Садржај
- Добијање на тежини
- Обнављање метаболизма
- Проблеми са стресом, дебљањем и надбубрежном жлездом
- Савети за мршављење
Срећом, бољим разумевањем како хипотироидизам утиче на метаболизам и тежину, можете предузети кораке за превазилажење висоравни и остати на путу да постигнете своје циљеве у вези са мршављењем.
Добијање на тежини
Као и код било ког плана мршављења, једноставни циљ је сагоревање више калорија него што потрошите. Ово је познато као стварање калоријског дефицита. Ако један килограм масти садржи отприлике 3.500 калорија, потребан вам је дефицит од 500 калорија дневно да бисте изгубили пола килограма недељно. То звучи довољно једноставно.
Нажалост, са хипотироидизмом, ваше тело је мање способно да метаболизује калорије. Дакле, чак и ако смањите калорије, можда нећете моћи да их сагорете тако ефикасно као неко без стања штитне жлезде.
Узрок томе је сложен, али је на крају повезан са смањеном количином тироидних хормона. Недостатак је можда резултат оштећења саме штитне жлезде (стање које се назива примарни хипотироидизам) или оштећење органа који регулишу када и колико се производи тироидни хормон (познат као секундарни хипотироидизам). Све ово може, директно и индиректно, да утиче на повећање и губитак килограма.
Главни узрок примарног хипотироидизма у Сједињеним Државама је Хасхимото-ова болест, аутоимуни поремећај у којем имуни систем напада штитну жлезду.У секундарном хипотироидизму, отказивање хипофизе или хипоталамуса може ометати производњу хормона који стимулишу активност штитне жлезде. . Без обзира на узрок, нижи ниво хормона штитасте жлезде готово увек резултира већим повећањем телесне тежине.
Имајући ово на уму, губитак килограма код људи са хипотироидизмом подразумеваће и традиционални приступ вежбању и исхрани, као и стратегију за исправљање хормоналног дефицита који стоји на путу циљевима мршављења.
Веза између хормона штитњаче и тежине
Обнављање метаболизма
Први корак ка превазилажењу платоа за мршављење је приступ стању ваше функције штитне жлезде. Лекари то раде мерењем хормона који се назива тироидни стимулишући хормон (ТСХ). ТСХ производи хипофиза и његова функција је да каже штитној жлезди када да производи тироидне хормоне.
Када су хормони штитасте жлезде високи, хипофиза то може осетити и одбити производњу ТСХ. Супротно томе, када су нивои ниски - као што се дешава са хипотироидизмом - ниво ТСХ ће порасти, пружајући индиректну, али квантитативну меру функције штитне жлезде.
Уопштено говорећи, лекари ће започети терапију замене хормона штитњаче када је ТСХ преко 10 милиуница по литру (мУ / Л) употребом лека названог левотироксин. Нивои између четири и 10 мУ / Л класификују се као субклинички хипотироидизам (низак функција штитне жлезде без видљивих симптома). Проблем са овом последњом дефиницијом је тај што је дебљање и даље могуће код људи са субклиничким хипотироидизмом, посебно код оних који већ имају прекомерну тежину.
У ствари, студија из 2013. године утврдила је директну везу између БМИ и нивоа ТСХ међу учесницима студије; како су се нивои ТСХ повећавали, тако се повећавао и БМИ.
Како појачати метаболизам када имате болест штитњачеПхармацеутицал Оптионс
Оваква истраживања сугеришу да је, ако имате субклинички хипотироидизам и постигли сте плато за мршављење упркос свим напорима, можда желети да разговарате са својим лекаром о започињању терапије левотироксином. Иако и даље постоје значајне контроверзе око тачног времена за почетак лечења, све већи број лекара верује да нивои ТСХ не би требало користити изоловано за усмеравање одлуке.
Ако сте на левотироксину и достигли сте висораван, питајте свог доктора да ли вам може помоћи повећање левотироксина. Ово је посебно важно са старењем, јер се и функција штитне жлезде и метаболизам смањују са годинама или ако сте годинама на истој дози, али и даље имате проблема са одржавањем здраве тежине.
Такође ћете можда желети да разговарате о томе да ли је лек Цитомел (лиотиронин) разуман додатак вашој тренутној терапији. Док левотироксин допуњује једну врсту хормона штитњаче (назван тироксин или Т4), Цитомел појачава активнији облик изведен из Т4 (који се назива тријодотиронин или Т3). Иако многи лекари сматрају Цитомел бесмисленим - с обзиром да Т4 на крају постаје Т3, људи који узимају лек често пријављују побољшање укупних симптома.
Мала студија коју су спровели Национални институт за здравље известила је да су људи који су преписали лиотиронин у просеку изгубили 0,6 килограма више недељно од оних на левотироксину и имали укупно 12,1 одсто смањења „лошег“ ЛДЛ холестерола.
Цитомел се не узима самостално за лечење проблема са штитном жлездом. И док ни Америчко удружење клиничких ендокринолога (ААЦЕ) ни Америчко удружење штитњача (АТА) активно не подржавају лекове које је одобрила ФДА, признају да то може бити корисно код неких људи којима левотироксин није пружио симптоматско олакшање.
