Садржај
- Прикупите своје залихе
- Направите вјешалицу ременице
- Направите сидро ременице
- Изградите своју линију ременице
- Направите другу ручку
- Објесите ременице
Рамена ременица је справа за вежбање која врши контролисани притисак на повређени рамени зглоб. То нежно наглашава стегнуте мишиће и везивно ткиво, повећавајући флексибилност и снагу без угрожавања самог зглоба.
Када се користи на одговарајући начин, рамена ременица је сигурно и ефикасно средство за лечење повреда рамена, укључујући:
- Адхезивни капсулитис (смрзнуто раме)
- Сузе ротационе манжетне и операција
- Тендонитис рамена
- Удар о раме
Ако ваш физиотерапеут користи ременицу за раме као део вашег програма рехабилитације, можете да наставите лечење код куће тако што ћете купити кућну верзију за око 25 УСД или више. Или, још боље, можете да уштедите неколико долара тако што ћете сами направити неколико једноставних алата и свакодневних материјала.
Ево кратког и једноставног детаљног водича који вам може помоћи:
Прикупите своје залихе
За почетак сакупите сав материјал и опрему који су вам потребни за израду ременице. Већину можете наћи код куће или у локалној продавници хардвера за мање од 8 УСД. Требају вам само три до четири предмета:
- Мала ременица у коју се може сместити конопац од 5/16 "
- Дужина од 12 до 14 стопа од полиестерског ужета 5/16 "
- Маказе за домаћинство
- Одбачене цеви или баштенско црево за ручке (опционално)
Полиестерско уже је пожељније јер је мекано и лако клизи на колу ременице. Такође је довољно савитљив да на њему можете затворити врата без оштећења врата. Ово је важно јер ће се ременица усидрити на овај начин.
Иако се већи конопац може осећати пријатно у вашој руци, вероватно нећете моћи да затворите врата на њему. Ако шта друго, боље је имати тањи конопац од дебљег.
Направите вјешалицу ременице
Након што набавите све потребне залихе, започет ћете пресецањем ужета дужине једног стопала како бисте направили вешалицу ременице. Једноставно провуците уже кроз врх ременице и завежите дупли чвор да бисте га учврстили (као на слици). Двоструки прелазни чвор је једноставно основни прелазни чвор изведен два пута.
На једној страни чвора требало би бити око два центиметра ужета, а на другој девет центиметара.
Направите сидро ременице
Да бисте направили сидро, на дужи крај ужета за вешање завежите још један дупли чвор. Чвор ће се налазити на спољној страни врата када се затвори и спречити да уже испадне.
Ако је сидро мало или изгледа крхко, направите чворове за додавање како бисте били сигурни да је систем ременица правилно усидрен када се инсталира.
Изградите своју линију ременице
Исеците још један комад конопа дужине око 10 до 12 стопа. Не брините ако је предуго; величину линије можете прилагодити својим потребама.
Провуците један крај конопа кроз ременицу, везујући крај конопа у ручку помоћу чвора за преклопну петљу (као на слици). Као и прекомерни чвор, прелазна петља је најосновнији чвор. Да бисте га направили:
- Направите петљу која је довољно велика да прими вашу руку.
- Узмите петљу и створите другу петљу, пролазећи крај једном или два пута кроз круг.
- Повуците чврсто да бисте осигурали.
Петља такође спречава да уже исклизне из ременице.
Направите другу ручку
На супротној страни ужета створите другу петљу. Неки воле да у петљу навуку пластичне цеви дужине четири инча (или одсечени комад одбачене баштенске цеви) како би створили угодан стисак.
Објесите ременице
Након што направите ременицу, пребаците сидро на врху и затворите га. Врата би требало да се могу добро затворити, а чвор би требао чврсто држати кад се повуче.
Сада имате основни, али ефикасан систем раменских ременица који можете користити код куће. Разговарајте са својим физиотерапеутом да бисте утврдили које вежбе колотура су вам најприкладније.
Када се изврши одговарајуће зацељивање, можда ћете желети да пређете са основног опсега вежби покрета на активније вежбе отпора рамена, од којих неке укључују:
- Обука траке отпора ротационе манжетне
- Вежбе затвореног кинетичког ланца
- Вежбе стабилизације лопатице
- Повлачење лица
Реч од врло доброг
Ако имате повреду рамена или сте оперисани на рамену, обично можете имати користи од физикалне терапије. Опоравак можете даље убрзати настављањем лечења код куће.
Али, будите посебно опрезни ако то учините, редовно се састајући са својим терапеутом како бисте били сигурни да не радите превише и на крају се повредите.
Одређени покрети могу да изазову нелагоду током рехабилитације, али никада не смеју да узрокују бол. Ако постоји и наговештај бола, зауставите се и обавестите свог физиотерапеута.