Садржај
Ако имате плантарни фасциитис, онда знате колико ово стање може бити болно. То може довести до тога да шетате млитаво, а може вам ограничити и способност трчања и правилног ходања степеницама.Симптоми
Симптоми плантарног фасциитиса укључују, али нису ограничени на:
- Бол на дну стопала близу пете
- Бол смештен у средини свода стопала
- Грчеви стопала и прстију
- Бол на додир и опипљива квржица на дну стопала близу пете
- Оштар бол у стопалима током ходања, нарочито када се ујутру први пут устане из кревета
Ако осећате било који од ових симптома, можда ћете имати користи од једноставног, а ефикасног истезања лука стопала и плантарне фасције. Истезање продужава вашу плантарну фасцију, побољшавајући укупну покретљивост стопала. То вам може помоћи да се стопало нормално креће и може смањити бол који осећате на дну пете. Проверите са својим лекаром да бисте добили тачну дијагнозу, а затим пређите на посао лечења болова у стопалима.
Шта учинити против бола
Ако плантарна фасција на дну стопала постане упаљена и болна, први корак је управљање запаљенским процесом који укључује наношење леда на болно, упаљено место. Пакет леда може се нанети на дно стопала 10-15 минута неколико пута дневно. Да бисте избегли оштећење коже од озеблина, пазите да не наносите лед директно на кожу.
Покушајте са масажом ледених боца како бисте смањили упалу од плантарног фасциитиса. Ова техника има две предности: Лед помаже у смањењу упале, а масажа помаже нежном истезању плантарне фасције на дну стопала.
Понекад затегнутост ваше Ахилове тетиве и телади може допринети плантарном фасциитису. Истезање теле пешкира је сигуран и једноставан начин за побољшање флексибилности Ахила и телади.
Неки људи са плантарним фасциитисом имају користи од наношења кинезиолошке траке на стопало како би побољшали укупну потпору лука. Тренутна истраживања не подржавају овај метод лечења.
Директно истезање до плантарне фасције
Такође можете имати користи од директног истезања на плантарну фасцију како бисте побољшали покретљивост стопала и решили бол због плантарног фасциитиса. Ево како се то ради:
- Станите ногом директно испред зида. Обавезно искључите ципелу.
- Полако поставите стопало тако да вам се ножни палац одмара на зиду, а лопта стопала на неколико центиметара од пода. Палац на нози требао би се лагано савијати уназад.
- На дну стопала треба осетити нежно истезање. Задржите се у овом положају 15 секунди, а затим одмакните ногу од зида.
- Поновите истезање пет пута.
Ако вам полагање ноге на зид буде тешко или узрокује бол, можда ћете моћи ручно да истегнете плантарну фасцију. Једноставно прекрижите стопало преко колена, ухватите ножни прст и нежно га савијте назад у продужетак. Задржите истезање 15 секунди, а затим отпустите. Поновите пет пута.
Пре него што започнете било коју вежбу или програм самопомоћи за плантарни фасциитис, обратите се свом физиотерапеуту или лекару. Већина случајева плантарног фасциитиса се решава за неколико недеља, али понекад је потребна додатна помоћ физичке терапије за управљање болестима.
Реч од врло доброг
Нежно истезање стопала и телади може бити неопходна компонента за решавање болова у стопалима од плантарног фасциитиса. Побољшавањем флексибилности стопала и управљањем упалом стопала, можда ћете моћи брзо и сигурно да се вратите у нормалне активности и функцију ако имате плантарни фасциитис.