Садржај
- Загревање пре лопатања
- Поставите лопату испред себе
- Поставите једно стопало на лопату
- Леан Ин
- Започните дизање
- Спустите тело да бисте подигли лопату
- Померите своје тело да испразните прљавштину
- Почните полако и корачајте себи
Пре лопате обуците се за успех носећи чврсту обућу затвореног или челичног прста, рукавице и дугачке панталоне. Такође проверите да ли ћете копати да удари у било које водове или цеви и да ли се уклоњени материјал може одложити на сигурно место.
Загревање пре лопатања
Лопатање је напоран посао за ваше мишиће, срце и плућа. Прво ћете желети да загрејете мишиће, баш као и пре тренинга у теретани. Препоручује се ходање око неколико минута или марширање у месту. Такође се могу радити динамичне вежбе истезања или флексибилности за руке, рамена, ноге, стомак и леђа. Они течне мишиће проводе кроз читав опсег покрета, уместо да држе статично истезање.
Ако сте у прошлости имали срчана обољења или срчани удар, обратите се свом лекару да бисте видели да ли је дозвољено лопатање или би то могло да вас ризикује од срчаног удара.
Поставите лопату испред себе
Поставите врх сечива лопате тако да буде поравнан. У идеалном случају, требало би да буде паралелно са врхом костију кука (карлице) под претпоставком да су кости кука у равни.
Ставите стопала у ширини кукова и држите лопату близу тела.
Поставите једно стопало на лопату
Поставите стопала тако да је једна нога испред друге. Затим ставите предњу ногу на сечиво лопате. Причврстите задњу ногу у земљу како бисте стабилизовали држање тела.
Леан Ин
Нагните тежину напред на лопату. Нека тежина вашег тела потоне лопату у земљу. Искоришћавање прљавштине или снега на овај начин помоћи ће вам да избегнете напрезање мишића повезано са копањем или лопатањем.
Држите кичму у једној дугој непрекинути, али флексибилној линији.
Започните дизање
Да бисте почели да подижете прљавштину, преместите тежину на задњу ногу, користећи клизно кретање карлице. Обавезно се савијте у боковима и коленима, а не у леђима. Ако не започнете подизање карлице, трудићете се више него што вам је потребно и можда ћете сами себи створити леђа или врат.
Спустите тело да бисте подигли лопату
Искористите лопату из земље савијањем колена (посебно задње ноге) да бисте више спуштали тело. Спуштањем тела надоле када подижете лопату према горе, постављате свој центар под терет који покушавате да подигнете и искоришћавате снагу карлице, кукова и ногу, а не леђа.
Померите своје тело да испразните прљавштину
Уместо да прљавштину подижете преко рамена или иза тела, зашто не бисте приступили мање напрезању? Вероватно ће вам уштедети енергију и помоћи вам да избегнете напрезање мишића ако цело тело преместите тамо где желите да нечистоћа иде, а затим само окрените ручку лопате да тамо падне. Као и обично, свако савијање треба да буде на боковима и коленима како би вам помогло да избегнете коришћење рањивих подручја леђа за обављање тешких послова.
Почните полако и корачајте себи
Обавезно крените полако када лопатате или копате и корачајте. Надгледајте своје тело због болова или напрезања. Ако вам се чини да нешто није у реду, проверите образац или прекините ову активност.
- Објави
- Флип
- Емаил
- Текст