Садржај
- Избор правог помоћног уређаја
- Опсег вежби за кретање
- Јачање доњег екстремитета
- Прекорачење препрека
- Корачење циља
- Ретро ходање
- Вежбе за равнотежу и проприоцепцију
- Реч од врло доброг
Тренинг хода је скуп вежби које ваш физикални терапеут посебно спроводи како би вам помогао да боље ходате. Вежбе укључују побољшање покрета у зглобовима доњих екстремитета, побољшање снаге и равнотеже и опонашање репетитивне природе ногу које се јављају током ходања.
Крајњи циљ тренинга хода у физикалној терапији је да вам помогне да нормално и сигурно ходате.
Уобичајене врсте абнормалности хода које могу захтевати обуку хода укључују:
- Тренделенбург ход
- Висок корачни ход
- Спастичан ход
- Анталгични ход (абнормалности хода услед бола)
Ако сте имали операцију доњих екстремитета или повреду, можда ћете имати слабост или стезање ногу због којих не можете нормално ходати. То може утицати на ваш биланс и проприоцепцију. ПТ може проценити ваш ход и прилагодити програм вежбања који вам може побољшати ход.
Пре него што започнете било који програм вежбања за побољшани ход, обратите се лекару или физиотерапеуту. Они могу осигурати правилно вежбање и безбедно вежбање.
Избор правог помоћног уређаја
Можда ће вам требати помоћни уређај који ће вам помоћи да ходате одмах након повреде доњег екстремитета или операције. ПТ вам може помоћи да одаберете прави. Примери помоћних уређаја могу да укључују:
- Штаке
- Шетач на точковима
- Стандардни шетач
- Лофстранд штаке
- Куад цане
- Стандардна трска
ПТ вам може осигурати да је уређај одговарајуће величине за вас. Такође могу да се увере да правилно користите помоћни уређај.
Неки људи привремено користе свој помоћни уређај; други са значајним оштећењима треба да га користе трајно. Ваш терапеут вам може помоћи да одредите када је време да се одрекнете помоћног уређаја.
Ако радите на тренингу хода у ПТ клиници, можда ћете вам користити паралелне шипке. Пречке су изузетно стабилне и омогућавају вам да користите руке за ослонац док поново учите да ходате.
Опсег вежби за кретање
После повреде доњих екстремитета, можда ћете морати да порадите на враћању и одржавању нормалног опсега покрета (РОМ) у зглобовима. Често након операције, оток може ограничити РОМ зглобова.
Опсег покрета такође може бити ограничен уским мишићима или структурама који се јављају након периода имобилизације након повреде или операције. Рад на томе да повратите то кретање може бити део вашег програма вежбања у ходу.
Вежбе за побољшање РОМ-а доњих екстремитета могу да укључују:
- Пумпе за зглоб
- Истезање теле пешкиром
- Клизање пете за побољшање РОМ-а колена
- Хамстринг се протеже
- Ротација кукова се протеже
Одржавање пуног РОМ-а док учите поново ходати може вам помоћи да се зглобови слободно крећу док корачате и носите тежину на свакој нози.
Преглед домета кретања
Јачање доњег екстремитета
Вежба за јачање може бити укључена у ваш програм вежбања за ход. Ако имате слабост у куковима, коленима или зглобовима, ово вам може спречити безбедно ходање. Вежбе за доње екстремитете могу да укључују:
- Равне ноге се подижу
- Четвороседови и четворокраки лукови
- Јачање скочног зглоба тракама за отпор
- Мини чучњеви
- Степ упс
Вежбе треба изводити полако, а за вежбе за ход доњих екстремитета препоручује се употреба лаганог отпора и великих понављања. Зашто? Будући да је ходање мали отпор, велика активност понављања. Ваше вежбе треба да опонашају ту врсту покрета.
Прекорачење препрека
Један од начина за побољшање хода је наглашавање покрета који се јављају у ногама током ходања. Један од начина да се то понавља је извођење корачних вежби преко препрека или малих препрека. То вас приморава да високо савијате кукове и савијате колена за собом у ходу.
Обука за препреке у ходу
Ево како се изводи тренинг са препрекама:
- Поставите пет или шест малих препрека у низу удаљене око 15 инча. Препреке могу бити смотани пешкири, атлетске препреке или мале хрпе књига.
- Станите суочени са препрекама и пређите преко једне ногом.
- Ставите другу ногу поред прве ноге.
- Поновите ходање преко препрека једном ногом. Затим се окрените и пређите преко препрека које воде другом ногом.
- Када ово постане лако, пређите преко прве препреке, а затим пређите преко следећи препрека у реду. Приликом корака обавезно високо подигните колено и подигните стопало и зглоб према задњици.
