Садржај
Безалкохолна болест масне јетре (НАФЛД), која се обично назива масном јетром, веома је заступљена код жена са ПЦОС-ом, погађајући 15 до 55 процената жена у зависности од коришћених дијагностичких критеријума. НАФЛД се јавља као резултат вишка триглицерида (масти) ускладиштене у јетри, што узрокује оштећења и упале. Јетра није намењена за складиштење масти; његова улога је да служи као детоксикацијски орган за тело који филтрира штетне супстанце. Имати масну јетру или НАФЛД повећава ризик од кардиоваскуларних болести. Ако се не лечи, НАФЛД може напредовати у напредније фазе оштећења јетре.Фактори који доприносе масној болести јетре код ПЦОС жена укључују следеће:
- Прекомерна тежина у стомаку
- Високи триглицериди
- Висок ниво ЛДЛ холестерола
- Низак ниво холестерола ХДЛ
- Велика потрошња масти, шећера и рафинисане хране
- Седентарни начин живота
- Генетика
Прелиминарни докази сугеришу да високи нивои андрогена могу такође допринети складиштењу масти у јетри. Иако је болест масне јетре озбиљна, лако се може поништити и спречити променом начина исхране и начина живота.
Ево четири начина за спречавање масних болести јетре ако имате ПЦОС.
Промените начин исхране
Масноћа, шећер и прекомерни унос прерађене хране главни су допринос исхрани масних обољења јетре. Потрошња трансмасти, масти које се обично налазе у прерађеној и брзој храни, повезана је са резистенцијом на инсулин, упалом и повећаним триглицеридима. Такође, велика потрошња фруктозе, заслађивача који се налази у кукурузном сирупу, соку и другим пићима са укусом, повезана је са масном болешћу јетре. Фруктоза је такође повезана са погоршањем инсулинске резистенције и упале. Студија објављена у Амерички часопис за клиничку исхрану открили су да повећани унос безалкохолних пића доводи до тога да појединци имају знатно више јетре и висцералне масти, масти која окружује унутрашње органе и која је повезана са хроничним болестима.
Ако избацивање транс масти, шећера и прерађене хране из ваше дијете побољшаће стање ваше јетре. Здравље јетре можете да побољшате и здравом исхраном богатом интегралним житарицама, немасним протеинима, пасуљем и махунаркама, рибом и обиљем воћа и поврћа. Слеђење медитеранске дијете богате маслиновим уљем и другим мононезасићеним мастима такође може бити корисно за побољшање инсулина, борбу против упала и смањење масти у јетри.
Смршати
Губитак килограма је ефикасан у побољшању масне болести јетре, јер може побољшати резистенцију на инсулин, триглицериде и висцералну масноћу. Једно истраживање показало је да су људи који су изгубили 5 процената укупне телесне тежине приметили значајна побољшања у осетљивости на инсулин и губитку масти у јетри.На пример, жена која тежи 200 килограма може да очекује велико побољшање здравља своје јетре ако изгуби 10 килограма.
Кренемо
Седентарни начин живота је један од фактора који доприносе НАФЛД. Бављење редовном физичком активношћу која се састоји од аеробних тренинга и тренинга отпора може смањити масну јетру чак и без губитка тежине. Учесници који су се два до три пута недељно бавили 30 до 60 минута вежбања приметили су значајно смањење масти у јетри. Да бисте телесну вежбу учинили редовном рутином, дајте јој приоритет тако што ћете је заказати у календару. Извођење активности које су забавне и које ће вам бити пријатно такође ће вам помоћи да повећате своју посвећеност.
Узми рибље уље
Омега-3 масне киселине попут оне у хладној води рибе попут лососа, туне и пастрмке ефикасне су у смањењу триглицерида, упале и инсулина код жена са ПЦОС. Међутим, додатак рибљег уља је вероватно потребан, јер је прилично изазов јести довољно рибе да задовољи терапеутске количине омега-3 масти. Студија објављена у Часопис за клиничку ендокринологију и метаболизам је показао да су жене са ПЦОС-ом које су током осам недеља допуњавале своју исхрану са 4 грама рибљег уља забележиле значајан пад масти у јетри и триглицерида.