Садржај
То је нешто што ћете можда доживети готово сваког јутра када се пробудите - та убедљива, готово неодољива жеља да се вратите на спавање. Али, чак и након што устанете, можда ћете се и даље осећати гроги и спремни за повратак у кревет. То се назива инерција спавања и може вам отежати буђење и функционисање у вашем најбољем издању.Инерција спавања први пут је описана међу пилотима америчког ваздухопловства 1950-их. Пилоти су често били смештени у кокпитима својих авиона, спремни да полете у тренутку. Откривено је да би се, ако би ови пилоти спавали кад се огласио аларм, пробудили и направили једноставне грешке, а умови би им и даље били гроги од спавања.
Инерција се односи на концепт у физици да се објекат природно одупире променама у свом стању кретања. Лопта која се котрља низ брдо и даље ће се котрљати, а онај који мирује покушава да остане у мировању, осим ако се не примене друге силе да промене њихово стање. Како се концепт инерције примењује на спавање, кад спавате, ваш мозак би истог тренутка остао да спава.
Симптоми
Ова појава доводи до поспаности и когнитивних и психомоторних оштећења која могу настати одмах након буђења. Иако већина нас не лети борбеним авионом, можда ћемо бити ослабљени у способности доношења одлука или обављања сложених активности.
На пример, можда ће бити тешко безбедно возити аутомобил ујутру одмах након буђења. Такође можемо имати осећај дубоке менталне мрзовоље. А снажна жеља да се вратите у сан може проузроковати управо то, што доводи до неодољивих напада спавања.
Узроци
Ови симптоми се најчешће јављају код наглих буђења, посебно из дубоког или спороталасног сна у првом делу ноћи или када је трајање спавања недовољно. Лишавање сна такође може отежати буђење. Можда је још вероватније ако је буђење темпирано раније него што је уобичајено, као што је постављање аларма изузетно рано за одлазак на аеродром и улов лета.
Симптоми могу потрајати неколико минута до сат времена или више након буђења. Иако није потпуно разумљиво, једна теорија сугерише да је инерција спавања узрокована накупљањем неуротрансмитера званог аденозин у мозгу током не-РЕМ сна, што доводи до осећаја поспаности.
Може се погоршати код поремећаја спавања, као што је апнеја током спавања и поремећај фазе спавања и будности. Апнеја у сну нарушава квалитет спавања јер је спавање фрагментирано да би се обновило дисање. Често је повезан са епизодама хркања, дахтања или гушења, сведоцима пауза у дисању, честог мокрења ноћу, брушења зуба, несанице укључујући ранојутарња буђења и других симптома.
Поремећај одложеног сна и будности карактерише несаница са одложеном природном способношћу да заспе почетком ноћи. Често започиње код тинејџера, али може потрајати током целог живота. Погођена особа можда неће заспати све до 2 ујутру. или касније. А ујутро је тешко пробудити се. То може приморати ноћну сову да спава, а сваки покушај ранијег буђења може бити бесплодан. Лишавање сна може довести и до других симптома. (Идиопатска хиперсомнија или поспаност непознатог узрока такође могу допринети инерцији спавања).
Лечење
Важно је оптимизирати количину спавања - добити довољно сати сна како бисте задовољили своје потребе - као и квалитет спавања. Већини одраслих треба седам до девет сати ноћног сна да би се осећали одморно. Старије одрасле особе могу проћи мало мање спавања, можда им није потребно више од осам сати.
Све постојеће поремећаје спавања, попут апнеје у сну, треба ефикасно лечити. Ови третмани ће побољшати квалитет спавања што ће заузврат смањити јутарњу поспаност и инерцију спавања. Поред тога, неки људи имају користи од употребе аларма који их пробуди у одређеном временском распону и који ће подстаћи буђење када се примете лагани сан или покрети.
Изложеност сунчевој светлости ујутро може бити још један ефикасан метод за освежавање. Помаже у покретању циркадијалног сигнала упозорења. Као крајње уточиште, кофеин и друге интервенције, попут лекова који стимулишу на рецепт попут Нувигила и Провигила, могу помоћи у промоцији будности ујутру.
Реч од врло доброг
Ако и даље имате проблема са инерцијом спавања, разговарајте са својим лекаром о даљој процени, укључујући могући тест спавања. Ако већ имате довољно сати одмора, лечење скривеног поремећаја спавања може пружити додатно олакшање које вам је потребно да бисте се пробудили осећајући се најбоље.