Садржај
Гојазност је један од главних здравствених проблема са којима се Американци данас суочавају. Више од две трећине одраслих има прекомерну тежину или гојазност и ношење ове додатне тежине доприноси више од 300.000 смртних случајева сваке године.Према статистикама Националног центра за контролу и превенцију болести, број гојазних људи и даље расте, упркос чињеници да 45 милиона Американаца сваке године иде на дијету. Извештај Медицинског института наводи да Американци годишње троше више од 33 милиона долара на производе за смањење тежине.
Важне чињенице о телесним мастима
- Дефиниција гојазности је већа од 25 процената телесне масти за мушкарце и више од 30 процената за жене.
- Нездрава тежина или гојазност могу повећати ризик од развоја фаталних болести као што су рак, дијабетес и болести срца.
- Истраживање Америчког удружења за дијете, показује да смањење телесне тежине од 5 до 10 процената може значајно смањити крвни притисак и ниво холестерола.
- Успешан губитак килограма је вероватнији када имате подршку тима здравствених радника, укључујући лекаре, дијететичаре, па чак и терапеуте.
Да бисте смршали и задржали га током читавог живота, прво морате пронаћи програм мршављења који одговара вашим потребама и који ће вас водити кроз неопходне промене у начину живота. Камен темељац доброг програма укључује персонализовану исхрану и режим вежбања који се баве свим постојећим стањима која имате, попут дијабетеса и високог крвног притиска.
Најбољи програми вам такође нуде систем подршке, попут собе за ћаскање или пријатеља за мршављење, који ће вам помоћи да останете мотивисани и придржавате се промена у начину живота након што изгубите на тежини.
Нажалост, многе популарне дијете су дизајниране за брзе резултате и не пружају вам алате за дугорочно одржавање тежине.
Ваш циљ треба да буде здравље, а не изглед, као ваш приоритет, што значи да промене у начину живота за мршављење морају да укључују и прехрану и вежбање.
Кључ успешног дугорочног губитка килограма је мање фокусирање на „дијету“, која је краткорочни поправак, а више на промене у начину живота, пре свега здраву исхрану и редовно вежбање.
Савети о исхрани и начину живота за мршављење
- Направите листу. Пре него што одете на пијацу, планирајте своје недељне оброке и направите пратећу листу намирница.
- Држите се воде. Прескочите висококалорична пића, попут соде, воћних напитака и отмених пића од кафе. Постоји отприлике девет паковања шећера и близу 150 калорија у једној лименци соде или сока од 12 оз. Смоотхиеји и напици од кафе често садрже 250-500 калорија, не рачунајући шлаг. Уместо тога, одаберите пића са ниским или ниским уделом калорија, попут зеленог чаја или воде у којој се уноси воће.
- Напуните влакнима.Напуните влакнима воћа и поврћа, а не висококалоричним стварима због којих желите више.
- Надгледајте облачење. Код куће разблажите комерцијални прелив за салату прскањем јабуковог сирћета или лимуновог сока. У ресторану наручите прелив са стране или затражите уље и сирће.
- Избегавајте алкохолна пића. Једна чаша вина је око 100 калорија. Поред тога, вино може смањити шећер у крви и учинити вас гладним.
- Прибавите порције тачно. Када једете, прво напуните пола тањира пареним или сировим поврћем, а затим другу половину једнаким деловима протеина и скроба који нису богати мастима.
- Шетајте више. Паркирајте на месту даље од продавнице како бисте свакодневној рутини додали више шетње. Идите степеницама уместо лифтом.
- Изађи напоље. Изађите напоље са псом или породицом када је лепо време. Шетајте парком, прођите бициклом или посетите локални базен.
- Узгајати башту. Узгајајте своје свеже поврће и сагоревајте калорије док вртларите.