Зашто вас канцеларијска столица боли у леђима

Садржај

• Користите подешавање висине своје столице
• То је много више од угла наслона столице
• Намештање седишта у праву висину
• Ризици када је ваша столица превисока
• Ризици када је ваша столица прениска

Иако је индустрија канцеларијских столица у процвату, мало људи застаје да научи шта треба да зна о прилагођавању опреме за седење њиховој висини, оквиру или било ком стању које могу имати, попут болова у леђима или боковима. Уместо тога, већина купаца ергономских столица своје одлуке о куповини заснива на боји, стилу и цени.

Ево неколико савета за прилагођавање канцеларијске столице тако да смањује болове у леђима и куковима.

Користите подешавање висине своје столице

Ретко је канцеларијски радник који је заинтересован за петљање са командама смештеним на дну седишта столице, али полуге, весла и дугмад су ту са разлогом. Ако ништа друго, учење како прилагодити висину столице може вам пружити референцу за било које друго подешавање радне станице које ћете можда требати извршити.

Подешавање висине је примарни начин на који морате да промените угао зглоба кука током седења. Овај угао, заузврат, утиче на положај ваше карлице и степен кривине у доњем делу леђа, вероватно мењајући нормално поравнање кичме. А висина столице такође утиче на одређене мишиће (квадрицепс, псоас и тетиве колена) који играју важну улогу у боловима у леђима повезаним са држањем тела.

То је много више од угла наслона столице

Само помислите, угао зглоба кука је нешто што можете контролисати једноставним подешавањем висине столице. Угао кука је колико вам је близу (пуно савијања кука) или колико је далеко (мање савијање кука) ваш труп до врха бутине када седите у столици. Када прилагодите висину, прилагођавате степен флексије на зглобу кука.

Недавна студија мерила је оптерећење које седи на симулираним кичменим дисковима. Истраживачи су закључили да се притисак на кичму може ублажити отворенијим углом између трупа и бутине, односно кука зглоба кука.

Наравно, наслон наслона, нагиб седишта и подршка за лумбални део ваше столице могу вам помоћи да подржите безболна леђа и требало би их користити. Али да бисте се од почетка поставили идеалним поравнањем, ништа није боље од добијања тачне висине седишта за ваш оквир.

Намештање седишта у праву висину

Други начин да разумете угао зглоба кука је упоређивање висине колена са висином кукова. Ово је обично најлакши начин да процените да ли је висина столице тачна док сте у процесу прилагођавања.

Када је седиште ваше столице праве висине, стопала ће вам бити равна на поду. Стопала би требала досезати под, а да притом не изазивају притисак на задњој страни бутина. Ако имате случај висећих стопала (што је можда због ваше висине), ставите подножје за ноге или дебелу књигу испод њих.

Колена би требала бити приближно у равни или нижа од кукова. Ниво, у овом случају, одговара углу од 90 степени између кука и трупа, који је релативно болан на боковима и леђима.

Ризици када је ваша столица превисока

Ако не можете да досегнете ногама до пода, ваша столица је вероватно превисока. Управа за безбедност и здравље на раду (ОСХА) каже да је ово потенцијално опасно, јер може довести до вашег корака напред и тиме одустајања од ослонца наслона. Седење на овом месту сматрало би се неугодним држањем и фактором ризика за рад. мускулоскелетни поремећаји (МСД). Симптоми МСД-а због незгодног положаја седе могу да укључују замор мишића, оток, бол, утрнулост или смањену циркулацију.

Ризици када је ваша столица прениска

Ако су колена виша од кукова, столица је вероватно прениска. У овом случају, ваши зглобови кука ће имати екстремни степен флексије. Леђа већине људи ово не могу да поднесу, јер мишићи кука нису довољно флексибилни. Ако седите са коленима вишим од кукова, ваш положај може бити одговоран за болове у крижима.