Здравствене предности спавања са клинастем јастуком

Садржај

• Рефлукс киселине / ГЕРБ
• Хркање и апнеја током спавања
• Загушења
• Бол у врату и леђима
• Оток
• Глауком
• Шта треба тражити

Клин је троугласти јастук обично направљен од умерено чврсте пене која формира угао између 20 и 40 степени. Када се користи уместо уобичајеног јастука, клин може подићи главу шест до осам инча - промена положаја која вам може користити ако хрчете, имате често рефлукс киселине, натечите зглобове или имате неко друго стање које се погоршава када лежећи или спавајући на леђима.

Лаган и свестран, клин за спавање може бити приступачна и прикладна алтернатива другим мерама за повећање надморске висине (ХОБЕ), попут употребе подизача или подесивих кревета.

Ако било шта од следећег утиче на вас, размислите о томе да испробате клинасти јастук да бисте видели да ли помаже у ублажавању симптома.

Рефлукс киселине / ГЕРБ

Са рефлуксом киселине или гастроезофагеалном рефлуксном болешћу ГЕРД, притисак на доњи езофагеални сфинктер (ЛЕС) омогућава дигестивним киселинама да побегну из желуца у једњак. Рефлукс је проблематичнији ноћу и када лежите на леђима.

Када благо уздигнете главу и горњи део тела, гравитација помаже у спречавању повратног тока желучаних киселина. Истраживање је показало да људи са ГЕРД-ом који спавају на овај начин имају знатно мање и краћих епизода рефлукса, брже чишћење киселине и мање симптома рефлукса.

Хркање и апнеја током спавања

Људи који имају опструктивну апнеју у сну (ОСА), код којих се дисање повремено зауставља током спавања, често имају користи од спавања у полу усправном положају. Верује се да подизање главе и горњег дела трупа одржавају отворене дисајне путеве, што заузврат помаже у спречавању поремећаја у дисању.

Спавање наслоњено на клинасти јастук такође може помоћи у спречавању хркања: Према Националној фондацији за сан, 45% људи хрче - а 50% њих хрче јер имају апнеју у сну.

9 најбољих јастука за хркање 2020. године

Загушења

Анегдотски докази сугеришу да клинасти јастук може помоћи у ноћним загушењима, попут оне због прехладе, алергија, хроничног синуситиса или трудноћног ринитиса.

Када сте усправни, гравитација помаже да се ваши синуси испразне. Када лежите, слуз уместо ње тече. Клинасти јастук може бити оно што вам треба да вратите гравитацију на бок и лакше дишете.

Бол у врату и леђима

Клинасти јастук може да се постави како би се смањио притисак на вратну кичму - пршљенове који чине врат. То подразумева окретање јастука тако да доњи крај гледа на узглавље и употребу горњег краја за подупирање врата док лежите на боку или леђима.

Бол у доњем делу леђа који зрачи из упаљеног или стиснутог нерва може се ублажити постављањем дебеле ивице клинастог јастука између колена док лежите на боку.

Клинасти јастук постављен између колена може бити посебно користан за ублажавање болова у крижима током касне трудноће. Такође га можете користити за подупирање потколеница како бисте смањили едем (оток) глежња.

Што се тиче пружања потпоре леђима, неки људи сматрају да два клинаста јастука могу бити боља од једне. То се постиже постављањем једног јастука на горњи крај кревета, а другог на доњи крај кревета, суженим крајевима окренутим један према другом.

Јастук на врху кревета треба да буде постављен тако да подиже главу и рамена. Бедра би требало да се одмарају уз нагиб јастука на доњем крају кревета, а горња ивица подупира леђа колена.

Овај положај може да помогне притиску лекције дуж дужине кичме, пружајући мирнији сан и смањујући вероватноћу буђења са болним леђима.

8 најбољих јастука за спаваче на леђима 2020

Оток

Елевација је стандардна препорука за отицање или упале услед операције, повреде или хроничне болести. Клинасти јастук вам може помоћи да удобно подигнете отечене делове тела када лежите.

На пример, да бисте подигли колено, ставите дебели крај клина испод колена док лежите на леђима. Такође можете ставити дебелу ивицу испод ногу због отечених стопала, чланака или телади.

Ово такође може помоћи код задржавања течности током трудноће или дужег седења.

Поред стандардног клина, доступни су и специјални јастуци који имају кратак нагиб до равног дела на којем се одмарају ваше потколенице и стопала.

Глауком

У овом стању ока, вишак течности у очима повећава оно што се назива интраокуларни притисак (ИОП). Висок ИОП може оштетити видни нерв и ослабити вид, па је важно да буде низак.

Спавање са главом уздигнутом клинастим јастуком од 20 степени може помоћи смањењу ИОП-а, према истраживању.

Шта треба тражити

Оно што вам треба од клинастог јастука зависи од тога за шта ћете га користити. Разговарајте са својим лекаром о томе колико је велики угао идеалан за вас и ваше стање. Мањи угао је можда најбољи за проблеме са леђима и глауком, док већи може бити најбољи за апнеју током спавања, рефлукс киселине и ГЕРБ, или за подупирање колена.

Питајте и о идеалној чврстоћи, јер различити материјали пружају различиту количину потпоре.

Већина клинастих јастука направљена је од пене (или од неколико врста пене) и прекривена меком крпом. Ако имате алергије, обавезно проверите садржај. На располагању су и јастучнице за клинасте јастуке, које вам могу помоћи да чисте и без алергена.

Најбољи и најгори положај спавања за здравствене услове