Садржај
- Спавај док беба спава
- Прескочите кућне послове
- Подели ноћне обавезе за бебе
- Поставите креветић близу свог кревета
- Питајте пријатеље и породицу за помоћ
- Искористите родитељски допуст
- Вежбајте добру хигијену спавања
- Помозите беби да спава
Као што зна сваки нови родитељ, често храњење, мењање пелена и ходање ходницима са узнемиреном бебом могу готово немогуће спавати ноћу. Иако брига о себи може бити изазов када имате новорођенче, осигуравање довољне количине шутејеа мора бити приоритет, каже специјалиста за спавање Јохнс Хопкинс Граце В. Пиен, МД, М.С.Ц.Е.
„Ако се довољно наспавате, бићете у могућности да испуните своје нове одговорности у бризи о беби“, каже она. „Бићете стрпљивији и вероватније ћете се осећати добро у родитељству.“ Пиен предлаже следеће стратегије за ухватити неке додатне ЗЗЗ-ове.
Спавај док беба спава
Новорођенчад често дрема у трајању од 2 до 4 сата, укупно 16 до 18 сати сна сваког дана. Новопечени родитељи су често тешко успавани ако је једини сан који имају преко ноћи. „Спавање док беба спава понекад може бити изазов због друге деце у кући или наших унутрашњих сатова, али добра је идеја да се мало одморите“, каже Пиен.
Прескочите кућне послове
Уместо усисавања или пуњења машине за прање посуђа, одлучите се за спавање. „Пријатељи и породица схватиће зашто је у кући неред“, каже Пиен. „Поред тога, они посећују вашу бебу. Оставите посуђе за вечеру у судоперу следећег јутра. “
Подели ноћне обавезе за бебе
Ви и ваш партнер можете делити храњење, мењање пелена и друге ноћне обавезе бебе. Маме које доје могу пумпати мајчино млеко, тако да њихов супружник може дати беби ноћну бочицу, омогућавајући мами да добије додатно шутеее.
Поставите креветић близу свог кревета
Постављање дечјег креветића или бассина поред вашег кревета олакшава приклањање беби, а затим се враћа на спавање, чинећи мирнију ноћ. Иако заједничко спавање у истом кревету са вашим дететом може деловати примамљиво, Америчка академија за педијатрију то саветује због ризика од гушења бебе.
Питајте пријатеље и породицу за помоћ
Не стидите се да тражите помоћ од пријатеља или рођака, било да је то скупљање намирница, метање пода или држање бебе док дремате. Пријатељи и чланови породице такође могу бити вољни да помогну ноћу око промене пелена и храњења.
Искористите родитељски допуст
Политике послодаваца у вези са родитељским одсуством варирају, али понекад оба родитеља могу узети одмор од посла, што им омогућава да лакше жонглирају око неге бебе и доводе до више сна. На пример, „Мама може узети одмор са посла одмах након што се беба роди, а њен супружник може узети одсуство неколико недеља касније, помажући мами да се наспава док се враћа на посао“, каже Пиен.
Вежбајте добру хигијену спавања
Добра хигијена спавања може вам помоћи да се више одморите, без обзира имате ли новорођенче код куће или не. Стратегије укључују:
- Избегавање кофеина: Овај стимуланс може ометати ваш циклус спавања.
- Не користити електронику пре спавања: „Можда ћете желети да објавите најновије слике своје бебе на друштвеним мрежама, али ноћу коришћење мобилних телефона, таблета и рачунара може ометати укупно време спавања“, каже Пиен, додајући да светло од електронских уређаја може да збуни ваш телесни сат.
- Придржавајући се редовног распореда спавања: Колико год ово тешко звучало као новом родитељу, покушајте да се укључите и пробудите сваког дана у исто време.„Само имајте на уму да са бебом морате бити флексибилни и очекивати ноћна буђења.“
Помозите беби да спава
Почев од 3 месеца старости, многе бебе почињу да спавају дуже током ноћи - било где од 4 до 6 сати - иако се то разликује од новорођенчади до бебе. До 6. месеца две трећине преспавају већи део ноћи. Бебе које су при рођењу мање почињу да спавају дуже, када су ближе 12 до 13 килограма.
Да би помогла малишанима да развију здраве навике спавања, она предлаже да се бебе спавају на ноћ када су поспане. Иако лични избор, можда ћете желети да избегнете љуљање бебе да спава на рукама пре спавања јер то може постати навика. „Бебе на крају треба да науче како саме да заспе у свом кревету“, каже она.
Такође саветује помагање бебама да науче како да се умирују. То значи да не подижете малог сваки пут кад се фушује. Давање бебама мало времена да се утеше како би могле саме да заспу могу успоставити добре навике спавања, што заузврат помаже родитељима да се добро одморе.