Корак по корак водич за вежбе лимфедема на рукама

Садржај

• Припремите се за вежбе лимфедема на руци
• Вежба са седиштем у лопти
• Вежба са флексијом у седишту лакта
• Вежба за продужење лакта-под
• Хоризонтална аддукција рамена
• Вежба са флексијом на рамену
• Вежба која стоји уз отмицу рамена
• Шетња-стојећа вежба са мотком

Лечење карцинома дојке, на жалост, може имати дуготрајне компликације. Лимфедем руке након уклањања лимфних чворова (дисекција аксиларних лимфних чворова, биопсија сентинелног чвора,) или чак и након операције карцинома дојке без уклањања лимфних чворова може бити неугодан и врло фрустрирајући. Траума лимфних судова током операције или радијационе терапије доводи до накупљања додатне течности у руци или руци и изазива отицање.

Идеја која стоји иза вежби на рукама је да би контракције мишића у вашој руци могле да помогну у враћању лимфне течности у вене на пазуху и врату; враћање течности у вашу циркулацију крви. Када се лимфна течност врати у циркулацију, оток би требало да опадне.

Припремите се за вежбе лимфедема на руци

Ове једноставне нежне вежбе могу помоћи да се протеини у лимфној течности поново апсорбују, а симптоми лимфедема у руци смање или нестану. Обавезно разговарајте са својим лекаром о плановима вежбања - пре него што започнете. Ваш лекар вас може упутити и код физиотерапеута који вам може помоћи да научите ове вежбе, а такође ће вас научити и друге.

Ако сте недавно оперисани, сачекајте док се ваши хируршки одводи и шавови не искидају, пре него што испробате ове вежбе. Радите ове вежбе нежно - овде не бавите боди буилдингом - и не вежбајте до бола.

Увек носи свој компресијска чаура на погођеној руци током вежбања. Престаните да вежбате ако вам рука почне да набрекне или поцрвени.

Хаљина у широкој, удобној одећи није битна за ове вежбе. Загрејте погођену руку и шаку пре почетка вежбања - истуширајте се, намочите кадом или користите топли облог око 20 минута. Будите редовни у извођењу вежби за лимфедем на рукама. Ово ће вам помоћи да се опоравите и пружиће вам најбоље резултате.

Ево шта вам треба при руци да бисте започели:

• Сет слободних тегова од 1 килограма
• Ваш компресијски рукав
• Мала флексибилна лопта
• Тврда столица за седење
• Подручје довољно велико за лежање
• Опционо: Пар штапова за ходање: штапови за фитнес, нордијски или Екерстридинг

Спремни? Почнимо са неким седећим вежбама.

Вежба са седиштем у лопти

Вежба стискања лопте ради се док седите и добар је начин за постепено увежбавање осталих вежби. Вежбу стискања лопте можете да радите како руком на бочној страни хирургије, тако и руком која није погођена.

Користите флексибилну куглу која је мало већа од вашег длана. Лопта за вежбање не би требало да буде тешка и треба да пружа одређени отпор стиску. Одговарајућа лопта ће се вратити у облик када је ослободите, али ће бити потребан притисак да је стиснете. Осетићете како мишићи на прстима, доњој и надлактици раде док стежете лоптицу. Ово кретање мишића требало би да помогне да се вишак лимфне течности врати у циркулацију и да вам помогне да избегнете оток.

Ево како се ради вежба стискања лопте:

Запамтите: Увек носите компресијски рукав на погођеној руци током вежбања.

1. Сједните или стојите у добром држању, нека леђа и врат буду усправни, а рамена опуштена. Лагано ухватите лопту за вежбање између длана и прстију. Испружите руку испред себе, држећи руку више од срца.
2. Држећи руку уздигнуту, стисните лопту прстима што јаче можете. Држите стисак око 3 секунде, а затим отпустите.

Поновите вежбу за стискање лопте 5 до 7 пута. Ако вам се рука брзо умара, правите паузе. Постепено ћете створити довољно снаге и издржљивости да неколико пута стиснете лопту без одмора.

Да ли је метода вежбања Пилатес права за вас?

Вежба са флексијом у седишту лакта

Вежба савијања лакта користи ваше мишиће надлактице, који су близу ваших аксиларних лимфних чворова. Како ови мишићи раде, лимфна течност се може пумпати назад у ваш систем и апсорбовати, смањујући лимфедем руке.

Вежбу флексије лакта можете радити са обе руке. Током ове вежбе користите по килограм слободне тежине у свакој руци. Осетићете како мишићи доње и надлактице раде док савијате лакат.

Ево како се ради вежба савијања лакта:

Запамтите: Увек носите компресијски рукав на погођеној руци током вежбања.

