Садржај
Преглед
Без обзира на врсту или комбинацију третмана гојазности, постављање циљева је важан део сваког плана лечења гојазности. Иако особа може желети да изгуби велику количину килограма, важно је схватити да ће постављање и постизање реалног циља смањења тежине за само 3% до 5% телесне тежине донети важне, позитивне добитке у здрављу.
Циљеви лечења најбоље функционишу ако су прилагођени потребама особе. На пример, сигурно је изгубити 1 или 2 килограма недељно, али особи може бити угодније да губи по нижој стопи од пола килограма недељно. Током једне године то је губитак од 26 килограма. Ако се та стопа одржи током 3 године, то ће довести до значајног губитка килограма од 78 килограма. Без обзира на план лечења који особа следи, полако губљење килограма биће дугорочно ефикасније и здравије. Брзи губитак килограма подстиче повратак килограма.
Лечење гојазности
Лечење гојазности може да укључује комбинацију различитих врста лечења. Увек разговарајте са својим лекаром о дијагнози и препорукама за лечење.
Постоје разне методе које се користе за лечење гојазности. Укључивање више метода, као што су промене у исхрани, као и додавање вежбања, су корисни.
Дијета
Иако су прехрамбени планови са високим садржајем протеина и масти и са мало угљених хидрата популарни, неке од ових дијета могу дугорочно представљати озбиљне здравствене ризике због нагласка на засићеним мастима. Успешан губитак килограма који се одржава дуже време зависи више од ограничавања потрошене енергије (калорија) и повећања потрошње енергије (вежбање и дневне активности), него само од састава дијете.
Пост може резултирати брзим губитком килограма, али се губи и чиста мишићна маса као и масноћа. Дијета са свим течностима мора бити под медицинским надзором. Могу се користити кратко време код људи који су гојазни. Иако ове течне дијете могу бити ефикасне у кратком року, оне нису дугорочни одговор на губитак килограма.
Хир, пост и популарне дијете у којима ригорозна клиничка испитивања нису утврдила ефекте на здравље можда нису здрав избор за мршављење. Међутим, постоје препоруке о исхрани које ће, ако се поштују, довести до губитка килограма:
Да бисте смршали и задржали га током читавог живота, почните да размишљате о индивидуалном плану исхране уместо о „дијети“. План прилагођен вашим личним симпатицијама и несклоностима имаће веће шансе да произведе одржив губитак килограма. Уравнотежена исхрана која је ограничена калоријама - 1.200 до 1.400 калорија дневно за жене и 1.500 до 1.800 калорија дневно за мушкарце - може добро функционисати. Регистровани дијететичар може помоћи у изради индивидуалног плана исхране на основу одређене ситуације особе.
Укључите разноврсну храну у исхрану.
Све масти нису лоше. Сада је познато да полинезасићене и мононезасићене масти пружају здравствене бенефиције, попут помоћи у одржавању здравља срца. То значи да орашасти плодови, семенке и неке врсте уља, попут маслина, шафранике и репице, имају место у плану здраве исхране.
Бирајте цела зрна, попут смеђег пиринча и хлеба од интегралне пшенице, уместо белог пиринча и белог хлеба. Храна од целог зрна богата је храњивим састојцима у поређењу са више обрађених производа. Они садрже више влакана и зато их тело спорије апсорбује, тако да не узрокују брзи скок инсулина. То може покренути глад и жудњу.
Изаберите најмање 5 порција воћа и поврћа дневно. Обавезно берите разно воће и поврће јер различито воће и поврће садржи различите количине и врсте хранљивих састојака.
Када вечерате или наручујете храну за понети, затражите кутију за понети (и користите је). Избегавајте изборе велике величине приликом наручивања. Многи делови ресторана су превелики за једну особу. Размислите о дељењу предјела или наручите предјело уместо главног јела из менија за јело.
Пажљиво прочитајте етикете са храном. Обратите посебну пажњу на број порција садржаних у производу и величину порције. Ако на етикети стоји да је порција 150 калорија, а број порција по контејнеру 3, калорије су троструке или 450 калорија ако се потроши целокупан садржај производа.
Вежбајте
Формални редовни програм вежбања користи људима који су гојазни помажући им да задрже и додају витку телесну масу или мишићно ткиво, док истовремено губе масноће. Такође помаже повећању брзине губитка килограма ако особа једе здраву храну у складу са планом оброка. То је зато што мишићно ткиво има већу брзину метаболизма, па брже сагорева калорије.
Ходање је одличан избор вежбања за људе који су гојазни. Програм ходања треба да започне полако ходајући 30 минута дневно неколико дана у недељи. Повећавајте постепено до циља ходања током дужих периода већине дана у недељи. Ако имате озбиљан артритис и ходање је тешко, шетња водом у базену је врло ефикасно средство вежбања. Овом вежбом минимална тежина лежи на коленима. Неки фитнес центри нуде и водени аеробик.