Лекови за штитњачу и губитак тежинеПроблеми са стресом, дебљањем и надбубрежном жлездом
Надбубрежне жлезде такође играју улогу у вашем здрављу штитне жлезде. Они су органи одговорни за производњу хормона кортизола, главног хормона стреса у телу повезаног са механизмом „бори се или бежи“.
Када су нивои кортизола стално повишени, може се развити низ негативних симптома, укључујући висок крвни притисак, повишени шећер у крви (хипергликемија), резистенцију на инсулин, жудњу за угљеним хидратима и повећање телесне тежине.
Стрес - заједно са повишеним нивоом кортизола који га прате - такође може играти улогу у дебљању. Суочени са хроничним стресом, стањем уобичајеним за данашње друштво, деликатна равнотежа између надбубрежних жлезда и штитасте жлезде лако се нарушава, што покреће успоравање метаболизма и потенцирање платоа за мршављење. Функције попут варења, контроле инсулина и функције штитне жлезде могу се успорити или привремено зауставити док ниво кортизола не опадне.
Због тога, поред вежбања и правилног исхране, потребно је да предузмете кораке за ублажавање стреса у свакодневном животу. Међу кључним саветима:
- Потрудите се да побољшате хигијену спавања тако да спавате не мање од осам сати ноћу, посебно ако су ваши нивои ТСХ повишени. Недостатак сна је инхерентно повезан са дебљањем.
- Истражите терапије ум-тела за управљање свакодневним стресом, укључујући медитацију, нежну јогу, вођене слике, вежбе дисања и прогресивно опуштање мишића.
- Ограничите унос кофеина и алкохола.
- Разговарајте са стручњаком за ментално здравље ако се борите са хроничном анксиозношћу или депресијом. Иако антидепресиви могу да помогну, важно је напоменути да су они повезани и са дебљањем - јер неки имају овај ефекат више од других.
Савети за мршављење
Пре или касније, ако сте на дијети, губитак килограма ће се успорити без обзира имате ли хипотироидизам или не. Није да радите било шта лоше; када се суочи са смањеним уносом калорија, тело ће се у суштини „ресетовати“ и успорити метаболизам. Ово се посебно односи на људе са вишим телесним индексом телесне масе.
Истраживање са Универзитета у Кембриџу, Лабораторија за метаболизам сугерише да што више тежине носите, то је већа хемијска сигнализација у вашем телу да задржи додатну тежину.
У том циљу, пре него што сву кривицу свалите на штитњачу, направите корак уназад и прихватите да је плато за мршављење једноставно позив на промену. Ако се ваш метаболизам успорио, мораћете да промените свој приступ мршављењу уместо да се придржавате исте рутине.
Међу неке од практичнијих савета за мршављење:
- Повећајте интензитет и трајање вежбања. Запамтите да је формула за мршављење једноставна: сагорејте више калорија него што потрошите. Већина људи треба да вежба најмање 30 минута три до четири пута недељно. Када се суочите са заравнилом, можда ћете морати да повећате своје тренинге на једносатне сеансе четири до пет пута недељно, укључујући аеробик да бисте постигли пумпање срца и тренинг отпора за изградњу витких мишића.
- Промените рутину вежбања. Осим што само појачавате трајање и интензитет вежбања, промените врсту вежби које радите. На крају, ако поновите исту рутину изнова и изнова, ваше тело ће постати мање одговорно на напор који му се ставља. Промените ствари пливањем уместо трчања на траци за трчање или интервалним тренингом високог интензитета уместо статичког дизања тегова.
- Забележите унос хране. Често не схватамо колико калорија може додати мало додатног прелива или прелива за салату током недеље. Биљежећи све што једете и пијете, можете одредити тачка у исхрани и боље одржавати дефицит калорија потребан за поновно покретање програма мршављења.
- Промените састав дијете. Уместо да додатно смањите калорије, покушајте да повећате или смањите проценат протеина, масти или угљених хидрата у вашој исхрани да бисте видели да ли то има утицаја на вашу висораван. У истој вени, ако једете врло нискокалоричну дијету, благи пораст калорија заправо може настати помоћ са губитком килограма, јер прекомерно ограничавање калорија често може подстаћи тело да штеди масноће.
- Промените рутину оброка. Ако сте на платоу за мршављење, често је боље јести мање оброке током дана уместо три велика оброка. Направите поенту да седнете за сто са прекривеном храном, а не да једете у покрету или из торбе. Моћи ћете боље да контролишете унос калорија и избегнете преједање ако то учините.
- Останите позитивни. Запамтите да је губитак килограма процес, а не догађај. Нисте суштински „осуђени“ на одређену тежину ако имате хипотироидну болест. Да бисте остали мотивисани, радите са групом за подршку мршављењу или учествујте у групним тренинзима или шетњама са другима надајући се постизању истих циљева.
Реч од врло доброг
Не постоје једноставна решења за пробијање кроз висораван за мршављење. Иако хипотироидизам може да компликује стање, постоје кораци које можете предузети да повећате метаболизам, јер се ваше тело непрестано прилагођава калоријама, вежбању и хормонима који утичу на тежину.
Пре него што се придружите било којем програму за мршављење, сарађујте са својим лекаром како бисте осигурали оптимизацију лечења штитне жлезде. Ваш лекар такође може осигурати да безбедно приступате исхрани и вежбању и / или вас упутити нутриционисти или личном тренеру који вам може помоћи у дизајнирању индивидуалног програма.