Садржај
Имате ли понекад мишиће који се стежу и неће се опустити без обзира чиме се бавите? То се назива грч мишића и многи људи са фибромиалгијом имају овај проблем, у ствари, неки истраживачи то сматрају главним извором нашег бола.Спазми се разликују од трзаја мишића, који су кратки и обично безболни. Када се мишић грчи, чврсто се стисне и такав и остане.
Спазми могу бити болни за свакога, а гори су за оне са фибромиалгијом због симптома званог хипералгезија, што је назив за начин на који наши нервни системи појачавају сигнале бола.
Шта узрокује наш грч у мишићима?
Немамо пуно истраживања о томе зашто су грчеви мишића укључени у фибромиалгију. Међутим, барем једна студија (Ге) сугерише да су наши грчеви узроковани миофасциалним тачкама окидача.
Миофасциалне окидачке тачке (ТрП) су ропкасти тракови ткива који настају када повреде меког ткива (попут уганућа или истезања) не зарасту правилно. Стање звано синдром миофасцијалног бола (МПС) може се развити код некога са више активних тачака окидача. МПС је изузетно чест код људи са фибромиалгијом и неки лекари верују да су заправо у истом стању.
ТрП се осећају попут тврдих чворова испод коже и обично су отприлике величине гумице за оловке, боли када их притиснете. Међутим, још важније је да ТрП изазивају бол који је упућен, а то је бол у другом делу вашег тела. На пример, ТрП на мишићу који се протеже уз бок вашег врата може да изазове бол на врху главе, као и оно што се осећа као бол у синусима испод очију.
У Ге студији, истраживачи су успели да репродукују болове у мишићима са фибромиалгијом - оне наизглед случајне болове који настају у областима где са ткивима ништа није у реду - манипулисањем ТрП-овима. Закључили су да ТрП-ови узрокују грчеве мишића који су у великој мери одговорни за фибромиалгију бол.
Наравно, појединачна студија никада није коначна. Спазми у мишићима такође могу бити узроковани другим стварима, као што су преактивни нерви, недостатак хранљивих састојака или било који број других ствари.
"Зашто" иза вашег бола у мишићимаЛечење мишићних спазама
Тешко се можете отарасити грчева у мишићима, тако да, на срећу, имамо пуно могућности.
Ствари које можете пробати код куће укључују:
- Врућина, лед или наизменична промена
- Актуелни лекови против болова попут Асперцреме, Тигер Балм или БиоФреезе
- Опуштање / медитација
- Нежно истезање / јога
- Епсом солне купке
- Само-масажа
- Одмори се
Нутритивно се верује да неколико ствари помаже код болова у мишићима. Иако углавном нису проучавани посебно за фибромиалгију, храна и суплементи који могу помоћи укључују:
- Магнезијум и јабучна киселина (одвојено или заједно, као магнезијум малат)
- Храна богата калијумом као што су урме, банане, кајсије, диња, грејп, грашак, пасуљ, кромпир, риба и говеђа јетра
- Калцијум (јер ћелијама треба двоструко више калцијума за опуштање мишића него за њихово стезање)
- Витамин Д (који има тенденцију недостатка фибромиалгије.)
Здравствени радници такође имају низ алата за опуштање затегнутих мишића, као што су:
- Ињекције окидачке тачке
- Акупунктура (која је један од најпожељнијих третмана за ТрП)
- Терапијска масажа, киропрактика и друге ручне терапије
- Физикална терапија
- Противупална средства и релаксатори мишића на рецепт
Студија из 2002. године (Гур) сугерисала је да ласерска терапија на ниском нивоу може помоћи ублажавању грчева мишића и бола који они узрокују код фибромиалгије. Неколико наредних студија овог третмана такође је било позитивно, мада нису све изгледале посебно на утицај на грчеве мишића.
Промене животног стила
Можда ћете такође моћи да направите промене у свом начину живота како бисте ублажили или избегли грчење мишића. То може укључивати:
- Чињеница да ваша радна станица буде ергономска
- Побољшање вашег држања
- Промена места или начина седења да бисте гледали телевизију
- Проналажење јастука који вам пружа бољу подршку
- Ношење добрих ципела или уложака
Исплатиће вам се ако заиста прегледате своје навике и видите шта све радите што може погоршати ваше мишиће и увести једноставне промене. Ако вам је потребна помоћ у поправљању држања тела, можда ћете желети да разговарате са својим лекаром о физикалној терапији.