Садржај
- Савијте: флексија лакта
- Исправите га: Лакатно продужење
- Преокрените: Супинација подлактице
- Пронација подлактице и лакта
- Напредак
Иако терапијски модалитети попут електричне стимулације и ултразвука могу да се користе од стране вашег ПТ током рехабилитације лакта, вежбање би требало да буде главни ослонац у вашем ПТ програму. Ваш физиотерапеут ће вероватно развити програм кућних вежби који ћете учинити да бисте побољшали опсег покрета и снаге у лакту како бисте се вратили у нормално коришћење руке.
Опсег вежби покрета лактом може бити једна компонента вашег ПТ програма. Једноставни су за извођење и могу вам помоћи да поново нормално покренете зглоб и шаку, лакат и раме. Типичан програм вежбања за ПТ код повреде лакта укључује прво стицање РОМ-а, а затим изградњу снаге у том новом РОМ-у.
Услови који могу захтевати од вас да изводите вежбе покрета лактом могу да укључују:
- Тениски лакат
- Голферов лакат
- Прелом лакта
- Бол или повреда у рамену
- Као део програма вежбања ако носите ремен за рамена
Ево корак-по-корак програма вежбања који вам физиотерапеут може прописати за побољшање опсега покрета у лакту. Вежбе се могу радити свакодневно у оквиру програма рехабилитације лакта. Пре него што започнете овај или било који други програм вежбања, обратите се свом лекару како бисте били сигурни да је вежбање безбедно за ваше специфично стање.
Вежбе на лактовом РОМ-у могу се изводити два до три пута дневно или онолико често колико прописује ваш физиотерапеут или лекар. Требали бисте осетити лагано истезање док изводите сваку од вежби РОМ-а за лакат; ако било која вежба проузрокује појачан бол, морате се обратити лекару.
Савијте: флексија лакта
Савијање лакта односи се на вашу способност савијања лакта. Да бисте побољшали РОМ са савијањем лакта, станите с руком уз бок. Активно савијте лакат што је више могуће, а затим другом руком ухватите подлактицу или зглоб и лагано додајте надпритисак. Држите савијени положај лакта пет до 10 секунди, а затим отпустите истезање исправљајући лакат. Поновите вежбу 10 пута.
Исправите га: Лакатно продужење
Да бисте побољшали способност потпуног исправљања лакта, морате радити на РОМ вежбама за продужавање лакта. Да бисте то урадили, седите на столици с лактом наслоњеним на сто. За удобност ћете можда желети да ослоните надлактицу на јастук или пресавијени пешкир.
Исправите лакат до краја, а затим притисните притисак на подлактицу или зглоб да бисте додали прекомерни притисак на истезање. Исправите лакат колико год можете под притиском и држите истезање пет до 10 секунди. Отпустите истезање и допустите лакту да се мало савије. Такође можете додати мало истезања на продужетак лакта држећи тег од два до три килограма.
Поновите вежбу за 10 понављања.
Преокрените: Супинација подлактице
Способност окретања зглоба тако да је рука окренута према горе назива се супинација, а тај покрет се дешава и на лакту и на зглобу. Да бисте побољшали способност супинације руке, изведите РОМ вежбу за супинацију подлактице.
Да бисте извели вежбу, стојте или седите с руком уз бок и савијеним лактом за око 90 степени. Држите лакат уз бок и окрените зглоб и руку тако да длан буде окренут према горе.
Да бисте додали надпритисак истезању, користите супротну руку и посегните испод подлактице супиниране руке. Ухватите се за зглоб и лагано додајте надпритисак претварајући руку даље у супинацију. Када се осети истезање, задржите положај пет до 10 секунди.
Поновите РОМ за супинацију лактом за 10 понављања.
Пронација подлактице и лакта
Пронација подлактице односи се на вашу способност окретања руке тако да је длан окренут поду. Овај покрет је изузетно важан у обављању задатака као што је точење шољице кафе или свирање клавира.
Да бисте извршили истезање РОМ-а за пронацију подлактице, стојте или седите лакта савијеног за 90 степени и увученог уз бок. Окрените руку и зглоб што је више могуће, а затим дохватите другу руку преко врха подлактице. Ухватите се за зглоб и окрените руку даље у положени положај. Задржите положај под притиском пет до 10 секунди, а затим отпустите истезање. Поновите истезање РОМ-а за пронацију 10 пута.
Напредак
Једном када побољшате РОМ за лакат овим вежбама, ПТ вам може прописати вежбе за јачање. То могу укључивати вежбе хватања руку пешкиром, ДигиФлек-ом или терапијским китом. Такође можете почети радити на јачању подлактице бучицом, а можда ће бити потребно ојачање бицепса и трицепса како би ојачало мишиће око вашег лакта и рука
Реч од врло доброг
Бол у лакту може вам ограничити способност обављања основних функционалних задатака. У блиској сарадњи са вашим физикалним терапеутом и извођењем вежби за РОМ на десном лакту - у право време - можете бити сигурни да ћете се брзо и сигурно вратити свом нормалном, активном начину живота.