Садржај
- Једи више
- Једите храну високу хранљиву вредност
- Сокови и слаткиши
- Једите чешће
- Додајте прелив
- Радите оно што вам одговара
За људе са ИБД који су већ врло мршави, значајно погоршање може довести до даљег неочекиваног губитка тежине. Код деце и тинејџера унос здравог броја калорија (укључујући одговарајућу количину праве врсте масти) је важан и неопходан за раст.
Превише мршав такође може допринети ослабљеном имунолошком систему, анемији, губитку косе и неплодности.
Добијање неколико килограма могло би бити добро за неке са КВЧБ, али како то учинити на здрав начин? Ако једете масну или висококалоричну храну, а не вежбате, то може довести до дебљања, али није оптимално за одржавање будућег доброг здравља. За оне који су у ремисији, ево неколико савета како да се угоје код људи који имају ИБД.
Једи више
Вероватно је лакше рећи него учинити, али да би се удебљала, особа треба да поједе више калорија него што потроши свакодневно. То може бити значајан изазов у случајевима када је исхрана већ изузетно ограничена, па фокус треба бити на здравој храни која се може толерисати.
Можда ће требати прво отклонити мучнину или дијареју од ИБД-а да би се могло јести веће количине хране.
Једите храну високу хранљиву вредност
Ако имате ИБД, већ знате да прерађена практична храна неће бити најбољи избор за вашу исхрану. Бољи избор је храна која има пуно хранљивих састојака у мањем паковању. Храна која се сматра хранљивом храном била би воће и поврће, пасуљ, интегралне житарице, млечни производи и ораси и семе.
За оне са ИБД-ом којима је ова специфична храна проблематична, други избор са мало влакана укључује путер од кикирикија, јаја, овсену кашу, банане, лосос и тофу. Што је ваша храна више „цела“, то ће ваша прехрана бити густа храњивим састојцима. Избјегавање хране која долази у врећама или кутијама је добро правило.
Сокови и слаткиши
За оне са мучнином или слабим апетитом, слаткиши и сокови могу бити одличан начин за додавање додатних калорија и хранљивих састојака у исхрану. Могућности смоотхиеја су бескрајне: могу садржати готово све што вам падне на памет и привући свако непце. Смоотхиеји могу бити посебно корисни онима који имају проблема са жвакањем и гутањем, попут оних који имају стање које погађа уста или једњак.
Једна важна ствар коју треба запамтити код смоотхиеја је да их не треба гутати као да су вода. Да би започео процес варења и добио највише користи од хранљивих састојака у смоотхиеју, требало би га пити полако. Најбољи начин је држати гутљај неколико секунди, чак и гутати га око уста, пре него што прогутате.
Једите чешће
Многи људи са КВЧБ могу се осећати ситима и након малог оброка. Оно што може помоћи у осећају ситости након што једете само мало, јесте да једете мање оброке, али да их имате чешће. Једење 5 или 6 мањих оброка дневно уместо 3 велика, могло би помоћи да се избегне тај непријатно пун осећај.
Чешће једење може створити укупни ефекат сталног једења, али може помоћи у уношењу више калорија у тело.
Додајте прелив
Једноставан начин додавања више калорија оброку је додавање прелива или чак умакања. Ако додате мало сира (млечни ако то можете да поднесете, или немлечни ако не можете) на врх поврћа или ако га поједете са мало авокада или хумуса можете додати нешто додатно у оброке и грицкалице. Путер од кикирикија (или путер од сунцокрета, бадема или путер од сојиног ораха) или јогурт могу бити леп додатак воћу, а крем сир (и млечна и немлечна верзија) добро се слаже са неком целером или багелом.
Радите оно што вам одговара
Исхрана је изузетно индивидуализована са КВЧБ. Вероватно је то тема која највише расправља и о којој се највише расправља међу онима који имају КВЧБ. Избегавање хране која вас покреће је важно, али то мора бити уравнотежено са здравом исхраном и одржавањем одговарајуће тежине за ваше тело. Циљ би требао бити да једете што боље како бисте из хране извукли максимум, с обзиром на изазове које ИБД доноси.
- Објави
- Флип
- Емаил
- Текст