Садржај
- Поставите дијагнозу што је брже могуће
- Гледајте у оптималан третман
- Тестирајте ниво хормона
- Пажљиво размотрите и могућности лечења хипертиреозе
- Промените начин исхране
- Хидрат
- Покушајте са вежбом за појачавање метаболизма
- Упознајте се са својим лековима
- Наспавати се
Ево неколико изненађујућих савета који вам могу помоћи да се коначно изборите са фрустрацијама због губитка килограма и кренете на прави пут, као и неколико тајни дијете и мршављења које ће вам помоћи да победите у борби против вишка килограма.
Поставите дијагнозу што је брже могуће
Ако је ваша штитњача слабо активна, недостатак лечења или недовољно лечење може учинити губитак килограма готово немогућим, упркос исхрани и вежбању. И што вам дуже траје дијагноза, то ћете више килограма добити.
Док постајете хипотироидни, чак и пре него што вам ТСХ буде повишен довољно да оправда лечење, ваш метаболизам се може знатно успорити, што доводи до сагоревања мање калорија сваког дана. Хипотироидизам вас такође може учинити уморним, болним и мање вероватним за вежбање, што додатно смањује метаболизам. А када сте уморни, можда ћете јести више слатке хране и угљених хидрата за енергију.
Ако имате симптоме болести штитне жлезде, одмах се обратите лекару и информишите се о дијагнози и процесу лечења.
Како управљати тежином ако сте хипотиреозаГледајте у оптималан третман
У погледу губитка тежине, ублажавања симптома и укупног доброг здравља, многим пацијентима са штитном жлездом није довољно да лекар дијагностикује хипотироидизам и изда вам рецепт. Поред стандардног третмана, можда ће вам требати и оптималан третман како бисте били сигурни да ћелије добијају кисеоник и енергију која им је потребна како би метаболизам могао да ради свој посао.
По бројевима
- Обично је ваш хормон за стимулисање штитасте жлезде (ТСХ) у границама нормале за лабораторију за тестирање
- Бесплатни Т3 је у горњој половини референтног опсега
- Бесплатни Т4 је у горњој половини референтног опсега (осим ако нисте на леку Т4 / Т3, у том случају понекад може бити нижи)
То што су ваши бројеви у нормалном референтном опсегу не значи да су оптимизовани за вас лично. Сви су јединствени и можда ће вам требати ниво који је другачији од некога другог.
Ако и даље имате симптоме, време је да разговарате са својим лекаром о оптималном лечењу хипотироидизма. А ако је ваш лекар заинтересован само да вас доведе до „нормалног“ опсега, можда ћете желети да о томе разговарате или потражите друго мишљење.
Лекови који се могу користити за лечење ваше болести штитњачеТестирајте ниво хормона
Истраживања показују да проблеми са отпорношћу на хормоне, укључујући резистенцију на лептин и инсулину, доприносе потешкоћама са којима се многи пацијенти са штитном жлездом суочавају у губитку килограма. А пошто су и хипертиреоза и хипотироидизам у више студија показали да стварају инсулинску резистенцију, то значи да бисте требали размотрити могућност тестирања, процене и лечења нивоа глукозе и инсулина наташте.
Ниво глукозе наташте изнад 100 може бити знак инсулинске резистенције и пре-дијабетеса, што губитак килограма може учинити још тежим.
За врло високе нивое, лекар може да препише лекове за дијабетес типа 2 попут Глуцопхаге (метформин). За граничне нивое, смањење шећера и угљених хидрата у вашој исхрани и поштовање здраве дијете са контролом угљених хидрата може смањити шећер у крви и помоћи у губитку килограма.
Пажљиво размотрите и могућности лечења хипертиреозе
Мораћете да размислите да ли ћете имати РАИ у односу на друге третмане хипертиреозе и Гравесове болести. Повећање телесне тежине након РАИ је уобичајено. Једна студија на пацијентима који су имали тиреоидектомију открила је да они који су оперисали прву линију лечења имају мање шансе да постану прекомерни или гојазни од оних који су прво били подвргнути РАИ. Разговарајте са својим лекаром о вашем Гравес-овом / хипертиреоидизму Опције.
