Садржај
- 5 понашања која вас могу довести до 90. године
- Како живети дуже
- Како ово може да функционише за вас?
- Реч од врло доброг
Свакако, ваша генетика и породична историја утичу на то колико дуго ћете живети (ако су ваши родитељи живели дуго, здраво, то повећава ваше изгледе). Али ваши животни избори су можда важнији од ваших гена. У ствари, ваши гени вероватно чине мање од 30 процената онога што одређује колико ћете живети. Остатак шанси за дужи живот потиче из вашег окружења и вашег избора начина живота. Добра вест је да имате пуно више контроле над њима.
5 понашања која вас могу довести до 90. године
Достизање 90-те године у добром здрављу сјајан је циљ дуговечности. Род игра улогу у овоме. Мушкарци теже достижу 90 година од жена. Проучавајући мушкарце и њихово понашање, истраживачи могу покушати да открију шта је заиста важно за здраво и успешно старење. 1981. истраживачи су управо то почели да чине уписом 2.300 здравих мушкараца просечне старости преко 70 година у студију о здравом старењу. Мушкарци су добијали годишње анкете о свом начину живота и здрављу.
На крају студије, неких 16 година касније, 970 мушкараца (41 посто) је прешло 90-их година. Тих 41 посто је имало другачије навике и понашања која су им помогла да живе дуже. Како се испоставило, пет специфичних избора начина живота чини велику разлику у томе да се живи до 90 година: непушење, одржавање здраве тежине, добра контрола крвног притиска, редовно вежбање и избегавање дијабетеса.
Како живети дуже
Тачније, студија је утврдила да:
- Непушачи су двоструко чешће имали 90 година од пушача.
- Дијабетес повећава вашу шансу за смрт пре 90 година за 86 процената.
- Гојазни људи су повећали шансу за смрт за 44 посто пре 90. године.
- Висок крвни притисак повећао је ризик од смрти пре 90 година за 28 процената.
- Мушкарци који вежбају смањили су ризик од смрти пре 90 за 20 процената на 30 процената (у зависности од тога колико су и колико често вежбали).
Ови проценти су израчунати након што су истраживачи обрачунали здравље учесника на почетку студије, ниво образовања и друге факторе за које је познато да утичу на очекивани животни век. Даљи преглед студија показао је да ови фактори не само да скраћују живот, већ када их имате неколико заједно, у великој мери смањују ваше шансе за преживљавање.
Како ово може да функционише за вас?
Сада када разумете факторе који доприносе животу до 90 година и више, почните да живите дуже радећи на једном од њих сваког месеца. На пример, овог месеца можете да престанете са пушењем, следећег месеца да смршате и наредног месеца контролишете крвни притисак.
За неке од ових фактора, попут високог крвног притиска и дијабетеса, можда ће вам требати помоћ лекара да би ваше стање било под контролом. За остале факторе можда ће вам требати информације и подршка ваших пријатеља и породице.
Ево листе ресурса за почетак:
- Безболно мршављење: Кораци за боље јело и мршављење.
- Прибор за престанак пушења: Смањите главни здравствени ризик.
- Разумевање високог крвног притиска: Знајте чињенице о овом тихом убици.
Реч од врло доброг
Више људи него икада пре достиже 90 година и ако предузмете кораке за очување здравља, можете бити један од њих. Ако имате било који од главних фактора ризика, од данас можете смањити те ризике.