Вежбање снижава крвни притисак и може помоћи у спречавању дијабетеса типа 2. Вежбање такође помаже побољшању емоционалног благостања, смањењу апетита, побољшању способности спавања, побољшању флексибилности и смањењу ЛДЛ холестерола (лошег холестерола).
Пре почетка било ког програма вежбања обратите се свом лекару.
Фактори животне средине
Типичан дан за већину одраслих особа у САД-у пречесто укључује неактиван животни стил. Да бисте постали активни, потребан вам је напор. Коришћење аутомобила и рад за столом ограничавају активности. Гледање телевизије је седећа активност која може допринети неактивном начину живота.
Постоје једноставни кораци који се могу предузети за повећање дневне активности:
Идите степеницама уместо лифтом или покретним степеницама.
Паркирајте аутомобил на крајњем крају паркинга и прошетајте до продавнице или канцеларије.
Изађите из аутобуса једном станицом раније ако сте на сигурном подручју за шетњу.
Искључите ТВ или видео игрицу и крените према башти, грабите лишће, оперите аутомобил или прошетајте.
Шетајте траком за трчање или возите собни бицикл када гледате телевизију.
Пронађите активности у којима ће уживати цела породица, као што су тенис, клизање, бициклизам или планинарење.
Увидом у свакодневну рутину неке особе, можда ће бити лакше него што је прво било замишљено пронаћи начине за упаковање више активности у дан. Ово је уз вежбање.
Радно место може бити део човекове околине која није корисна за план мршављења. Међутим, постоје стратегије које могу помоћи да се план мршављења одржи на послу. Понесите здраве грицкалице, као што је исечено воће и поврће, како бисте их држали при руци када се колачић са колачима закотрља. Избегавајте да идете на канцеларијска друштвена окупљања гладни. Планирајте унапред како бисте избегли искушења посластица које садрже пуно шећера и масти. Питајте послодавца да ли може да дозволи да вам програм вежбања буде уграђен у распоред рада. Можда ћете моћи да користите траку за трчање док радите. Неки људи такође имају користи од рада за столом који стоји, уместо да седе цео дан.
Групе за подршку
Придружите се групи за подршку ради охрабрења и јачања напора који помажу у успеху у промени животног понашања. Неке групе се састају недељно, а воде их волонтери, психолози, нутриционисти или терапеути вежбања. Постоје и мрежне заједнице које могу помоћи у пружању подршке и информација за јачање напора за мршављење и промене начина живота. Пријатељи и породица такође могу пружити важну подршку приликом промена начина живота. Иако комерцијални програми мршављења могу бити скупи, многи од њих нуде погодност припремљене хране. Неки од ових програма такође пружају стручне консултације како би помогли некој особи да своје напоре за мршављење прилагоди његовим или њеним потребама.
Медицински третман
Лечење вашег здравственог радника може бити неопходно када ваши напори за мршављење пропадну. И када истовремени медицински услови чине пресудним да особа смрша. Лекови могу бити потребни онима који имају здравствене проблеме повезане са гојазношћу и, иако лекови могу помоћи, они нису „чаробни“ метак. Мере понашања играју још важнију улогу у било ком режиму мршављења. Стратегије понашања могу се користити за промену прехрамбених навика и повећање нивоа активности. Поремећаји исхране требају лечење терапеута, а можда ће вам требати и лек.
Хируршко лечење
Хирургија мршављења (бариатријска хирургија) једини је избор који данас ефикасно лечи морбидну гојазност код људи код којих конзервативније мере, попут дијете, вежбања и лекова нису успеле. Потенцијални кандидати укључују:
Људи са индексом телесне масе (БМИ) већим од 40
Мушкарци који прелазе идеалну телесну тежину 100 килограма или жене који теже 80 килограма
Људи са БМИ између 35 и 40 година који имају још једно озбиљно стање везано за тежину, попут дијабетеса типа 2, повезане са гојазношћу, апнеје у сну или болести срца
Постоји неколико различитих врста бариатријске хирургије, али сви поступци су или малапсорптивни, рестриктивни или комбинација обе врсте. Малабсорптивни поступци мењају начин рада дигестивног система. Храна се преусмерава поред великог дела желуца и дела танког црева који апсорбују неке калорије и хранљиве материје. Неким поступцима се уклања део желуца. Ови поступци се обично називају поступцима "гастричног бајпаса" или агресивнијим дуоденалним прекидачем са билиопанкреатичком диверзијом.
Рестриктивни поступци озбиљно смањују величину желуца да би се задржало мање хране, али пробавне функције остају нетакнуте. Ова врста поступка може се назвати „гастрична веза“ или гастректомија вертикалног рукава.
Типично, малапсорптивни поступци резултирају већим губитком тежине од рестриктивних. Они такође доводе до више нутритивних недостатака.
Увек разговарајте са својим здравственим радником да бисте сазнали више информација.
Третмани, тестови и терапије
- БПД / ДС хирургија за мршављење
- Лапароскопско подесиво повезивање желуца
- Гастрична рестриктивна хирургија
- Роук-ен-И хирургија за губитак тежине на желуцу