Имајте на уму да већина пацијената који су имали хируршко уклањање штитне жлезде, названу тиреоидектомија или третман радиоактивним јодом (РАИ), заврши са хипотироидизмом. Може доћи до кашњења између вашег лечења и почетка лекова за замену хормона штитасте жлезде, остављајући вам хипотиреозу дужи период.
Саставите са својим лекаром план за редовно тестирање штитасте жлезде након операције или РАИ, тако да ваше лечење може започети чим постоје докази да сте хипотиреоза.
Промените начин исхране
Не постоји најбоља дијета за штитњачу, али уношење значајних промена у начин прехране је обично неопходно како бисте успешно изгубили тежину када имате штитњачу. Какву врсту дијете, међутим, треба поштовати, зависи од ваше јединствене физиологије, осетљивости на храну, способности да апсорбује хранљиве материје и од тога колико је ваше тело, између осталих фактора, ефикасно у метаболизму, складиштењу и сагоревању угљених хидрата. Кључно је испробати различите начине за мршављење и кад пронађете нешто што ради, придржавајте се тога.
Неки приступи које треба размотрити укључују:
- Смањење укупних калорија: Користите апликацију за израчунавање калорија на телефону или рачунару да бисте схватили колико треба да једете и шта све једете и пијете.
- Повећавање уноса влакана: Добивање добре количине влакана једна је од основних тактика коју можете користити као пацијент са штитном жлездом ако желите да смршате. Може доћи из хране богате влакнима, суплемената или обоје.
- Ограничавање једноставних угљених хидрата и шећера: Покушајте да следите ниско-гликемијску дијету.
- Противупална дијета: Аутоимуна протоколска / противупална / АИП дијета може бити добра опција за разматрање.
- Палео дијета: Непрерађена дијета са целом храном са мало шећера, Палео дијета, може смањити упалу. Само пазите да уносите довољно јода.
Шта је јод и како делује додатак?
- Дијета са мало угљених хидрата или дијета са врло мало угљених хидрата: Примери укључују кетогену дијету и Аткинсову дијету.
- Промена времена оброка: Испробајте исхрану са прекидима поста. Други приступ који може бити ефикасан је „мини-оброк“ / целодневни испашани приступ јелу. Ограничавање оброка на два или три оброка дневно без грицкалица и без хране после 20 сати. може помоћи у стимулисању сагоревања масти и регулацији хормона глади.
- Тестирање на алергене у храни: Уобичајени алергени су млечни производи, пшеница, соја и одређено воће и орашасти плодови. Ако утврдите да имате алергију на било шта од тога, потрудите се да их елиминишете из своје дијете.
- Дијета без глутена: Постоји веза између осетљивости на глутен и целијакије и развоја аутоимуних стања, укључујући Хасхимотов тироидитис. Неки пацијенти су пријавили значајан губитак килограма када су прешли на дијету без глутена.
Покушајте да једете без глутена три месеца. Ако приметите мање надимања, више енергије и изгубите мало килограма, ово је добар знак да је уклањање глутена користан приступ мршављењу за вас.
Прехрана за исхрану прилагођену штитњачиХидрат
Вода помаже вашем метаболизму да ради ефикасније. Такође вам може помоћи да смањите апетит, елиминише задржавање воде и надимање и побољша елиминацију и варење.
Можда знате о уобичајеној препоруци да пијете осам чаша од 8 унци дневно, али неки стручњаци предлажу да пијете још чаша од 8 унци за сваких 25 килограма килограма који треба да изгубите.
Филип Гоглиа, аутор књигеПојачајте топлоту: откључајте снагу вашег метаболизма који сагорева масноћу, препоручује да пијете једну унцу воде по килограму тежине ваге. За већину људи ово на крају буде много више од стандардних 64 унци дневно. Ако сте на платоу или је ваш губитак килограма веома спор, вреди покушати.
