Да бисмо одговорили на ова питања, прегледајмо одломак из Савремен - поуздана електронска медицинска референца коју користе и лекари и пацијенти. Затим прочитајте додатне информације о томе шта све ово значи за вас.
"Фототерапија, која се назива и светлосном терапијом, ефикасна је терапија за људе чија је несаница због проблема који се назива синдром одложеног фазе спавања. Људи са овим поремећајем имају проблем са" сатом спавања "свог тела, тако да им је тешко да заспе све до много касније увече или ноћу него што пожеле (и зато се пробуде касније него што желе следећег јутра).
„Фототерапија подразумева седење испред посебно дизајниране светлосне кутије 30 до 40 минута након буђења. У мање озбиљним случајевима, непрестано буђење у одређено време ујутру, праћено физичком активношћу уз излагање јаком светлу (нпр. ходати напољу), можда је довољно. Наизменично, можете седети на месту са јаким сунчевим зрацима (нпр. близу прозора или на трему). Излагање јаком светлу у одређено време помаже у ресетовању сата спавања тела. "
Као што је горе поменуто, светлосна терапија се ефикасно може користити за лечење оне врсте несанице која се састоји од потешкоћа са заспањем ноћу и жеље за сном следећег јутра. Ово је поремећај у времену процеса у телу, укључујући и спавање. Тај тренутак се назива циркадијални ритам. Цирцадиан се односи на чињеницу да се ови ритмови понављају током одређеног временског периода који траје скоро један дан. Када постоје проблеми са циркадијанским ритмом, можете развити један од поремећаја спавања циркадијалног ритма.
Један од ових поремећаја спавања у циркадијалном ритму је синдром одложене фазе спавања. Фаза спавања је продужени временски период који проводите у сну. Ако се то догоди када то желите (обично током ноћи), каже се да имате нормалну фазу спавања. Ако је ваша жеља за сном одложена, што резултира потешкоћама са спавањем рано у ноћи и потешкоћама у буђењу, ви имате синдром одложене фазе спавања. Неки људи који се жале на несаницу имају ово стање. Алтернативно, неки људи заспе прерано увече, а прерано се пробуде ујутру. Ово се назива синдромом напредне фазе спавања.
За ове услове постоји неколико могућности лечења, а једна је употреба светлеће кутије. Можете се запитати шта је то терапија светлосном кутијом и како се користи лака кутија. Светлосна кутија производи јаку светлост која може помоћи нашем телу да остане усклађено са природним циклусима мрака и светлости. Ово може бити посебно корисно зими када се мрак продужи. Употреба светлеће кутије помаже у јачању природног циркадијанског ритма вашег тела.
Ако ви и ваш лекар одлучите да је расветна кутија права за вас, желите пажљиво одабрати расветну кутију. За оне који га већ користе, можда постоје нежељени ефекти којих бисте требали бити свесни. Као што је горе описано, постоје неки људи који могу једноставно уживати у излагању природној светлости и постићи исте ефекте. Постоје и друге алтернативне могућности лечења, попут употребе мелатонина.
За оне који доживљавају несаницу због неусклађеног циркадијанског ритма, лагане кутије могу бити управо оно што вам треба.
Желите да сазнате више? Видите Савременје тема „Третмани несанице“ за додатне детаљне медицинске информације.