Садржај
Кофеин је и даље недостижни кривац што се тиче превенције мигрене. Неки људи строго избегавају кофеин из страха да би могао изазвати напад, док се други заклињу јутарњом шољицом јое-а.Иако стручњаци напорно раде на решавању збуњујуће везе између кофеина и мигрене, одговор који проналазе, нажалост, није тако једноставан као означавање кофеина, „пријатеља мигрене или непријатеља“.
Уместо тога, новонастала истраживања сугеришу да кофеин НИЈЕ окидач мигрене ако се конзумира умерено. Са друге стране, прекомерна конзумација кофеина може изазвати мигренски напад.
Студија: Прекомерни унос кофеина је покретач мигрене
У студији у Амерички часопис за медицину, 98 учесника са епизодном мигреном попуњавало је електронски дневник сваког јутра и вечери током шест недеља.
Унутар дневника учесници су пријавили унос пића са кофеином, као и карактеристике мигрене (нпр. Појаву и трајање) и друге факторе животног стила (нпр. Начин спавања, конзумацију алкохола и физичку активност).
Резултати
Приликом састављања података из дневника, истражитељи су открили да су током шест недеља учесници имали просечно 8,4 мигрене (што је отприлике једна до две мигрене недељно) и просечно 7,9 порција кофеина недељно ( што је отприлике једна порција дневно).
Треба напоменути да је у овој студији једна порција кофеина дефинисана као шоља кафе од осам унци (око једне шоље), шоља чаја од шест унци, лименка соде од дванаест унци или лименка од две унче енергетско пиће.
При састављању везе између уноса кофеина и учесталости мигрене, истраживачи су открили нешто занимљиво.
Нису пронашли везу између узимања једне до две порције кофеинских напитака и вероватноће мигрене истог дана. Истражитељи су, међутим, открили да су они који су попили три или више пића с кофеином имали веће шансе да доживе мигренску главобољу истог или следећег дана.
Закључак
Резултати ове студије сугеришу да ако ви или вољена особа патите од мигрене, пијење једног до два кофеинска напитка дневно (али не више) може бити сасвим у реду. Другим речима, потпуно избегавање кофеина можда неће бити неопходно за спречавање напада мигрене.
Ограничења
Ова студија је била релативно мала (мање од сто учесника) и сви учесници су имали епизодну мигрену. Тешко је рећи да ли кофеин утиче на оне који имају хроничну мигрену (15 или више мигрена месечно) на исти начин.
Имајте на уму такође, иако вишак конзумације кофеина у овој студији (три или више порција дневно) повећава шансе да особа добије мигрену, то не значи да ћете дефинитивно добити мигрену ако једног дана прекомерно уживате у кофеину.
Целина
Покретање мигрене је сложен процес и кофеин вероватно игра улогу, мада колика је та улога може се разликовати од особе до особе.
На крају, иако ова студија нуди статистички налаз (једна насупрот три шоље кафе може утицати на ваше мигрене), најбоље је да слушате сопствено тело и унос кофеина заснивате на сопственим искуствима и саветима лекара.
Научите да препознајете окидаче мигренеИзвори кофеина
Ако желите да смањите унос кофеина или можда желите тачније да бележите количину кофеина сваког дана за дневник дневних главобоља, важно је да будете свесни свих потенцијалних извора кофеина.
Поред кофеинских напитака, попут кафе, чаја, соде и енергетских напитака, други извори кофеина укључују:
- Сладолед од кафе, јогурт и смрзнути јогурт
- Чоколада, нарочито тамна и горко-слатка (нпр. Млеко, плочице и какао)
- Одређени лекови за главобољу (нпр. Екцедрин мигрена и Фиорицет и Фиоринал)
- Одређени додаци исхрани (нпр. Додатак Зантрек-3 за мршављење)
- Неке грицкалице (нпр. Пасуљ Јелли Белли Ектреме Спорт и гранола Аваке Енерги)
Главобоља при повлачењу кофеина
Ако одлучите да елиминишете или ограничите кофеин, важно је полако смањити како бисте избегли појаву која се назива главобоља одвикавања од кофеина.
Ова врста главобоље се развија у року од 24 сата након последњег уноса кофеина.
Иако се бол може ублажити у року од једног сата конзумирањем 100 милиграма (мг) кофеина (око једне шоље кафе), главобоља може бити прилично исцрпљујућа.
Осим тога, технички гледано, само људи који редовно конзумирају 200 мг или више кофеина дневно најмање две недеље су склони главобољама одвикавања од кофеина.
Ипак, ово није тешко и брзо - истраживање правила сугерише да се ова врста главобоље може јавити у нижим дозама и / или краћим интервалима.
Реч од врло доброг
Кофеин игра парадоксалну улогу у вашем здрављу мигрене - он може покренути мигрену, нарочито ако се узима прекомерно, а опет може вам ублажити бол ако се мигрена ипак догоди. Надамо се да ћемо са више истраживања у будућности добити мало више јасноће на вези кофеин / мигрена.
До тада, слушајте своје тело и радите оно што вам одговара - ако сваког јутра уживате у шољици јоеа и чини се да то не покреће ваше мигрене (вођење дневника главобоље овде може бити корисно), онда је разумно наставити ово.