Садржај
Да ли је старост вашег срца иста као и ваша хронолошка? На жалост, за многе Американце одговор је не, јер су им срчани фактори ризика и нездраве животне навике заправо много година старији него што би требали бити.Израчунавање старости вашег срца
Амерички центри за контролу и превенцију болести (ЦДЦ) имају врло практичан калкулатор старости срца. Овај предиктор користи традиционалне срчане факторе ризика индекса телесне масе (БМИ), пола, крвног притиска, историје пушења и дијабетеса за израчунавање старости вашег срца.
На пример, према овом калкулатору, 30-годишњакиња са систолним крвним притиском (то је највиши број крвног притиска) од 118 милиметара живе (мм Хг), која никада није била лечена од високог крвног притиска, није „ т пуши, која нема дијабетес и која има нормалан БМИ 22,5, има срце и васкуларне (крвне судове) 28 година, што је заправо млађе и здравије од њене хронолошке старости.
Међутим, према истом калкулатору, 45-годишњак са систолним крвним притиском који је благо повишен на 126 мм Хг, који никада није лечен од високог крвног притиска, који тренутно не пуши и који не има дијабетес, али је гојазан са БМИ 38, има 52 године срца, старије од њега.
Укључите своје бројеве у овај калкулатор и погледајте која је ваша старост срца. Можете се брзо увидети, играјући се мало с калкулатором, који фактори ризика имају велики утицај на здравље вашег срца.
Калкулатор вам такође даје процену вашег десетогодишњег ризика од кардиоваскуларних догађаја попут срчаног или можданог удара.
Ако вам је прво потребно да израчунате БМИ да бисте користили овај калкулатор старости срца, то се лако може учинити тако што ћете знати своју висину и тежину и укључити их у овај стандардни калкулатор БМИ који нуди Национални институт за срце, плућа и крв (НХЛБИ).
Како имати млађе срце
Фокусирање на здраву исхрану, здраве животне навике и здраву тежину могу вам дати млађе срце. Такве промене у начину живота могу побољшати или чак елиминисати многе срчане факторе ризика које имате, попут прекомерне тежине или гојазности или високог крвног притиска (који добро реагује на здраву исхрану, вежбање и губитак тежине).
Циљ вам је редовно вежбање најмање умереног интензитета најмање 30 минута сваког дана. Фокусирајте се на исхрану која је здрава за срце, попут медитеранске дијете, која доказано у деценијама великих клиничких испитивања смањује ризик од срчаног и можданог удара.
Ако пушите, престаните да пушите што пре.За само кратко време, одвикавање од пушења има велике повољне ефекте на ваше срце и кардиоваскуларни систем. Избегавајте половно излагање диму.
Довољно спавања, у распону од седам до девет сати ноћу, такође је важно за здравље срца и такође може спречити гојазност.
Најважније је да знате своје бројеве и ризик и сарађујте са својим лекаром и здравственим тимом како бисте смањили ризик.