Садржај
- Правилна употреба светлеће кутије за фототерапију
- Изложеност светлости се може разликовати у зависности од стања
- Циркадијски поремећаји
- Сезонски поремећај
- Последице
Правилна употреба светлеће кутије за фототерапију
На располагању су бројне опције за светлеће кутије, а одабир праве можда ће потрајати. На располагању су чак и наочаре за светлосну терапију. Важно је одабрати светлосну кутију која пружа најмање 10.000 лукса светлости у пуном спектру. Чини се да је плаво светло најважније за промену образаца спавања, а неки уређаји се фокусирају на ову таласну дужину. Ако се светло испоручује директно у очи, можда ће бити довољан нижи интензитет.
Током лечења фототерапијом светлосном кутијом, ваше очи треба да остану отворене. Најбоље је ако је светло случајно за ваш вид (што значи да вам на очи сија са стране). Благодати се јављају на периферији нашег вида. То значи, уместо да буљите директно у светлосну кутију, одмакните је са стране и погледајте нешто друго. Можда ћете желети да доручкујете, перете зубе, гледате телевизију, користите рачунар или читате док користите светло.
Ако искусите ноћну сову са синдромом одложене фазе спавања, желећете да добијете ову изложеност светлу одмах по буђењу ујутру.
Изложеност светлости се може разликовати у зависности од стања
Препоручује се да започнете са једном од 10 до 15 минута сесије излагања светлости дневно након буђења. Неки долазе са тајмером који вам помаже у управљању сесијама. Ово се постепено може повећавати на 30 до 45 минута дневно, у зависности од вашег одговора. Већина људи користи светлосну кутију 15 до 30 минута дневно након буђења и обично виде одговор током неколико недеља.
Алтернативно, размислите о излагању јутарњој сунчевој светлости одмах по буђењу. Најбоље је добити 15 до 30 минута излагања светлости одмах након буђења. Ово је посебно корисно ако то природно можете учинити једноставним изласком напоље, али то може бити тешко у зимским месецима на одређеним северним локацијама.
Циркадијски поремећаји
За оне који имају неусклађен распоред спавања због поремећаја циркадијалног ритма, употреба светлеће кутије може бити корисна за пребацивање сна на жељено време.
На пример, ако заспите прекасно, а ујутро спавате или сте прекомерно поспани (знак синдрома фазе одложеног сна), ујутру треба да користите лампицу. Ово стање погађа око 10% људи и често почиње код тинејџера.
Ако прерано заспите и пробудите се пре него што то пожелите (знак синдрома напредне фазе спавања), алтернативно се може користити увече.
Ако су ефикасни, ови третмани ће бити доживотни, али могу бити потребни само сезонски.
Сезонски поремећај
Сезонски афективни поремећај или зимска депресија најбоље ће одговорити на јутарњу употребу „срећне светлости“. У случају САД-а, терапију светлосним кутијама треба наставити док се природно излагање сунчевој светлости не нормализује, негде у пролеће. Ако је ефикасан, особама са САД-ом биће потребан доживотни третман ограничен на зимске месеце.
Последице
Светлосна терапија има врло мало нежељених ефеката и обично се добро подноси. Ако су ваши симптоми трајни, можда ћете желети да повећате изложеност два пута дневно. Међутим, обично се препоручује да не прелазите 90 минута дневно.
Реч од врло доброг
Ако имате сталних проблема, можда ће вам требати додатна процена лекара или лекара за спавање који је овластио одбор и алтернативни третмани, укључујући употребу лекова или терапије, па потражите помоћ која вам је потребна. Ако се осећате посебно депресивно и мислите на самоубиство, назовите националну линију за спречавање самоубистава на 1-800-273-8255.