Садржај
- Зашто се толико трудити да добијеш Д?
- Да ли су сви „Д“ створени једнаки?
- Да ли ћете вероватно имати недостатак Д-а?
- Колико вам витамина Д треба?
- Како добити више витамина Д.
- Интеракције витамина Д и лекова
Зашто се толико трудити да добијеш Д?
Ниски нивои витамина Д повезани су са многим болестима и здравственим стањима, укључујући рак, гојазност, кардиоваскуларне болести, депресију, мултиплу склерозу, артритис, дијабетес и висок крвни притисак.Истраживање понекад збуњује око тога зашто се витамин Д осиромашује у ови услови. Могуће је да ниски нивои овог витамина у ствари узрокују болести и распад телесних процеса, а такође је могуће да основни узроци ових стања истовремено узрокују недостатак. Шта смо урадити знајте да људи који имају многа од ових стања имају врло низак ниво витамина Д, а истраживачи сада покушавају да открију да ли ће суплементација витамином Д спречити и / или лечити ова стања.
Да ли су сви „Д“ створени једнаки?
Постоји неколико хемијских једињења класификованих као витамин Д, и донедавно се сматрало да нису подједнако биорасположиви (способни за ефикасну употребу у телу).
Да ли ћете вероватно имати недостатак Д-а?
Постоји прилична шанса да не уносите довољно витамина Д. У зависности од студије коју сте прочитали, чак половини до две трећине одраслих недостаје витамина Д. Ако радите у затвореном, увек користите крему за сунчање, живите у северне географске ширине, имате преко 50 година и / или не узимајте дневни додатак, можда имате мало овог важног витамина.
Колико вам витамина Д треба?
Колико је витамина Д потребно, врло је незгодно. Препоручена дневна доза је 200 ИУ дневно до 50. године и 400 ИУ дневно када пређете 50. Али многи стручњаци мисле да је то прениско. Препорука је првобитно била намењена спречавању рахитиса код деце, много пре него што је истражена улога витамина Д у толико других стања.
Обично се наводи да је горњи ниво сигурне дозе 2000 ИУ дневно. Ово је такође контроверзан број, јер неки стручњаци кажу да је нижи, а неки да је сигуран у много већим дозама.
Па како одлучити колико вам треба?
Најконзервативнији приступ је узимање додатка од 400 ИУ дневно и излазак на сунце најмање 3 пута недељно по петнаестак минута истовремено.Ова комбинација би била сигурна за готово све жене у менопаузи. Али некима, посебно онима који никада нису на сунцу или им већ дуго недостаје витамин Д, то не би било довољно. Ако мислите да вам можда недостаје витамин Д, разговарајте са својим лекаром о томе које дозе би биле добре за вас. Он или она могу препоручити веће дозе на кратак временски период, а затим мање дозе одржавања након тога.
Како добити више витамина Д.
Постоји неколико начина да повећате дневни витамин Д:
- Сунце
- Сунчаница је најприроднији начин за добивање витамина Д. Витамин Д који се добије на овај начин тело лако користи, бесплатан је и можете га комбиновати са вежбом за одличну комбинацију изградње костију. Беле жене које живе тамо где има јаке сунчеве светлости, отприлике 15 до 20 минута три пута недељно обично ће произвести довољно витамина Д. Да не бисте имали недостатак. За неке људе је тешко доћи до сунца. Ако носите одећу која покрива целу вашу кожу, ако живите у северној или кишовитој клими или ако сте тамнопути, можда ћете имати проблема да добијете довољно сунца да бисте постигли одговарајући ниво витамина Д.
- Храна
- Постоји неколико извора хране за витамин Д. Рибе попут лососа, туњевине и скуше извор су овог витамина, као и жуманца, сир и говеђа јетра. Млеко обогаћено витамином Д и друга храна такође су добри извори.
Интеракције витамина Д и лекова
Постоји низ лекова који могу ступити у интеракцију са витамином Д. Проверите код свог лекара пре него што почнете да узимате додатке витамина Д ако узимате било какве лекове, али нарочито:
- тиазидни диуретици, као што су Диурил (хлоротиазид) и Ендурон (метиклотиазид), који могу проузроковати опасно висок ниво калцијума
- блокатори калцијумових канала, као што су Цардизем (дилтиазем) и Норвасц (амлодипин)
- лекови против напада, попут фенитоина, примидона, фенобарбитала и валпроичне киселине
- кортикостероиди, као што је преднизон
- Ксеницал (орлистат)
- Лекови за снижавање холестерола који ометају метаболизам масти као што је холестирамин
Витамин Д може бити ваш добар пријатељ у менопаузи. Проналажење здравих начина да их унесете може вам помоћи да останете јаки и спречите многе здравствене проблеме повезане са узрастом.