Садржај
Мелатонин је хормон произведен у телу за који неки тврде да има својства против старења. Помаже у регулацији вашег циклуса спавања. Када сте ујутру изложени светлости, ниво мелатонина се смањује. Ноћу, када је мрак, ови нивои се повећавају, чинећи вас поспаним и поспаним. Неки тврде да је мелатонин хормон против старења.Постоје тврдње да се ниво мелатонина смањује како старимо. Ове тврдње се заснивају на запажању да старијим људима треба мање сна. То запажање је уобичајени мит о спавању. У ствари, старијим људима је потребно исто толико сна као и млађим одраслима. Ниво мелатонина код здравих особа не опада са годинама.
Разматрања пре употребе
Пре него што уопште размишљате о коришћењу додатка за заспање, проведите отприлике недељу дана претренирајући навике спавања свог тела. Лоше навике попут читања у кревету, пијења превише кофеина и недовољног излагања светлу могу довести до потешкоћа са спавањем. Поново научите како да заспите. Ако ти савети не помогну, можда имате здравствено стање или узимате лек који омета сан. Можда имате и поремећај спавања. Разговарајте са својим лекаром о могућности промене лекова или лечења проблема са спавањем.
Упозорење о дозирању
Показало се да мале количине мелатонина (0,1 до 0,5 милиграма) побољшавају сан код неких особа. Мелатонин који се продаје без рецепта може имати дозе до 3 милиграма. Те дозе узрокују скок нивоа мелатонина у телу. Не постоје истраживања о дугорочним ефектима високог нивоа мелатонина.
Последице
Нежељени ефекти мелатонина могу да укључују ноћне море, поремећај нормалног циклуса спавања (ако се узимају у погрешно време), главобољу, дневну поспаност, гинекомастију (повећање груди код мушкараца) и депресију. Људи који имају историју депресије, посебно би требало да разговарају о употреби мелатонина са својим лекарима пре него што га узму.
Користи
- Јет Лаг: Студије су показале да мелатонин може да помогне у ресетовању сата вашег тела након млазног заостајања. Отприлике 50 одсто људи у студијама успело је да брже ресетује унутрашњи сат свог тела користећи суплементе са малим дозама мелатонина током неколико дана.
- Синдром одложеног спавања: Ово је стање у којем особа спава нормалну количину, али сан се одлаже до касно у ноћ (не због ТВ-а или другог разлога). Истраживања показују да мелатонин обећава за лечење овог синдрома.
- Несаница код старијих: Истраживање такође обећава (али није доказано) да додатак мелатонина може помоћи у лечењу несанице код старијих одраслих. Студије показују трендове који изгледају добро, али студије нису биле добро осмишљене и оставиле су многа питања без одговора. Већина студија се бавила само краткорочним ефектима (неколико дана).
- Проблеми са спавањем код деце са неуро-психијатријским поремећајима: Постоје и нека обећавајућа истраживања да би мелатонин могао да помогне деци у условима као што су аутизам, психијатријски поремећаји или епилепсија да побољшају њихов сан. Тренутно се истражује ова употреба мелатонина.
- Побољшање сна код здравих људи: Такође постоје добри докази да мелатонин помаже побољшању сна код здравих људи. Студије су показале да ће мелатонин, узет орално око 30 до 60 минута пре спавања, скратити време потребно за заспање. Потребно је више истраживања како би се утврдили дугорочни ефекти суплементације мелатонином.
- Остале употребе: Било је много извештаја о могућим предностима употребе мелатонина за различита стања, али ниједно од њих није поткрепљено конкретним научним студијама или доказима. Упркос недостатку доказа, мелатонин се користи за:
- побољшање сна код особа са Алцхајмеровом болешћу
- користити као антиоксиданс
- користи се за лечење АДХД-а (поремећаја хиперактивности са недостатком пажње) и проблема са спавањем повезаних са АДХД-ом
- помажући у сужавању (престанку употребе) бензодиапепина
- проблеми са спавањем повезани са биполарним поремећајем
- лечење карцинома (нема довољно истраживања да би се знало о ометању других третмана и укупном ефекту)
- лечење нежељених ефеката хемотерапије
- регулисање циркадијалних ритмова код слепих особа
- поремећаји спавања повезани са депресијом
- лечење глаукома
- за спречавање главобоље
Доња граница
Све је веће интересовање за употребу мелатонина у многим условима. Међутим, мало је познато о томе како високи нивои мелатонина могу да интерагују са другим терапијама. За сада треба бити опрезан. Обавезно разговарајте са својим лекаром пре употребе мелатонина (или било ког додатка), посебно ако имате здравствено стање.