1. Сједните или стојите у добром држању, нека леђа и врат буду усправни, а рамена опуштена. У свакој руци држите подигнуту тежину од пола килограма. Наслоните руке на крило.
2. Полако савијте лактове и подигните обе руке према грудима. Када су вам руке на пола, зауставите подизање и задржите положај око 6 секунди.
3. Сада полако спустите руке назад у крило. Одмори се мало.
4. Поновите ову вежбу 10 пута, увек нежно крећући се.

Ако вам се рука умори или почне да бубри, направите паузе. Постепено ћете створити довољно снаге и издржљивости да ову вежбу радите без одмора. Покушајте да користите веће тежине јер се осећате пријатно.

Вежба за продужење лакта-под

Вежбу за извлачење лакта можете радити са обе руке. Осетићете како мишићи доње и надлактице раде док испружате лакат. Нежно кретање мишића требало би да помогне да се вишак лимфне течности врати у циркулацију и да вам помогне да избегнете отицање руку.

Ево како се ради вежба за извлачење лакта са малим слободним теговима.

Запамтите: Увек носите компресијски рукав на погођеној руци током вежбања.

Лезите на леђа, држећи леђа и врат у равној линији. Да бисте помогли да вам доњи део леђа остане раван, подигните колена. Стопала би требала бити равна на поду, у ширини рамена. Не држите колена заједно као стопала, они би требали бити размакнути. Током ове вежбе користите по килограм слободне тежине у свакој руци. Током ове вежбе руке би требало да буду у ширини рамена.

1. Леђа и врат нека буду усправни, а рамена опуштена. У свакој руци држите килограм слободног килограма длановима окренутима један према другом. Подигните обе руке равно горе изнад тела.
2. Полако савијте лактове и спустите обе руке према грудима. Када су вам лактови савијени под углом од 90 степени (погледајте слику), зауставите се и држите положај око шест секунди.
3. Сада полако подигните руке у положај 1. Одморите се мало.
4. Поновите ову вежбу 10 пута, увек нежно крећући се.

Ако се ваше руке осећају уморно или почну да набрекну, направите паузе. Постепено ћете створити довољно снаге и издржљивости да ову вежбу радите без престанка. Покушајте да користите веће тежине јер се осећате пријатно.

Предности вежби за јачање руку након хирургије дојке

Хоризонтална аддукција рамена

Аддукција рамена значи приближити раме и руку средњој линији или центру тела, у хоризонталној равни.

Можете обавити хоризонталну адукцију рамена са обе руке. Осетићете како мишићи рамена и руке раде док радите адукцију рамена. Нежно кретање мишића требало би да помогне да се вишак лимфне течности врати у циркулацију и да вам помогне да избегнете отицање руку.

Ево како се врши хоризонтална аддукција рамена са малим слободним тежинама.

Запамтите: Увек носите компресијски рукав на погођеној руци током вежбања.

Лезите на леђа, подигнутих колена. Леђа и врат држите у правој линији. Стопала требају бити равна на поду, са стопалима и коленима у ширини. Током ове вежбе користите по килограм слободне тежине у свакој руци.

1. За почетак, леђа и врат држите усправно, а рамена опуштена. Испружите руке од тела, одмарајући их на поду. У свакој руци држите килограм слободне тежине длановима окренутим ка плафону.
2. Без савијања лаката, полако подигните обе руке равно изнад тела док дланове не склопите. Задржите се у овом положају око шест секунди.
3. Сада полако спустите руке назад у положај 2. Одморите се мало.
4. Поновите ову вежбу 6 пута, увек нежно крећући се.

Када се ваше руке осете уморно или почну да бубре, само се одморите. Постепено ћете створити довољно снаге и издржљивости да ову вежбу радите без престанка. Покушајте да користите веће тежине јер се осећате пријатно.

Вежба са флексијом на рамену

Савијање рамена користи ваше делтоидне (рамене) мишиће и предњи део рамена. Држање лагане тежине током савијања рамена помаже вам да мало притиснете подручје аксиларних лимфних чворова и може му помоћи да се испразни.

Вежбу савијања рамена можете радити са обе руке. Осетићете како мишићи на рамену и руци раде док савијате раме.

Ево како се ради вежба савијања рамена:

Запамтите: Увек носите компресијски рукав на погођеној руци током вежбања.

1. Станите добро, држите руке уз бок. У свакој руци држите килограм без килограма, длановима према телу.
2. Полако подигните обе руке, нежним контролисаним покретима. Када су вам руке готово директно изнад главе, направите паузу и задржите ову позицију 6 бројања.
3. Сада полако спустите руке - не замахујте, већ користите контролу - док се руке не врате поред тела. Одмори се.
4. Поновите флексију рамена 10 пута.

Када се ваше руке осете уморно или ако почну да набрекну, зауставите се и одморите. Постепено ћете створити довољно снаге и издржљивости да ову вежбу радите без престанка. Покушајте да користите веће тежине јер се осећате пријатно.

