8 начина за суочавање са хроничним болом

Садржај

• Ефекти хроничног бола
• Корак 1: Развијање вештина за суочавање
• Корак 2: Вежбајте
• Корак 3: Пронађите прави лек
• Корак 4: Испробајте комплементарне и алтернативне третмане
• Корак 5: Научите да се опустите
• Корак 6: Потражите помоћ
• Корак 7: Потражите подршку
• Корак 8: Истражите сами

Живот са хроничним болом стална је битка. Утиче на свако подручје вашег живота, од управљања свакодневним задацима до односа и вашег посла. То вас оптерећује физички, ментално и емоционално.

Милиони људи свакодневно живе са ефектима хроничних болова. Иако лекови и други третмани могу помоћи, често није довољно контролисати све симптоме и вратити живот. Када се хронични бол не лечи добро, живот са њим може се осећати неподношљиво.

Ефекти хроничног бола

Живот са хроничним болом ограничава оно што можете. У неким случајевима то може довести до такозваног синдрома неупотребе, који је у основи медицински начин да се каже „употреби или изгуби“.

То ипак има смисла. Ожичени сте да бисте избегли бол, па не радите ствари које до њега воде. Али шта када већина онога што радите повећа ваш бол? На крају постајете слаби и губите издржљивост, што чини активности теже и вероватније ће наштетити, а силазна спирала се наставља.

Ваше психолошко стање игра огромну улогу у ефекту хроничног бола на ваш живот. Ако ви или неко кога познајете има хронични бол, можда ћете приметити раздражљивост, бес, депресију и потешкоће у концентрацији. Психолошки нежељени ефекти живљења са хроничним болом могу бити исцрпљујући као и сам бол, то је оно што хронични бол чини тако сложеним стањем.

Осам корака који су овде наведени могу вам помоћи да живите боље упркос хроничном болу.

Корак 1: Развијање вештина за суочавање

Иако ћете можда видети мрачну слику када мислите да живите са хроничним болом, имајте на уму да су ово најгори случајеви. У стварности, многи људи и даље живе здраво, продуктивно, упркос болу.

То је зато што су пронашли начине да се носе са болом, често комбинацијом лекова, алтернативних третмана, промена начина живота и позитивних вештина суочавања.

Вештине суочавања за живот са нервним болом

Корак 2: Вежбајте

Не губите га; искористи то!

Не кретање је лоше за ваше тело и може довести до више болова. Разговарајте са својим лекаром или физиотерапеутом о сигурном програму вежбања који одговара вама. Требало би да буде прилагођено вашем тренутном нивоу кондиције и да узме у обзир све ваше дијагнозе.

Не мислите само на теретану. Можете да вежбате код куће сами или уз стримовање видео записа или ДВД-а или можете да пронађете час рехабилитационих вежби у вашем подручју.

Када живите са хроничним болом, вежбање вам помаже у одржавању покретљивости. Такође одржава мишиће активним, а зглобове флексибилним, што може помоћи у ублажавању симптома и ефеката хроничног бола.

Редовно вежбање такође спречава синдром неупотребе, стање у којем мишићи постају слаби од неактивности, а слаби мишићи су рањивији на бол и чак могу проузроковати друге повреде.

Ипак, потражите смернице од свог здравственог тима пре него што започнете. Желите да будете сигурни да радите праве типове вежби како не бисте додатно наштетили.

Вежбање са хроничним болом

• 6 вежби за ублажавање болова у леђима
• Како вежбати са артритисом
• Вежбајте безбедно са фибромиалгијом и МЕ / ЦФС
• Вежбе које треба радити и избегавати са ишијасом

Корак 3: Пронађите прави лек

Можда ћете морати да испробате неколико лекова пре него што пронађете најбољи (е) за лечење бола. Иако може бити фрустрирајуће испробати различите рецепте, узимање различитих узорака на крају може довести до боље контроле бола.

5 врста лекова за хронични бол

Можда ћете бити забринути због узимања лекова до краја живота, као и због живота са њиховим нежељеним ефектима. Можда ћете бити забринути и због зависности од лекова против болова.

Иако је већина лекова против болова сигурна и ефикасна ако се правилно узимају, лекару требате напоменути све недоумице. Он или она могу вам помоћи да одмери предности и недостатке, као и да у потпуности објасни ризике повезане са њиховим преузимањем.

Ако имате проблема са лековима, питајте свог доктора о променама. Изненадно заустављање или промена лекова против болова може имати неочекиване нежељене ефекте који могу бити и гори или чак опасни.

Корак 4: Испробајте комплементарне и алтернативне третмане

Ако се користи самостално или у комбинацији са лековима, комплементарна и алтернативна медицина (ЦАМ) може бити моћно средство у учењу живота са хроничним болом.

Примери најчешће коришћене ЦАМ за хронични бол укључују:

• Масажа терапија
• Магнетна терапија
• Енергетска медицина, као што је Реики
• Акупунктура
• Биљни лек
• Пажљивост
• Цуппинг

Корак 5: Научите да се опустите

Стрес узрокује напетост мишића, што може повећати количину бола који осећате.Омогућавање мишића да се опусте смањује напрезање и смањује осећај бола. Учење опуштања тела може вам помоћи да контролишете бол без употребе додатних лекова.

Опуштање је алат за управљање болом који се може користити самостално или у комбинацији са другим третманима. Приступи који могу помоћи у смањењу стреса и напетости мишића, што може појачати интензитет хроничног бола, укључују:

• Јога
• Таи Чи
• Кигонг
• Медитација
• Вођене слике

Додатна предност јоге, таи цхи-а и кигонга је у томе што обављају двоструке дужности: ублажавају стрес, пружајући умерено, нежно вежбање.

Корак 6: Потражите помоћ

Не покушавајте све сами. Не штети ако повремено потражите малу помоћ, посебно у најтежим данима.

Постаните добар делегат. Нека ваш комшија нешто покупи у продавници за вас, или нека ваша мама пази на децу, или нека деца помогну у кућним пословима. Ослободите мало времена за одмор или довршавање мањих послова који вам неће погоршати бол.

Корак 7: Потражите подршку

Двоје од 10 Американаца патило је од хроничног бола у неком тренутку свог живота.Вероватно је да неко вама близак разуме тачно какав је живот са хроничним болом. Обоје ћете имати користи ако разговарате о својим борбама и делите их.

Групе подршке такође могу бити сјајне. Вршњаци не само да имају савете и савете о томе које технике и производи су им помогли, већ могу бити и симпатично ухо када требате да разговарате.

Корак 8: Истражите сами

Неколико веб локација постоји само ради пружања информација о хроничном болу, а многе друге су повезане са одређеним болестима и повредама. Ове веб локације су одличан ресурс за опште информације, као и вести о лековима и третманима. Многе странице нуде и рецензије књига.

Ако се информишете и едукујете о свом стању, може вам помоћи да одржите квалитетан живот док живите са хроничним болом.

Ево неколико добрих места за почетак:

• ВеривеллХеалтх
• Центри за контролу и превенцију болести (ЦДЦ)
• Фондација за артритис
• Национално удружење за фибромиалгију и хронични бол