Садржај
Остеоартритис, који се обично назива артритисом хабања, најчешћи је облик артритиса, који погађа преко 30 милиона Американаца.Особе којима је дијагностикован остеоартритис често се брину о прогресивној природи болести и питају се да ли ће им једног дана бити потребна операција замене зглоба. Међутим, ако направите промене у свом животу, можда ћете успети да избегнете овај исход. Ево четири исправке која могу помоћи.
Смршати
Гојазност је један од најзначајнијих фактора који доприноси напредовању артритиса. Узрок је релативно једноставан: што више стреса ставите на већ оштећене зглобове, упала ће бити већа. Временом то може додатно погоршати структурни интегритет зглоба, повећавајући бол и ометајући покретљивост и опсег особе кретање.
Губљењем само пет до 10 процената телесне тежине, људи ће често доживети драматично олакшање симптома артритиса.
Иако вежбање са болним зглобовима може бити тешко, постоји низ фитнес рутина које су врло погодне за људе са артритисом. Они се фокусирају на три компоненте вежбања:
- Вежбе опсега покрета које се раде свакодневно
- Вежбе јачања које се изводе сваки други дан
- Вежбе издржљивости које се раде по 20 до 30 минута три пута недељно
Губитак килограма вероватно укључује промене у вашој исхрани, укључујући смањење засићених масти, умерени унос угљених хидрата и избегавање вишка соли, шећера и алкохола. Дијететичар ће можда моћи да помогне у прилагођавању одрживог, доброг уравнотежени план исхране за смањење тих додатних килограма.
Измените своје активности
Правило је једноставно: ако осећате бол када радите неку активност, то није добро. Иако често можете ојачати одређене мишиће како бисте ојачали болне зглобове, не бисте се требали претерано притискати. На крају, можете нанети више штете него користи.
Можда ће бити тренутака када ћете морати да измените своје рутинске активности како бисте сачували мобилност коју имате. На пример, ударни спортови могу бити нешто у чему уживате, али штета коју они могу проузроковати могу убрзати напредовање артритиса.
Ако се суочите са овом стварношћу, покушајте да се усредсредите на проналажење активности са малим утицајем у којима уживате, као што су бициклизам, пливање, кајак, скијашко трчање, веслање, ролање, пилатес и јога. Трговање патикама за трчање за НордицТрацк може бити тешко, али ће вам омогућити да створите здрав зној без непотребног стреса на зглобовима, коленима и куковима.
Ако, с друге стране, живите више седећи, можда ћете желети да започнете састанком са физиотерапеутом. Терапеут може да вас научи како да се безбедно истегнете и ојачате рањиве зглобове и пружиће вам структурирани програм који ће вас постепено пребацити у рутинску вежбу.
Како безбедно вежбати када имате артритисКористите антиинфламаторне лекове
Артритис се дефинише као запаљење зглобова. Стога има смисла учинити све што је у вашој моћи како бисте смањили упалу која ће убрзати оштећење зглобова.
Ако је лекар већ прописао лекове за лечење хроничних болова у зглобовима, узимајте их према упутствима. Ако не, а бол утиче на вашу мобилност или ноћу, будите сигурни да ћете разговарати са својим лекаром о могућностима издавања лекова без рецепта. Међу њима:
- Аналгетици се користе за ублажавање болова и укључују Тиленол (ацетаминопхен), опиоиде на рецепт и атипични опиоид зван Ултрам (трамадол).
- Нестероидни антиинфламаторни лекови (НСАИД) се користе за ублажавање и упале и болова и укључују аспирин, Адвил (ибупрофен), Алеве (напроксен) и Целебрек (целекоксиб).
- Кортикостероиди су моћни антиинфламаторни лекови који се убризгавају директно у упаљени зглоб.
- Хијалуронска киселина се природно јавља у телу и може се убризгати у зглоб као амортизер и мазиво.
Користите помоћни уређај
Људи са артритисом често ће избегавати помагала у ходању, због чега се могу осећати старо и слабо. Чињеница је да људи који толико често ходају мање јер су или несигурни на ногама или се плаше да ставе тежину на отечени зглоб. Као такво, избегавање ових уређаја може вам погоршати стање.
Уређаји за подршку више нису ограничени на штапове и шетаче. Особе са артритисом колена могу се понекад обратити уређају познатом као растеретни носач, који селективно ублажава притисак на највише оштећену страну зглоба. Постоје чак и котрљајући шетачи (роллатори) који вам омогућавају слободније кретање без уклапања и покретања стандардног шетача.
Иако ови новији уређаји неће радити за све, можда би било вредно разговарати са својим лекаром да бисте видели да ли су они одговарајући избор за вас.
Помоћна средства за мобилност за људе са артритисомРеч од врло доброг
Имати артритис може значити да морате предузети неке кораке да бисте спречили бол или управљали укоченошћу, али не мора нужно значити да морате на операцију или друге инвазивне третмане. Многи људи предузимају кораке за лечење артритиса и спречавају погоршање стања. Често, помоћу једноставних корака лечења и превенције, људи са артритисом могу научити да управљају симптомима како би могли да остану под контролом.