Поз за пас према доље за болове у леђима

Садржај

• Измените свог доњег пса због безбедности
• Гравитација и кичма
• Обраћање кифози са доњим псом
• Решавање става са ниским леђима са доњим псом
• Ојачајте дубоке мишиће стомака доњим псом

Поза пса окренута надоле (или скраћено пас доле) основна је, али изазовна јога поза која пружа бројне предности, а поза на којој и почетници и ветерани непрестано раде на побољшању. Имајући ово на уму, нормално је ако ваш доле пас није савршено обављен посао. Као и за било коју јога поза, идеја је радити према савршенство. Предности леже у процесу стизања, уместо што су стигли.

Ако имате проблема са вратом или леђима, добра идеја је да разумете како поза делује, каквим врстама стања може да помогне и како да се безбедно модификује.

Измените свог доњег пса због безбедности

Да бисте модификовали доњег пса због безбедности, можда ћете желети да прво држите савијена колена док успостављате положај. Још један приоритет у односу на исправљање ногу је проналажење дејства зглоба кука - осећај ће се склопити, омогућавајући вам да савијете тело према поду. Да бисте повећали набор на боковима док сте у пози, можете размислити о подизању седећих костију (које се налазе на дну карлице) према плафону. Ово ће аутоматски дубље савити зглоб кука (ако то дозвољавају мишићи на задњем делу ногу).

Гравитација и кичма

Пас доле нуди прилику да преокрене силе гравитације које обично делују на кичму. Притисак тежине у руке, које су у овој пози фиксиране на под, вероватно ће вам помоћи да се рамена спустите низ леђа (према репној кости). Лопатице ће се померити према плафону, док ће се истовремено померати према доле кичма.

Спуштање лопатица даће горњем делу леђа довољно стабилности да омогући освежавајућу комбинацију јачања и истезања мишића у том пределу.

Дакле, кључ овог положаја је обратити пажњу на лопатице које пружају потпору горњем делу тела. Како почињете да осећате сигурност у положају, можете покушати да дохватите остатак тела даље од руку и дозволите да вам се лопатице спусте низ леђа још даље.

Обраћање кифози са доњим псом

Пас окренут према доле добра је поза која помаже да се преокрену ефекти кифозе. Опет, кључ је спустити се и стабилизовати те лопатице. Са лопатицама усидреним за леђа, сада имате јаку платформу на којој мишићи горњег дела леђа могу да раде на продужавању кичме. Спуштање лопатица је акција коју углавном изводе латови, велики мишић нађен на леђима.

Решавање става са ниским леђима са доњим псом

Истезање које стражњи део паса нуди према доле (када су потпуно равне) може бити поприлично глупо! Али ово истезање може бити управо оно што вам треба за решавање равног држања леђа ако га имате. Наравно, избегавање повреда је веома важно, па према осећају процените колико вам је потребно исправљање. Једном када сте уверени да правилно изводите све тачке у пози (запамтите да ово није нужно у потпуности, само тачно), исправите ноге до тачке у којој знате да можете да одржавате позу, али осећате неки изазов у ​​тим тетивама и / или телади. Ово је место рада.

Ојачајте дубоке мишиће стомака доњим псом

Пас доле помаже у јачању дубоких мишића стомака, који су кључни за добро подржано држање доњег дела леђа. Деловање зглоба кука који се савија и савија напријед доводи трбушне мишиће близу кичме, ојачавајући их.