Покушајте са вежбом за појачавање метаболизма
За многе пацијенте са штитном жлездом ограничење калорија или чак и дијетални ремонт нису довољни да би омогућили губитак килограма. Хипотироидизам може смањити метаболизам, што значи да вам је потребно мање калорија, што отежава резање довољно калорија да би дошло до значајног губитка килограма.
Једна од најважнијих ствари које можете учинити да бисте подигли метаболизам је вежбање. Вежбање помаже да ваш метаболизам постане ефикаснији сагоревањем калорија и масти, смањењем нивоа шећера у крви и балансирањем хормона који промовишу губитак килограма, попут лептина.
Ако желите да смршате, мораћете да вежбате више него што бисте могли очекивати.
Према Центрима за контролу и превенцију болести (ЦДЦ), здравим људима нормалне тежине потребно је најмање 150 минута умерене физичке активности или 75 минута енергичне активности (или неке од њих две) сваке недеље да би одржали тежину и избегли вишак добитка .
Ако сте хипотиреоза и желите да смршате, можда ћете требати да вежбате више од сат времена дневно.
Неки пацијенти са штитном жлездом топло препоручују ДВД-програм за активацију мишића и изградњу мишића за изградњу мишића под називом Т-Тапп. Остали пацијенти сматрају ефикасним ходање, пилатес, дизање тегова и друге облике вежбања.
Ако морате да одредите приоритет коју врсту вежбања треба да радите, размислите о тренингу снаге и вежбању које гради мишиће како бисте постигли максималне метаболичке користи.
Упознајте се са својим лековима
Неки од лекова које лекари преписују за симптоме повезане са штитном жлездом или друга стања која могу имати могу проузроковати дебљање. На пример, следећи лекови су повезани са дебљањем:
- Антитироидни лекови као што су тапазол (метимазол) и ПТУ (пропилтиоурацил), који се користе за лечење Гравесове болести и хипертиреозе
- Бета-блокатори, попут Сецтрал (ацебутолол), Тенормин (атенолол) и Цоргард (надолол), који се често користе за лечење хипертиреозе
- Стероидни антиинфламатори попут преднизона
- Естроген и прогестерон, сами или заједно у хормонској контроли рађања или у хормонској терапији замене
- Одређени антидепресиви, посебно Прозац (флуоксетин), Пакил (пароксетин) и Золофт (сертралин)
- Лекови за стабилизацију расположења и антиконвулзиви, као што су они који се дају за биполарни поремећај, укључујући литијум, Депакоте (валпроат) и Тегретол (карбамазепин)
Ако узимате неки од ових лекова и дебљате се, разговарајте са својим лекаром о својим проблемима. Никада немојте престати узимати лекове без одобрења лекара.
Водич за дискусију доктора болести штитњаче
Узмите наш водич за штампу за следећи преглед код лекара који ће вам помоћи да поставите права питања.
Наспавати се
Једна од најважнијих ствари које можете учинити да помогнете губитку килограма је довољно спавања. Бројне студије повезују ускраћивање сна са успореним метаболизмом и гојазношћу, а недовољно сна може вас такође учинити рањивијим на развој срчаних болести или дијабетеса.
Неки практичари препоручују да чак прескочите јутарњи тренинг и искористите време да бисте више спавали. Дакле, ако је губитак килограма изазов, циљајте на седам или више сати сна сваке ноћи (добар савет, без обзира на ваше здравствене циљеве).
Како дисфункција штитњаче доприноси проблемима са спавањемРеч од врло доброг
Ако се осећате као да сте све учинили како треба и фрустрирани сте скалом која одбија да се помери, ево још једног последњег савета о дијети: Не одустајте! Прегруписајте се и започните решавање проблема са вашом прехраном и програмом мршављења тако што ћете сазнати више о томе како се пробити кроз плато за мршављење и истражити више савета за пацијенте са штитном жлездом о томе како да ваша дијета делује на ефикасан губитак килограма. Саветовање са регистрованим дијететичаром и фитнес тренером такође може бити од помоћи.