Садржај
Процес рехабилитације након тоталне замене кука јавља се рано у постоперативном периоду. Већина пацијената започиње физикалну терапију дан након операције док су још у болници. Ране терапијске вежбе помажу вам да повратите и побољшате снагу око оперативног кука и могу вам помоћи да брзо вратите нормалну функцију. Терапија такође помаже пацијентима да науче да ходају по новом зглобу.Дакле, које вежбе треба радити у раном току процеса рехабилитације? Постоје ли вежбе које вам ПТ може прописати док сте још у болници?
Да. Почетак вежби у болници након тоталне замене кука важан је први корак на путу опоравка. Вежбе, сличне онима овде, може вам прописати ваш ПТ. Обавезно се обратите лекару пре него што започнете било какве вежбе за потпуну замену кука.
Тобогани за пете
Клизачи на пети јачају мишиће квадрицепса на куку и мишиће колена. Мишићи флексори кука су такође активни током клизања пете, а покрети помажу у одржавању протока крви, што вероватно смањује ризик од развоја дубоке венске тромбозе. Ево како изводите вежбу клизања пете:
- Сједните с исправљеним ногама испред себе.
- Започните клизањем пете према задњици савијањем колена. Држите пету на земљи током овог покрета.
- Једном када се колено потпуно савије, одморите се тренутак.
- Полако исправите колено и гурните ногу назад у почетни положај.
- Опустите се и поновите још 10 пута.
Вежба клизања пете може се радити неколико пута дневно. Обавезно зауставите ако осетите погоршање бола.
Подигнуте равне ноге
Равно подизање ногу помаже вам да ојачате мишиће флексоре кука у предњем делу зглоба кука. Вежбу изводите на следећи начин:
- Лезите на леђа на равној површини.
- Савијте колено неовлашћене ноге (оне која није оперисана) под углом од 90 степени и држите стопало равно на површини. Држите укључену ногу усправном, без савијеног колена.
- Затегните мишиће квадрицепса на предњој страни равне ноге. Држите је чврсто током целе вежбе.
- Полако подигните захваћену ногу шест центиметара од пода (скупљањем предњих бутних мишића). Држите пет секунди.
- Полако спустите ногу на под.
- Опустите се и поновите још 10 пута.
Равно подизање ногу може се променити како би ојачало мишиће глутеуса извођењем вежбе на боку или стомаку. Проверите код свог ПТ-а да бисте били сигурни да их радите безбедно.
Глутеал Сетови
Глутеални сетови су једноставне вежбе које помажу у јачању глутеалних мишића кука. Снажни глутеални мишићи помажу у екстензији кука, као и стабилизацији зглоба. Глутеални сетови такође помажу у одржавању протока крви. Извршите на следећи начин:
- Лезите на леђа савијених колена под углом од 10 до 15 степени.
- Стисните мишиће задњице заједно као да се надимате.
- Држите пет секунди.
- Опусти се.
- Поновите још 10 пута.
- Изводите три серије по 10, три пута дневно.
Приликом извођења ових вежби имајте на уму да неки ортопеди постављају ограничења активности пацијентима након операције. Ова ограничења помажу у заштити вашег лековитог зглоба кука. Увек се придржавајте ових смерница. Лекар и физиотерапеут могу вам помоћи да разумете мере предострожности кука.
Реч од врло доброг
Након потпуне замене кука, можда ћете имати потешкоћа у кретању и нормалној употреби ноге. Рано започињање вежби је сигурно, и то може бити важна компонента вашег раног програма рехабилитације после операције.