дневно. Замените седење активностима које захтевају више покрета.
Деци и адолесцентима је потребно најмање 60 минута умерене до снажне физичке активности у већини дана да би имали добро здравље и кондицију и здраву тежину током раста.
Да бисте спречили дехидратацију, подстакните децу да редовно пију течност током физичке активности и попију неколико чаша воде или друге течности након завршетка физичке активности.
Да бисте пронашли више информација о дијететским смерницама за Американце 2015–2020. И да бисте утврдили одговарајуће препоруке о исхрани за узраст, пол и ниво телесне активности вашег детета, посетите страницу Интернет ресурси да бисте пронашли везе до ЦхоосеМиПлате.гов и Диета 2015–2020. Смернице сајтова. Имајте на уму да је МиПлате план дизајниран за људе старије од 2 године који немају хронична здравствена стања.
Увек разговарајте са здравственим радником вашег детета у вези са његовом / њеном здравом исхраном и захтевима вежбања.