Садржај
Ако имате болове у крижима, можда ће вам користити квалификоване услуге физикалног терапеута (ПТ) које ће вам помоћи да смањите бол, побољшате опсег покрета кичме и повећате снагу стомака и језгра. ПТ може проценити ваше специфично стање и научити вас напредовању вежбе за леђа како би вам помогао да се вратите на претходни ниво функције и покретљивости.Једна врло важна вежба коју вас може научити ваш ПТ је вежба нагиба задњег дела карлице. Ова вежба је главна компонента програма стабилизације лумбалне кичме и ваш ПТ може провести знатну количину времена у клиници уверавајући се да то радите како треба.
Многи људи који изводе вежбу нагиба карлице због болова у леђима изводе је погрешно. Они једноставно немају нервно-мишићну контролу трбушних и језгровитих мишића да би правилно извршили нагиб карлице.
Заједничке грешке
Ево неколико типичних грешака које бисте могли да направите приликом извођења вежбе нагиба задњег дела карлице код болова у крижима:
- Задржавате дах.
- Ви стрпите из стомака уместо да стежете трбух.
- Једноставно усисавате црева, уместо да захваћате трбушне мишиће.
- Подижете задњицу са земље у положај моста.
- Котрљате карлицом у погрешном смеру.
Савети
Ево малог трика да научите како да осетите исправне мишиће који би требало да се скупљају током задњег нагиба карлице. Лезите равно на леђима савијених колена. Ставите обе руке на бокове стомака одмах изнад карлице. Полако издувајте сав дах, као да покушавате да дувате свећу што је спорије могуће.
Како вам понестаје ваздуха, наставите да дувате и требало би да почнете да осећате стезање попречног мишића стомака. Овај мишић је један од ваших дубоких трбушних мишића који је одговоран за везивање кичме током кретања.
Ако имате болове у крижима, ПТ вас може научити правилним вежбама за ваше специфично стање. Такође вас може научити како постићи и одржавати правилно држање леђа.
Ако вам ПТ прописује вежбу нагиба задњег дела карлице као део вашег програма вежбања језгра неутралне кичме, рад на правилном извођењу вежбе је од суштинске важности. Правилним вежбањем за леђа можете бити сигурни да ћете се брзо и сигурно вратити на претходни ниво функција и активности.
Вежба нагиба карлице за људе са боловима у леђима