Садржај
Риба има вишеструке здравствене бенефиције, а једна од главних предности је богата понуда омега-3 масних киселина. У ствари, добробити рибе за здравље срца углавном су у уљу. Па како можете добити те важне здравствене бенефиције ако сте алергични на рибу?Америчко удружење за срце препоручује редовну конзумацију две врсте омега-3 масних киселина-ДХА (докозахексаенојска киселина) и ЕПА (еикозапентаенојска киселина) - које се налазе у посебно високим концентрацијама у масној риби попут харинге, пастрмке и сардина.
Људима који не воле рибу или морске плодове прилично је лако добити неке здравствене бенефиције: они имају могућност узимања омега-3 додатака рибљег уља. Али није јасно да ли можете узимати суплементе омега-3 масних киселина ако сте у ствари алергични на рибу. Истраживање и мишљење су помешани.
Читајте даље да бисте сазнали шта знамо, а шта не знамо о алергији на рибу и сигурности додатака омега-3 масних киселина.
Студије пружају опречне резултате
Једна врло мала студија у којој је учествовало шест особа које су биле алергичне на пераје пераја пружила је умирујући одговор: истраживачи су открили да су ти људи руковали додацима рибљег уља без икаквих алергијских реакција.
Међутим, извештај случаја у медицинској литератури који укључује жену са документованом алергијом на морске плодове открио је да је патила од тешких симптома алергије - отока, отежаног дисања и стезања у грудима - након што је узела капсуле од рибљег уља на рецепт. Њени симптоми су се повукли у року од пет дана од избацивања рибљег уља, што је и учинила након одласка на хитну помоћ.
Већина произвођача додатака рибљег уља (разборито) не препоручује конзумирање таблета ако сте алергични на рибу. Срећом, они који су алергични на рибу имају и друге могућности да добију своје омега-3 масне киселине.
Како доћи до омега-3 ако сте алергични на рибу
Постоји неколико вегетаријанских опција за омега-3 додатке. Ту спадају: ланено уље, уље конопље и алге.
Међутим, треба да будете свесни да људско тело не користи омега-3 масне киселине у биљним изворима тако ефикасно као оне у морским плодовима. Додаци микроалгама, попут спирулине, сматрају се најефикаснијим изворима ДХА, које тело може претворити у ЕПА.
Ако вам је лекар из било ког разлога препоручио омега-3 суплементе, требате споменути алергију на рибу и питати да ли сматра вегетаријанске суплементе еквивалентним за ваше сврхе.
На пример, она може препоручити одређену врсту вегетаријанског додатка омега-3, можда ће желети да прилагоди препоручену дозу или вам може предложити да прилагодите исхрану тако да укључује одређену храну која је природно богата овим масним киселинама.
Три омега-3 суплемента која су означена као без рибљег уља укључују:
- Нордиц Натуралс Алге Омега. Нордиц Натуралс је познат по квалитетним додацима рибљег уља, али створио је овај вегетаријански и вегански омега-3 производ на бази алги за оне који не могу или не желе додатке на бази рибе. Свака порција садржи 195 милиграма ЕПА и 390 милиграма ДХА.
- Овега-3 Омега-3 на биљној бази. Ова вегетаријанска и веганска марка омега-3 масних киселина своје омега-3 добија из алги. Једна порција укључује 135 милиграма ЕПА и 270 милиграма ДХА.
- Сундовн Натуралс Омега 3-6-9. У овом вегетаријанском производу масне киселине потичу из хладно цеђеног ланеног уља и уља семена сунцокрета. Садржи 495 милиграма омега-3 масних киселина.
Реч од врло доброг
Имајте на уму да, с обзиром да се сматра да омега-3 масне киселине имају толико здравствених благодати, произвођачи их укључују у више намирница. Заправо се рекламира да неки прилично мало вероватни прехрамбени производи укључују омега-3 масти здраве за срце.
Стога, кад год видите ову тврдњу на паковању, пажљиво прочитајте етикету како бисте били сигурни да извор омега-3 у храни није риба. Храна која се често допуњује на овај начин укључује маргарин, житарице и сокове.