Садржај
- Нека вам ментално здравље буде приоритет
- Знаци депресије и поремећаја расположења
- Опције лечења и проналажење праве подршке
- Предузимање првих корака
Ревиевед би:
Др Ерица Мартин Рицхардс, др.
Тачно је да сви доживљавају привремене периоде туге и времена бриге и нервозе. Али шта када та осећања неће нестати? Превише често жене у боји покушавају саме да се пробију кроз депресију и анксиозност, каже Ерица Рицхардс, председавајућа и медицинска директорка Одељења за психијатрију и бихевиорално здравље у болници Сиблеи Мемориал. Ово може бити грешка: Оно што вам заиста треба је неко ко ће вам помоћи да решите кроз шта пролазите и да пружи подршку и могућности лечења.
„Свако може доживети менталну болест. Не постоји група, пол, сексуални идентитет, раса или културно веровање које могу спречити његово појављивање “, каже Рицхардс. "И то се заправо дешава брже од већине других болести, укључујући болести срца, дијабетес и рак."
То је посебно алармантно за жене мањине. Жене имају најмање двоструко већу шансу да доживе епизоду велике депресије од мушкараца, извештава Рицхардс. У поређењу са својим белцима, Афроамериканке имају само упола мање шанси да потраже помоћ.
Нека вам ментално здравље буде приоритет
Део изазова у добијању неге је културно уверење да само људи који су „луди“ или „слаби“ виде стручњаке за ментално здравље. „У многим црначким заједницама постоји осећај да жене морају бити јаке и стоичне“, објашњава Рицхардс. „Жене су тако заузете бригом о свима другима - о својим партнерима, старијим родитељима и деци - да се не брину о себи. Међутим, жене треба подсетити да вас испуњавање сопствених потреба, било физичких или емоционалних, не чини слабима. То вам омогућава да дугорочно боље бринете о својим вољенима. “
Не постоји замена за помоћ коју можете добити од стручњака за ментално здравље. Али, своје емоционално здравље можете заштитити и овим праксама самопомоћи:
- Добро се одморите: Тежите најмање седам сати сна сваке ноћи. Недостатак сна дестабилизује ваше расположење, чинећи све оно што радите мање ефикасним.
- Премести више: Свакодневно вежбајте 30 минута за боље здравље и јачање доброг осећаја ендорфина који неким људима може помоћи у управљању или спречавању симптома депресије.
- Добро једе: Здрава мешавина воћа, поврћа и протеина одржава ниво енергије стабилним, помажући вам да боље управљате успонима и падовима свог дана.
- Цоннецт: Сваке недеље закажите време са пријатељем, чак и за брзу шољицу кафе или шетњу. Многа истраживања су показала да социјална подршка побољшава ментално благостање жена, помажући у смањењу стреса и ефеката депресије.
- Медитирајте: Истраживачи Јохнс Хопкинс-а открили су да су људи који су ишли на осмонедељни курс медитације свесности могли да побољшају симптоме депресије, анксиозности и бола.
- Знајте своја ограничења: Што је више могуће, одбијте захтеве који стварају непотребан стрес, попут организовања забава или планирања догађаја. Постављање граница на послу, попут непроверавања е-поште након одређеног времена, такође може помоћи у смањењу стреса.
Знаци депресије и поремећаја расположења
Која је разлика између осећаја плавости или истрошености и нечег озбиљнијег? Депресија је најчешћа између 25 и 44 године, али се може јавити у било којој доби, каже Рицхардс. И док је депресија најчешћи поремећај расположења, анксиозни поремећаји и биполарни поремећаји су такође заступљени. Неки знакови који указују на ментално здравствено стање укључују:
- Спавање мање или више него обично
- Повећан или смањен апетит
- Осећам се безвредно, безнадежно или празно
- Осећате се незаинтересовано и неспособни да уживате у стварима које обично доносе задовољство
- Промене расположења
- Осећам се без контроле
- Тешкоће у концентрацији
Ако сте ви или вољена особа имали ове или друге симптоме две недеље или дуже, потражите помоћ од здравственог радника.
Опције лечења и проналажење праве подршке
Као жена у боји, можда ћете желети да пронађете здравствену установу која личи на вас или која је имала слична животна искуства. То је разумљиво, али је тешко учинити. Нажалост, жене у боји чине мање од 5 процената психијатара, психолога и социјалних радника који су на располагању за лечење пацијената.
Уместо тога, каже Рицхардс, усредсредите се на повезивање са добављачем који је отворен за учење о вама и вашим животним околностима. Не мора то бити неко ко се бави менталним здрављем и можда није нужно пружалац боја. Често се лекари примарне здравствене заштите и гинеколози осећају пријатно преписујући лекове за лечење депресије, анксиозности и других поремећаја расположења и често вас могу упутити код колеге који може пружити додатни специјализовани третман (лекови и / или терапија разговором). Оно што је важно је да вас тим добављача упозна са вама, сарађује са вама у постављању дијагнозе и успостављању одговарајућег плана лечења. Сазнајте више о факторима које треба узети у обзир приликом избора терапеута.
Предузимање првих корака
- Разговарајте са својим лекаром примарне здравствене заштите или гинекологом.
- Обратите се пријатељу, партнеру или члану заједнице у кога имате поверења.
- Останите доследни и посвећени свом лечењу.
Запамтите, постоје милиони људи са депресијом који се лече и живе успешан живот. Придружите им се и преузмите контролу над својим здрављем.