5 савета за престанак гризења ноктију

Садржај

• Управљање стресом
• Елиминишите окидаче
• Фокусирајте се на хигијену ноктију
• Намажите нокте нечим горким
• Жвакаћа гума

Начин на који ћете престати гристи нокте мање је важан него једноставно то учинити. Заједно са стварањем пустоши на вашем маникиру, поновљено грицкање ноктију може оштетити ткиво које поспешује раст ноктију, довести вас у ризик од одсецања зуба, покренути болне проблеме са вилицом и пренети бактерије и вирусе са ноктију на уста.

Хронично грицкање ноктију погађа до 30% опште популације. Ако сте и даље део те групе, ових шест савета може вам помоћи да једном заувек искористите ту навику.

Управљање стресом

Свакодневни стрес један је од највећих фактора хроничног грицкања ноктију. Да бисте олакшали стрес и ублажили анксиозност, покушајте да се позабавите техникама попут медитације, јоге, смањења стреса засноване на пажњи, дубоког дисања или вођених слика.

Корисне у одбацивању навике грицкања ноктију, такве технике могу такође побољшати ваше опште добро. На пример, студија објављена у часопису Пажљивостоткрили су да вежбање кратких сесија хатха јоге и медитације пажљивости могу значајно побољшати функцију мозга и ниво енергије.

Елиминишите окидаче

У студији објављеној у Часопис за бихевиоралну терапију и експерименталну психијатрију, истраживачи су утврдили да је људима којима је лако досадно, фрустрирано и / или нестрпљиво већа вероватноћа да ће се бавити компулзивним понашањем попут хроничног грицкања ноктију и брања коже.

Да бисте сазнали шта вас храни навиком, покушајте да водите дневник и бележите своје ментално стање кад год осетите потребу да гризете нокте. Када препознате образац, промените околности тако што ћете предузети мере против покретача. На пример, ако имате тенденцију да гризете нокте док се зонирате испред телевизора, покушајте да одете у шетњу или узмете књигу.

Фокусирајте се на хигијену ноктију

Ако нокте држите подрезане и кратко подрезане, на њима ћете се мање закачити, што ће можда учинити навику грицкања ноктију мање задовољавајућом.

Слично томе, редовно маникирање и одржавање ноктију у врхунској форми могу послужити као одвраћање. (Можда не желите да упропастите како изгледају.)

Док потпуно не уништите навику грицкања ноктију, будите сигурни и здрави тако што ћете чешће прати руке, водећи рачуна да се ослободите прљавштине испод ноктију.

Намажите нокте нечим горким

За неке људе наношење лака за нокте горког укуса, који можете купити без рецепта у већини дрогерија, може бити одвраћање од грицкања ноктију.

Жвакаћа гума

Жвакаћа гума може вам помоћи да престанете да гризете нокте пружајући устима још једну активност за бављење.

Реч од врло доброг

Иако су кућни лекови корисни за многе хроничне грицкалице ноктију, некима ће можда бити потребан свеобухватнији третман. Заправо, Америчка академија за дерматологију (ААД) упозорава да грижење ноктију у неким случајевима може сигнализирати озбиљнији психолошки или емоционални проблем. Ако се борите у напорима да престанете да гризете нокте, разговарајте са својим лекаром.