Вежбе за побољшање снаге стиска у руци

Садржај

• Преглед
• Честе повреде
• Вежба за руке
• Бочно држање кључа
• Окидач пиштоља
• Дигит Цлав Грип
• Индивидуални зглоб прста
• Повер Грип
• Дигит Флекион са свим јастучићима за прсте

Диги-Флек је мали ручни уређај дизајниран да ефикасно ојача прсте и шаку. Уређај се може користити за вежбе хватања целе руке или за појединачне вежбе прстију. Мала гумена подлога на једној страни уређаја помаже у спречавању нелагодности током вежби хватања.

Преглед

Ако сте претрпели повреду шаке или прста, можда ћете имати користи од физикалне терапије која ће вам помоћи да побољшате опсег покрета и снаге како бисте повратили пуну функцију шаке.

Вежбе за јачање могу бити кључна компонента вашег програма рехабилитације, а ваш физиотерапеут ће вероватно имати на располагању много различитих алата који ће вам помоћи да постигнете пуну снагу у руци или прстима. Један од ових алата може бити Диги-Флек.

Диги-Флек долази у 5 различитих снага приањања. Сваки хватач у боји представља различиту количину отпора. Диги-Флек можете купити на мрежи или у локалној продавници спортске опреме. Обично коштају око 20-25 УСД (САД).

Честе повреде

Диги-Флек се може користити код било ког стања које узрокује слабост прстију или шаке. Ваш физиотерапеут или радни терапеут утврдиће да ли је употреба Диги-Флек-а права за вас.

Неке уобичајене повреде и стања која могу имати користи од ојачавања рукохвата помоћу ДигиФлек-а укључују, али нису ограничена на:

• Повреда тетиве или операција
• Карпал тунел синдром
• Окидачки прст
• Цоллес-ов прелом или Смитх-ов прелом зглоба
• Цервикална радикулопатија са слабошћу руку
• Заглављивање улнарног живца (синдром кубиталног тунела)
• Мождани удар или друга неуролошка стања у којима је присутна слабост руку

Вежба за руке

Ако патите од слабости руку и ваш физиотерапеут осећа да вам употреба Диги-Флек-а може бити од користи, можете испробати вежбе у наставку.

Пре извођења ових вежби морате разговарати са својим лекаром или физиотерапеутом како бисте били сигурни да су безбедне за ваше специфично стање.

Пре него што започнете било који програм вежбања за снагу стиска руку, ваш физиотерапеут може добити основно мерење ваше моћи стиска. То се постиже једноставним тестом помоћу динамометра за рукохват.

Само га стиснете и он приказује очитавање снаге коју сте створили. Имајући основну снагу ваше снаге, можете видети како се временом побољшавате помоћу вашег програма вежбања Диги-Флек.

Бочно држање кључа

Бочни стисак кључа укључује употребу палца и бока кажипрста да бисте уштипнули нешто као да држите кључ. Слабост мишића палца може отежати извођење бочног држања тастера.

1. Да бисте помоћу Диги-Флек-а ојачали бочни држач тастера, држите уређај црним гуменим држачем уз прст, а појединачни тастер за прст испод палца.
2. Нежно притисните палац као да покушавате да држите тастер.
3. Задржите се у овом положају 3 секунде и полако се вратите у почетни положај.
4. Поновите вежбу за 10 до 15 понављања. Обавезно зауставите ако осетите трајни бол.

Окидач пиштоља

Ако имате прст на обарачу и осећате слабост једне од тетива флексора прста, онда је држање пиштоља вежба коју требате да урадите.

1. Ухватите свој Диги-Флек као да држите ватрено оружје и полако стисните појединачно дугме савијача прста као да повлачите обарач.
2. Задржите се у овом положају 3 секунде и поновите 10 до 15 пута.

Не заборавите да се зауставите ако овај покрет узрокује бол или вам прст закључа флексију (уобичајени симптом прста окидача). Овај маневар можете извести било којим прстом.

Дигит Цлав Грип

Држач канџе укључује држање вашег Диги-Флек-а врховима прстију.

1. Да бисте извели ову вежбу, држите Диги-Флек на длану и ставите врхове прстију на појединачна дугмад.
2. Притисните врхове прстију у Диги-Флек да бисте га стиснули.
3. Задржите се у овом положају 3 секунде. Полако отпустите и поновите вежбу 10 до 15 понављања.

Индивидуални зглоб прста

Ако имате слабост или повреду једне тетиве, можете извршити једно савијање прста помоћу Диги-Флек-а.

1. Једноставно држите уређај са гуменом подлогом на длану и једним прстом ухватите Диги-Флек.
2. Задржите се у овом положају 3 секунде и изведите 10 до 15 понављања.

Повер Грип

Снажни грип је одлична вежба за побољшање чврстоће хватања целе руке. Ова вежба је важна за хватање предмета као што су кофери или кесе са намирницама.

1. Да бисте извели ову вежбу, ухватите Диги-Флек у руци са гуменим крајем на длану.
2. Свим прстима и дланом направите песницу.
3. Задржите се у овом положају 3 секунде и полако се вратите у почетни положај.
4. Извршите хват снаге за 10 до 15 понављања.

Дигит Флекион са свим јастучићима за прсте

Диги-Флек можете користити за рад на одређеним мишићима и тетивама одговорним за хватање променом положаја прстију на уређају.

1. Да бисте извршили савијање цифара помоћу јастучића, поставите мекане, мекане јастучиће прстију на појединачне тастере са цифрама и стисните их.
2. Задржите се у овом положају 3 секунде и поновите вежбу 10 до 15 пута.

Реч од врло доброг

Ако имате потешкоће са снагом руке због повреде или болести, можда ћете утврдити да је обављање једноставних задатака мучно. Не брините, ваш физиотерапеут вам може помоћи да поново покренете ствари помоћу различитих третмана и алата за вежбање.

Диги-Флек може бити одличан алат за побољшање снаге и функције прстију, палца и шаке. Побољшавањем снаге руку након повреде или болести можете бити сигурни да ћете се брзо и сигурно вратити на свој претходни ниво функције.

Анатомија средњег живца