Садржај
- Прекомерна тежина вам може покварити сан
- Може ли мршављење побољшати хркање?
- Колико килограма треба да изгубим?
Прекомерна тежина вам може покварити сан
Онима који имају прекомерну тежину или су гојазни, ова прекомерна тежина може нарушити сан и здравље. Највећи утицај на спавање може бити на ваше дисање: Прекомерна тежина је јасно повезана са апнејом током спавања, стањем у којем се горњи дисајни путеви урушавају током спавања. Такође може повећати отпор горњих дисајних путева. То може имати озбиљне последице, укључујући изазивање синдрома хиповентилације гојазности, а може довести и до можданог удара или изненадне смрти.
Уклањањем сувишних килограма можете побољшати дисање и опште здравље. Могуће је нормализовати ниво кисеоника и угљен-диоксида током спавања и будности. Решавањем апнеје у сну можете побољшати и функцију плућа и срца. Такође могу бити неочекиване користи, укључујући побољшање крвног притиска и шећера у крви.
Може ли мршављење побољшати хркање?
Чини се да истраживања сугеришу да губитак килограма заиста може побољшати хркање. У студији на 20 асимптоматских гојазних мушкараца који су јако хркали, значајно смањење хркања повезано је са просечним губитком килограма од само 6,6 килограма. Код оних који су изгубили више килограма - у просеку 16,7 килограма - хркање је потпуно елиминисано. Међутим, неки пацијенти који су изгубили још више килограма наставили су да хрчу.
Стога ће већина људи који смршају вероватно смањити хркање, али то не мора нужно помоћи свима. Хркање могу бити и други фактори, укључујући проблеме са анатомијом попут девијације септума. Ипак, губитак килограма може бити разуман циљ због свеукупне користи коју може имати по ваше здравље.
Колико килограма треба да изгубим?
Не постоји поуздан начин да се предвиди колико килограма треба да изгубите и то се мора узети у обзир од случаја до случаја. Било би најбоље да о својим циљевима разговарате са својим лекаром како бисте себи одредили најбољи план. Генерално, губитак телесне тежине од 10% је користан за већину људи који имају прекомерну тежину или су гојазни. Зависно од ваше тежине, ово можда неће бити довољно да значајно утиче на ваше ризике.
Ако сте болесно гојазни, са тренутном тежином већом од 50 процената изнад ваше идеалне телесне тежине, можда ћете се суочити са ограничењима вежбања. Можда ће бити потребно адресирати своју тежину на више начина, укључујући:
- Дијета: Смањите калорије, смањите количину порција, избаците брзу храну и једите више воћа и поврћа и мање прерађене хране. Многи имају користи од учешћа у структурираном програму мршављења који ће им помоћи да постигну своје калоријске циљеве.
- Вежба: Посаветујте се са својим лекаром и одаберите активност у којој ћете уживати. Вежбе са малим утицајем попут ходања, вожње бициклом и пливања могу бити корисне. Неки људи уживају у аеробику или јоги. Већи интензитет активности попут трчања може сагорети пуно калорија, али може бити тежи на зглобовима тела. Ако би вас то мотивисало да се придружите теретани, ово би могао бити начин приступања часовима и опреми за вежбање која је можда прескупа или велика да бисте је имали код куће.
- Промене у понашању: Понекад је храна начин на који се носимо са стресом. Када је наше расположење лоше или се осећамо под стресом, можда посегнемо за нечим због чега ћемо се осећати боље. Можда се понашамо грицкалице. На послу бисмо могли јести слаткише или пити висококалоричне напитке од кафе да бисмо преживели дан. Те калорије се могу збрајати и можда ће бити корисно заменити друге активности, попут шетње за време ручка, да бисмо смањили тежину.
- Додаци за лекове и мршављење: У неким случајевима употреба лекова или додатака за мршављење може бити користан додатак када дијета и вежбање нису довољни. Ови лекови могу бити стимуланси. Често могу имати нежељене нежељене ефекте. Разговарајте са својим лекаром пре започињања новог лека како бисте били сигурни да је безбедно за вас.
- Бариатријска хирургија: Коначно, неким људима може бити потребна операција да би се смањио капацитет желуца. Ово може ограничити количину хране која се може конзумирати. Временом то доводи до драматичног губитка килограма. Хируршка интервенција није без ризика и често је потребно показати неку мотивацију губитком килограма пре поступка.
Веома је важно да се губитак килограма одвија на контролисан начин уз одговарајући медицински надзор. Брзи губитак килограма без надзора ретко је успешан у одржавању ваше идеалне тежине дугорочно.
Губитак килограма може смањити степен хркања и ризик од апнеје у сну. Ако имате сталну апнеју током спавања, употреба континуираног позитивног притиска у дисајним путевима (ЦПАП) може бити важан део ваших здравствених циљева и циљева мршављења. Такође постоје значајни докази да довољно спавања може побољшати метаболизам и смањити нежељено дебљање.