Садржај
- Наука иза прехране стреса
- Како управљати жељом за предменструалном храном
- Нека ваша храна помогне вашем расположењу
- Куркума
- Шафран
Ако то учините, сигурно бисте се сложили да постоји јака веза између вашег расположења и хране. Али оно што можда не бисте схватили је да ваш мозак жуди за одређеном храном због њихове способности да смири анксиозност или ублажи депресију, што обоје може пратити ваш менструални циклус.
Наука иза прехране стреса
Постоји разлог зашто шаргарепа или пиринчани колачи не падају на памет одмах кад помислите на жељу за храном. Колико год ови избори били здрави, вашем мозгу под стресом не дају оно што му треба. У ствари, жудите за оним што је познато као изузетно укусна храна - храна богата мастима и шећером.
Ова врста хране утиче на ваше центре за награђивање мозга. Може имати седативни ефекат и ефекат подизања расположења радећи на хемикалијама и рецепторима у одређеним деловима вашег мозга. Занимљиво је да су мождани центри које покреће ова врста хране исти центри које покреће и зависност од дрога.
Иако вам биохемијски ефекти хране са високим уделом масти и шећера могу донети привремену утеху и олакшање, ова храна временом може да избаци ваше тело из равнотеже, покрећући лучење хормона као што су кортизол, адреналин, хормон раста и глукагон.
Конзумација превише хране са високим уделом масти и шећера заправо вас може учинити осетљивијим на стрес. Ова повећана осетљивост на стрес узрокује још више „једења стреса“ брзим повећањем и смањењем глукозе. Заузврат, ово доводи до зачараног круга који резултира значајним дебљањем и гојазношћу, што на крају може довести до веће депресије и анксиозности.
Како управљати жељом за предменструалном храном
Ваше расположење утиче на ваш избор хране, али важи и обрнуто - ваш избор хране може утицати на ваше расположење. Размотрите ове три стратегије за оптимизацију реакције вашег мозга на стрес:
- Добро погледајте своје опште прехрамбене навике. Обавезно следите основне принципе здраве, уравнотежене прехране. То се лако може урадити дневником хране недељу дана пре циклуса.
- Потрудите се да из своје исхране избаците изузетно укусну, обрађену храну са високим уделом масти и шећера. Потражите здравије замене да задовољите своје слатке жеље. Домаћа печења, тако да можете ограничити шећер и масноће, су могућа решења - будите при руци када се јави жеља за лутеалном фазом.
- Нагодите се са собом у лутеалној фази да бисте одвикнули од благотворних ефеката изузетно укусне хране за којом жудите. Ово ће бити тешко и потрајаће време. Али, оно што треба да урадите је да активирате сопствене здраве мождане хемикалије (ендорфини) које се осећају добро. Дакле, пре него што седнете на кауч са ужином, испробајте минут једноставне кардио вежбе, попут скакања са џаковима или трчања на месту. Временом ћете се бавити дужим интервалима и додавати друге врсте вежбања, а на крају ћете заменити негативну храну-мозак-умирујућу ефектима вежбања који штите расположење.
Нека ваша храна помогне вашем расположењу
Постоји много намирница за које се зна да појачавају расположење. Ако патите од предменструалних промена расположења, будите сигурни да редовно једете ову храну.
Поред тога, постоје докази који указују на то да два уобичајена зачина могу имати одређену корист у помагању вашем мозгу да управља симптомима расположења ПМДД. Иако је потребно више истраживања пре него што се донесу одређене препоруке, додавање ових зачина у кухињу може побољшати ваше расположење, као и храну.
Куркума
Истраживање је показало да супстанца у куркуми звана куркумин заправо помаже у регулацији две важне хемикалије у вашем мозгу које су одговорне за ваше расположење - серотонин и допамин. Такође се показало да се бори против упале и помаже у подршци БНДФ (неуротрофични фактор изведен из мозга), протеина у вашем мозгу који ради на одржавању здравља мозга.
Шафран
Шафран је још један зачин са снагом за побољшање расположења. Истраживања сугеришу да шафран регулише одређене хемикалије у вашем мозгу одговорне за одржавање вашег расположења, посебно серотонин. Извештаји су такође показали да шафран може имати антидепресивни ефекат код жена са благом до умереном депресијом. Штавише, шафран такође може смањити неке физичке симптоме ПМС / ПМДД.
Реч од врло доброг
Преузимање контроле над вашим расположењем и храном може вам помоћи да подржите мозак и одговор вашег тела на стрес. То укључује хормонску осетљивост која покреће промене расположења у лутеалној фази.
Развијање стратегија за замену нездраве удобне хране и увођење здравијих опција за јачање мозга помоћи ће вам да живите и боље се сналазите, чак и током друге половине менструалног циклуса.