Садржај
- Предности вежбања у МС
- Истраживање могућности вежбања
- Савети које треба следити током бављења вежбом
Због тога стручњаци марљиво раде на проналажењу терапија које, поред лекова који модификују болест МС, могу додатно побољшати симптоме особе или чак можда успорити ток болести.
Једна од таквих терапија за коју је непрестано утврђено да је корисна за оне који живе са МС је вежбање.
3:383 МС пацијента деле своје савете за управљање стресом
Предности вежбања у МС
Поред хемикалија које се „осећају добро“ (назване ендорфини) које се ослобађају током вежбања, истраживања сугеришу да бављење кардиореспираторним активностима (на пример, вожња бициклом или пливањем) може побољшати снагу мишића, умор, когницију (памћење и размишљање) и функцију дисања код оних са МС.
Поред тога, утврђено је да прогресивни тренинг отпора - облик вежбања који се фокусира на изградњу мишићне снаге - не само да побољшава мишићну снагу већ и умор и расположење код неких људи са МС. У
Вежбе флексибилности, које мишиће и тетиве истежу до пуне дужине, пронађене су код људи са МС који им помажу да одрже равнотежу, смање спастичност и побољшају опсег покрета у зглобовима. У
Вежбе флексибилности, иако се понекад превиде, посебно су важне, с обзиром на то да проблеми са равнотежом и ходањем погађају око 50 до 80% свих људи са МС.
Чак што више, пада несрећна компликација дисфункције равнотеже и хода. Истраживања сугеришу да преко 50% процената људи са МС пада најмање једном годишње.
Остали симптоми или компликације повезане са МС које би могле имати користи од редовног вежбања укључују:
- Побољшање функције бешике и црева
- Спречавање губитка коштане густине (назване остеопороза)
- Смањивање депресије
- Побољшање социјалног функционисања и квалитета живота
И на крају, важно је имати на уму да, осим што користи здрављу МС-а, постоји и низ других „позитивних ствари“ за бављење редовном рутином вежбања.
Истраживање је показало да умерена и / или снажна вежба смањује ризик од гојазности, болести срца, можданог удара, депресије и одређених врста карцинома. Такође може смањити стрес и анксиозност и побољшати сан.
Како вас вежбање чини здравимВежба и структура мозга
Иако постоје одређене користи од симптома у вежбању ако ви или вољена особа имате МС, порота још увек не зна да ли вежбање може позитивно променити мозак оних који живе са МС. Потребно је више истраживања да би се извукли било какви коначни закључци.
Истраживање могућности вежбања
Да бисте искористили благодати вежбања за своју МС и целокупно здравље, не морате нужно купити чланство у теретани или извући прашњаве тегове или стару траку за трчање. Уместо тога, размислите о стимулативнијим, друштвенијим физичким активностима које су такође јефтиније - двоструки бонус.
На пример, јога и таи цхи могу побољшати равнотежу и координацију. Слично томе, за кардиореспираторне вежбе размислите о плесу, планинарењу, пливању, снажном ходању или придруживању организованом спорту, попут тениса или кошарке. Једноставне свакодневне активности попут баштованства и кућних послова такође вам могу напумпати срце.
За вежбе за јачање мишића, ако сте у инвалидским колицима, размислите о томе да направите екстензије трицепа. Ако сте амбулантни, радите чучњеве. Обе ове вежбе могу се изводити у удобности вашег дома.
Како прећи ограничења и вежбати у инвалидским колицимаСавети које треба следити током бављења вежбом
Пре него што започнете режим вежбања, паметно је прво разговарати са својим лекаром како бисте били сигурни да су ваши тренинзи безбедни и прави за вас.
Такође би могла бити добра идеја да посетите физиотерапеута који има искуства у раду са особама са МС. Физички терапеут може вам помоћи да избегнете повреде (претходно је истезање кључно), као и да смислите вежбе у којима уживате и које неће погоршати ваше јединствене МС симптоме.
Такође је паметно имати на уму ове следеће савете ако сте осетљиви на топлоту, што значи да се ваши МС симптоми обично погоршавају или погоршавају порастом телесне температуре (што је уобичајено):
- Закажите своје вежбе за вежбање рано ујутро када је температура хладнија и телесна температура нижа.
- Узмите млаку купку пола сата пре вежбања.
- Останите хидрирани пијући хладну воду током вежбања.
- За време вежбања користите уређаје за хлађење (нпр. Расхладни прслук, хладњаче или боце са распршивачем).
- Носите лагану, прозрачну одећу.
- Ако вежбате у затвореном, проверите да ли је објекат или соба климатизован.
Реч од врло доброг
Лекари су раније упућивали своје пацијенте са МС да избегавају вежбање из забринутости да би то могло да изазове релапс или погорша основне симптоме.
Сада знамо да је вежбање - када се изводи под правим условима и када је прилагођено јединственим потребама и нивоу инвалидности особе - заправо важно за МС и целокупно здравље особе.