- Поновите ходање преко препрека 10 понављања.
Вежбе бочног корака
Једном када је корачање препрекама постало лако када се прелази преко препрека, можете покушати да пређете бочно. Ова промена у вашем нормалном ходу напред вам може помоћи да се крећете у различитим правцима током ходања.
Ево како се изводе вежбе хода у бочном кораку:
- Станите са својим препрекама на своју страну
- Прекорачите једно стопало бочно преко прве препреке. Обавезно високо подигните колено.
- Када спустите ногу на другу страну препреке, оставите довољно места да слети друго стопало.
- Подигните друго стопало, високо колено.
- Ставите друго стопало поред првог. Поновите преко свих препрека.
Превентивне мере
С обзиром да корачање препрека захтева велике кораке са високим коленима, потребно је да проводите додатно време стојећи на једној нози док корачате. Ово може помоћи у побољшању хода, али може створити и нестабилност док корачате. Дакле, будите сигурни да сте сигурни док изводите ову вежбу; неко треба да буде са вама да вам помогне да вас води док ходате.
Ако нисте сигурни у своју способност вежбања овог ходања, посетите локални ПТ. Моћи ће да помогну.
Корачење циља
Да бисте побољшали координацију доњих екстремитета током рутине вежбања у ходу, можда ћете желети да извршите кораке по метама. Да бисте извршили корачно циљање:
- Поставите четири или пет мета на земљу у полукруг. Мете треба да буду удаљене око једне ноге. Као циљеве можете користити мале комаде папира или папирне плоче.
- Станите уз бок мета на поду.
- Полако крочите ногом да бисте тапкали мету.
- Вратите то стопало у почетни положај, а затим поново посегните за другом метом и тапните га ногом.
- Поновите тапкање сваке мете једном ногом, а затим другом. Покушајте да лагано и полако спустите сваку славину.
Ова вежба помаже вам да побољшате способност постављања стопала тачно тамо где желите током ходања и има додатну предност подстицања стајања једне ноге.
Ретро ходање
Физички терапеут вам може препоручити ходање уназад како би вам помогао побољшати ход. Предности ходања уназад могу бити:
- Побољшана флексибилност тетива
- Побољшана активација квадрицепса
- Побољшана равнотежа
- Побољшана координација
- Побољшана брзина ходања
- Побољшана дужина корака и дужина корака
Чини се да ходање уназад ресетује ваш неуромускуларни систем, изазивајући мишиће доњих екстремитета и зглобове на одређене начине који могу побољшати ваш ход.
Ходање напред је кретање пете до пете. Ретро ходање је образац од пете до пете.
Најсигурнији начин да примените ретро ходање у програм вежбања за ход је трака за трчање:
- За почетак, станите на покретну траку окренути уназад.
- Покрените каиш крећући се најнижом могућом брзином.
- На покретној траци досегните једно стопало уназад и спустите ножни прст.
- Преврните се на средње стопало, а затим на пету.
Ретро ходање треба радити полако и под контролом. Обавезно останите на сигурном током ретро ходања помоћу функције сигурносног заустављања у случају нужде на траци за трчање.
Вежбе за равнотежу и проприоцепцију
Ходање захтева да око 40% времена проведете стојећи на једној нози. Једно стопало је на тлу, док се друго љуља напред кроз ваздух. То значи да је стајање с једном ногом важна компонента сигурног ходања. Тренинг за равнотежу и проприоцепцију треба да буду саставни део вашег програма вежбања у ходу.
Вежбе које могу помоћи у побољшању равнотеже и проприоцепције могу да укључују:
- Став једне ноге
- Став једне ноге на несигурној површини
- Став једне ноге са затвореним очима
- Тандем стојећи и ходајући
- Став са једном ногом на БОСУ или БАПС табли
Да бисте побољшали равнотежу, морате да је оспорите. То значи створити ситуације у којима сте можда помало несигурни. Ваше тело тада мора исправити ову нестабилност.
Како вежбате, ваш баланс би се требао побољшати заједно са вашим ходом. Али, морате бити сигурни док балансирате. Будите сигурни да сте у стању да се држите нечега стабилног док вежбате вежбе за равнотежу.
Реч од врло доброг
Ако имате повреду доњих екстремитета која узрокује потешкоће у сигурном и нормалном ходању, можда ће вам користити тренинг хода у физикалној терапији. Ваш терапеут вам може помоћи у одабиру правих вежби и активности за побољшање покрета и снаге доњих екстремитета, побољшање равнотеже и повратак у нормално безбедно ходање. Тренинг физичке терапије за ход вам може помоћи да се брзо и сигурно вратите својим уобичајеним рекреативним активностима и активностима везаним за посао.
- Објави
- Флип
- Емаил
- Текст