Садржај
Ревиевед би:
Линда Анн Лее, М.Д.
До сада знамо да је здрава исхрана важна за физичко благостање. Истраживачи проучавају да ли пробиотици - живе бактерије које је сигурно јести - могу побољшати гастроинтестинално здравље и ваше расположење.
„Пробиотици су оно за шта верујемо да су добри организми који су корисни за наше здравље“, каже др Линда Лее.
Али раде ли?
Могуће предности пробиотика
Пробиотици су корисне бактерије које природно постоје у храни попут јогурта и кимчија. Доступни су и у облику таблета или праха. Сматра се да пробиотици побољшавају здравље органа за варење и често се користе за лечење дијареје или надимања.
Пробиотици могу имати много позитивних ефеката на тело, укључујући:
- Обликовање имунолошког система тела
- Производња антимикробних супстанци
- Ферментација влакана у исхрани за стварање хранљивих састојака за ћелије које постављају наша црева
Сада истраживачи проналазе доказе да ефекти бактерија у гастроинтестиналном (ГИ) систему шаљу сигнале централном нервном систему, повезујући црева са мозгом. Ово би могло објаснити неке познате везе између ГИ болести и менталних болести. На пример, већи од просечног броја људи са синдромом иритабилног црева такође развија депресију и анксиозност.
Да ли би боље здравље ГИ путем пробиотика могло да подстакне и емоционално здравље? Веза између пробиотика и расположења није јасна, каже Лее.
Истиче да одређене намирнице могу да појачају расположење - само размислите о удобној храни за којом посежемо кад смо ниске, било да су то макарони и сир или чинија сладоледа. Међутим, ово може бити једноставно понашање, а не нешто што је покренуто реакцијом бактерија на хранљиве састојке у храни.
„Не значи да сама храна садржи хранљиве састојке који утичу на наше расположење, али наш мозак једе ту храну са удобношћу“, каже она.
Иако је примамљиво повезати употребу пробиотика са расположењем, потребно је више истраживања, каже Лее. „Тренутно немамо пуно доказа да ће узимање пробиотика променити депресију или анксиозност. То је атрактивна теорија, али потребно нам је много више истраживања која ће нас водити. “
Пажљиво бирајте своје пробиотике
Један проблем код пробиотика је недостатак конзистентности. Ли упозорава да потрошачи не могу увек бити сигурни шта добијају.
„ФДА сматра пробиотике додацима исхрани, а не лековима. Због тога немамо пуно прописа о томе како су направљени или да ли уопште садрже оно што кажу да садрже “, каже Лее.
У Сједињеним Државама, Лацтобациллус и Бифидобацтериум су пробиотички сојеви који се најчешће користе за лечење ГИ проблема, али на тржишту постоји много пробиотичких производа. Садрже различите врсте бактерија и у различитим количинама. Лее упозорава да недостатак прописа значи да се једна серија може разликовати од друге.
„Када купите пробиотик са полице, не постоји начин да се сазна да ли су бактерије у њему толико активне као што је било када је производ направљен“, каже Лее. Поред тога, свака особа може имати различите врсте и број бактерија у цревима. То значи да пробиотик који делује на једну особу можда неће радити на другу.
Како узимати пробиотик
Добра вест је да се чини да је већина сојева пробиотика вероватно безопасна. Али будите опрезни. „Било је много студија које су показале да оно што је на етикети често није оно што је у боци. Људи заиста морају бити опрезни “, каже Лее.
Хоће ли вам узимање једног дана поправити расположење? Порота још увек није присутна, каже Лее и упозорава да их не користи као замену за било који прописани лек за управљање расположењем. Али ако узимање једне дневно месечно бар олакша ваше проблеме са цревима, само због тога ћете се можда осећати мало више „горе“.
Али ако пробиотик који сте пробали уопште нема ефекта? „Вероватно није прави за вас“, закључује Лее.