Садржај
Ако откријете да имате више мигрене када проводите време на послу у затвореном окружењу попут канцеларије, можда је крива расвета. Људи склони мигренама имају тенденцију да буду веома осетљиви на светлост, укључујући јарко светло, трепераво светло, светло високе таласне дужине (црвено) и светло ниских таласа (плаво). Три главне врсте канцеларијског светла су уобичајени покретачи мигрене: сјај рачунарског екрана, одсјај услед ужареног осветљења и треперење флуоресцентног осветљења.Одвојено или (још горе) у комбинацији, ови проблеми са осветљењем канцеларије могу покренути и погоршати мигрену. Иронично, можда ћете на крају остати дуже у канцеларији док покушавате да надокнадите ниску продуктивност због мигрене.
Екрани рачунара
Екрани рачунара могу покренути епизоде мигрене. Провођење дуго времена испред екрана рачунара посебно је повезано са мигреном, а што је занимљиво, не са другим врстама главобоље. Осветљење на екрану рачунара један је од фактора који може убрзати мигрену.
Решења укључују прављење пауза у гледању рачунара и промену фреквенције екрана са 60 на 75 Хз. То можете учинити подешавањем поставки на рачунару.
Иако је осветљење фактор мигрене коју покрећу рачунари, други проблеми повезани са рачунаром - седење или савијање врата да бисте дуже време гледали у екран - такође могу допринети мигрени. Размотрити:
- Добивање стола који стоји
- Подешавање висине рачунара
- Промените своју позицију с времена на време када дуго радите за рачунаром
Надземно осветљење са жарном нити
Иако се жаруље са жарном нити углавном сматрају пријатељскијима према обољелима од мигрене од флуоресцентних сијалица, горње осветљење на вашем радном месту може представљати исти проблем као и одсјај на екрану рачунара, без обзира на врсту сијалице. Ово може бити још проблематичније јер горње осветљење може утицати на то да ли радите за рачунаром, шетате ли, разговарате телефоном или на састанку.
Овај проблем се може решити са неколико стратегија:
- Поставите се да седите под углом другачијим од светлости како бисте смањили ефекте одсјаја.
- Ако можете, покријте све голе сијалице са жарном нити стакленим хладом. Мразне или непрозирне нијансе помоћи ће више него бистре.
- Искључите светла на свом радном месту или уклоните сијалице из светиљки, ако је могуће.
Флуоресцентна светла
Флуоресцентно осветљење такође може представљати проблем. Иако је генерално неприметно за људско око, флуоресцентно осветљење има треперење, а само треперење је заправо окидач мигрене.
То значи да није важно у каквом се уређају налазе цеви, јер ће људи који су осетљиви на то треперење имати проблема, чак и када је прекривен матираним нијансама. Најбоље решење је уклањање флуоресцентних светала са вашег непосредног радног места. То, наравно, није увек разумно. Али ако јесте, то може имати огроман утицај на то како се осећате.
Нека решења укључују:
- Користите прегореле сијалице: Ако неко ко је задужен за одржавање има проблема са остављањем уређаја празним, предложите му да једноставно замени цеви у вашем радном подручју са сагорелим цевима.
- Користите малу столну лампу: Уместо да користите флуоресцентно осветљење, користите столну лампу за рад на рачунару или на папирима. У ствари, столно светло је боље за рад на малој површини.
Флуоресцентно осветљење није само потенцијални покретач мигрене, већ пружа врло лоше осветљење задатака и може проузроковати напрезање очију, што такође може покренути главобољу.
Реч од врло доброг
Ако не можете да откријете очигледан образац ваших мигрена, вођење дневника главобоље може вас упозорити на трендове. Иако главобоље изазване на послу могу бити резултат ствари попут стреса, недостатка сна, употребе слушалица или високог уноса кофеина, осветљење је често један од узрока главобоља повезаних са послом.
Подешавање осветљења на вашем радном месту може бити изазовна перспектива, посебно ако сте запослени у великој компанији. Можда је добра идеја да седнете и разговарате о проблему са својим надређеним или неком другом одговарајућом особом на вашем радном месту.
Имајте на уму да вам комбинација фактора може нанети бол у глави док покушавате да свој радни простор учините што здравијим.
Мигрена на послу? Ево Како се снаћи