Вежба која стоји уз отмицу рамена

Отмица рамена значи одмакнути раме и руке од средње линије или центра тела. Ово је супротно од адукција рамена, померајући руке према свом центру.Држање лагане тежине током отмице рамена помаже вам да мало притиснете подручје аксиларних лимфних чворова и може помоћи да се вишак лимфне течности исцеди.

Вежбу отмице рамена можете радити са обе руке. Осетићете како мишићи на раменима и рукама, као и лопатица раде како савијате раме. Контролирано, нежно кретање мишића требало би да помогне да се вишак лимфне течности врати у циркулацију и да вам помогне да избегнете лимфедем руке.

Ево како се врши вежба отмице рамена:

Запамтите: Увек носите компресијски рукав на погођеној руци током вежбања.

1. Станите добро, држите руке уз бок. У свакој руци држите по килограм слободне тежине, дланови окренути напред.
2. Полако подигните обе руке на своје стране, нежним контролисаним покретима. Када руке нису превише изнад главе, направите паузу и задржите ову позицију 6 бројања.
3. Сада полако спустите руке - не испуштајте руке, већ користите контролисани покрет - док се руке не врате поред тела. Одмори се.
4. Поновите отмицу рамена 10 пута.

Када се ваше руке осете уморно или ако почну да набрекну, зауставите се и одморите. Постепено ћете створити довољно снаге и издржљивости да ову вежбу радите без престанка. Покушајте да користите веће тежине јер се осећате пријатно.

Шетња-стојећа вежба са мотком

Ходање на мотци, такође звано нордијско ходање, користи ваше руке, рамена, горњи део грудног коша и леђне мишиће. Док имате добар кардио тренинг, вежбају се сви ваши главни зглобови, а мишићи ће се истегнути и продужити.

Када се правилно изведе, ходање мотком се врши док су вам руке опуштене. Ваша рамена ће радити у замаху, слично флексији рамена, али са већим опсегом покрета. Ово континуирано кретање требало би да помогне да се вишак лимфне течности врати у циркулацију и да вам помогне да избегнете лимфедем руке.

Ево како се изводи вежба хода са мотком:

Запамтите: Увек носите компресијски рукав на погођеној руци током вежбања.

Користите сет штапова за фитнес ходање који имају каиш за руке на врху. Стубови би требало да остану иза вашег корака и да увек ходају дијагонално уназад. То ће вам помоћи да вежбате рамена, уравнотежити и пружити подршку зглобовима колена и мишића ногу. Нека рамена буду опуштена и држите мотке близу тела.

1. Коракните напред десном ногом, а леву руку замахните напред, до висине струка. Леви стуб удари у земљу одмах иза десне ноге.
2. Држите торзо усправно, немојте се нагињати напред док ходате.
3. Нека се десна рука исправи иза вас, формирајући линију која се завршава на врху десног пола. У ходу котрљајте леву ногу од пете до пете, одгурујући се прстом.
4. Наизменично мењајте стопала и мотке, док истовремено држите добро држање док ходате мотком.

Можда ћете мало нервирати неке активније од ових вежби. Међутим, учимо да се чини да је чак и тренинг вежбања отпора интензитета довољног за добијање снаге безбедан без ризика од изазивања лимфедема повезаног са раком дојке. Сазнајте више о дизању тегова са лимфедемом.

Доња линија вежби за спречавање или лечење лимфедема

Горе наведене вежбе су типичне вежбе које се препоручују женама које се носе са лимфедемом. Упркос томе, ваш лекар или ваш физиотерапеут могу другачије да се одлуче које би вежбе биле корисне за вас, а које бисте могли да избегнете. Тренутно је у току пуно истраживања у потрази за новијим и бољим начинима за управљање фрустрирајућим симптомима лимфедема. Треба поново нагласити да не бисте требали започети ове вежбе док се добро не излечите од операције карцинома дојке и док вам хирург не каже да је у реду да започнете вежбање.

Истраживање је показало да вежбе на рукама могу смањити оток, али колики утицај има на превенцију није добро проучено.Знамо да се лимфедем може јавити било када после операције карцинома дојке, а извештаји људи који су први развили ове симптоме су чак 50 година након мастектомије.

Будући да је наука која стоји иза вежбања и лимфедема још увек млада, важно је бити у току са налазима и / или променама у препорукама. Као и код свих аспеката ваше неге, и у вашој нези против рака важно је да будете сами.

Вежбање ових вежби може вам одузети време и можда ћете пасти у искушење да одустанете. Уместо да ову вежбу доживљавате као терет - још један преостали нежељени ефекат лечења - могло би вам помоћи да ово видите као позитивно. Студије су откриле да многе жене које преживе рак дојке постају здравије с обзиром на навике у исхрани и вежбању, а ове вежбе су начин на који започињу здраву навику, али то није све. У ствари, учимо да рак може људе променити на позитиван начин. Не само у погледу начина живота, већ и када је реч о саосећању и уважавању живота.

Шта бисте требали знати о лимфедему