Садржај
Пилатес је облик вежбања који је постао изузетно популаран последњих година, великим делом и зато што је прилагодљив различитим нивоима кондиције. Такође нуди нежни комплетни тренинг тела без утицаја који лако можете да одрадите код куће. Комбинује вежбе истезања и јачања контролисаним и прецизним покретима са циљем да се тонира цело тело.Сви ови фактори чине пилатес потенцијално корисном врстом вежбања за људе са фибромиалгијом (ФМС) или синдромом хроничног умора (ЦФС или МЕ / ЦФС) - али само за оне који могу да толеришу одговарајући ниво напора. Многи стручњаци за ове услове, укључујући и Национално удружење за фибромиалгију, препоручују пилатес.
Основе пилатеса
Пилатес се заснива на основној снази, што значи нагласак на јачању мишића трупа. Снажни мишићи језгра помажу у подршци остатку вашег тела, олакшавајући оптерећење леђа и удова. Пилатес такође ради на целом телу са циљем стварања дужих, виткијих мишића.
Ако сте помало активни и немате висок ниво укочености, пилатес би могао да вам буде следећи корак у побољшању снаге и укупног нивоа кондиције.
Напомена: Увек започните полако и одвојите своје тренинге за неколико дана и пратите све промене у симптомима које сте приметили током тих слободних дана. Такође, обавезно разговарајте са својим лекаром и осталим члановима здравственог тима пре него што започнете било какав режим вежбања.
Оба ова стања укључују проблеме са напором. У ФМС-у то може довести до појаве симптома. У МЕ / ЦФС, то може довести до великог пораста симптома који се називају малаксалост након напора. Због ове стварности морамо бити посебно опрезни када се напрежемо на било који начин. Важно је знати своје границе и остати у њима, само их полако и пажљиво проширивати када је ваше тело спремно.
Неки лекари препоручују против било који вежба за људе са МЕ / ЦФС. Други кажу да је корисно, све док је на одговарајућем нивоу.
Истраживање
За сада немамо студије о пилатесу за МЕ / ЦФС.
Имамо само једно истраживање о овом облику вежбања за ФМС, али бројне студије су показале да вежбање може помоћи у смањењу симптома ФМС-а и да је тренинг снаге посебно користан. Међутим, пилатес и напорно вежбање, генерално, можда нису прикладни за све који имају ове болести и некима могу нанети значајну штету.
У једној студији (Алтан), 25 жена са ФМС-ом узимало је пилатес од сертификованог тренера. Једносатна настава одржавала се три пута недељно током 12 недеља. Контролна група жена са ФМС радила је кућне вежбе истезања.
На крају 12 недеља, Пилатес група је показала значајна побољшања бола и укупне функције у поређењу са контролном групом, која није показала побољшање. Дванаест недеља након завршетка студије, Пилатес група је и даље функционисала боље, али бол се вратио.
Чини се да ово потврђује друге налазе да вежбање може бити корисно код ФМС-а. Важно је запамтити да кључ није нужно пуно вежбања, већ редовна вежба која одговара вама.
Да ли је пилатес прави за вас?
Ако већ дуже време нисте активни, пилатес можда није место за почетак. ФМС и МЕ / ЦФС представљају нам посебне изазове што се тиче вежбања, а то морате узети у обзир пре него што започнете било коју врсту вежбања. Вероватно ћете осетити већи напор од Пилатеса него код других често препоручених облика вежбања, па би вероватно могло да доведе до ракете или малаксалости после напора.