Садржај
Ако ваш радни сто није одговарајуће висине за вас, можда трошите превише времена са „не-неутралним“, званим „неугодан“ став врата и рамена. Неугодно или не неутрално позиционирање је познати фактор ризика за мускулоскелетне поремећаје (МСД).Стандардна висина стола је 29 инча. (Неки ергономисти снажно тврде да је ово мерење „једне величине за све“ које више одговара потребама произвођача од потреба крајњих корисника.) Без обзира на то, прилично је очигледно да се неће сви савршено уклопити у радни сто ове величине. Можда сте ситничави или екстра високи. Или би можда само додатних пола инча или инч направило велику разлику у начину на који сто стоји. У најбољој сте ситуацији да то утврдите.
Висина стола је превисока
Ако је ваш сто превисок, највероватније ћете преоптеретити мишиће рамена и руку. Конкретно, када су вам мишићи рамена по цео дан стежени, лопатице имају тенденцију да вам узјашу до ушију и остану тамо неограничено. Ово држање брзо постаје навика - на коју заборављамо да је имамо, али управо исте хаварије чине добробит наших врата, рамена и горњег дела леђа.
Проверити се да ли постоји „Стискање рамена канцеларијског радника“ је једноставно. Следећи пут када се будете огледали, погледајте да ли су вам рамена подигнута, тј. Горе за уши. Покушајте да их срушите. Док ово радите, можете се осетити.
Без обзира да ли имате огледало или не, можете да проверите напетост и бол у својим трапезним мишићима који се налазе на врху ваших рамена. Исто важи и за ваш мишић мишице лопатице, који се налази одмах испод дна ваше лобање позади све до унутрашњег врха лопатице (лопатице). Иначе, оба мишића - али посебно лопатица подизача - кључни су играчи у „Стискању рамена канцеларијског радника“.
Превисок радни сто такође може довести до тога да радите са вратом у продуженом положају (глава уназад) како бисте могли да видите монитор. То може створити напетост или бол у леђима или на лобањи или врату. То такође може довести до превара на врату.
Ако је ваш сто превисок, осим добијања другог, ваше могућности су ограничене. Можете подићи висину столице, што може створити потребу за ослонцем за ноге ако сте ниски. Могли бисте и да исечете ноге свог стола, али хајде-ко то ради? Ако вам је то једина опција, можда је време да кренете у куповину.
Висина стола је премала
Ако је ваш сто пренизак, можда ћете провести доста времена држећи руке како бисте дошли до тастатуре. Ово ствара статичку напетост у мишићима руку што може довести до проблема са болом и држањем тела.
Ниски радни сто такође може подстаћи пад. У супротном, како ћете доћи до тастатуре? Слуњање може створити напетост и слабост мишића рамена, врата и горњег дела леђа, као и утонуле груди. Заједно са напетошћу и слабошћу мишића, стални удубљени положај грудног коша може допринети постуралној кифози.
Ако је ваш сто пренизак, нискотехнолошки начин подизања је уметањем дасака, блокова или књига испод ногу стола.
Општи савети
Ево још неколико ствари које треба узети у обзир приликом успостављања висине стола са којом можете живети:
- ОСХА препоручује да ваш монитор буде у нивоу очију или мало нижи. Кључно је осигурати да вам врат буде угодан и да подвргавате што мање напетости мишића врата.
- Ваша радна станица треба да има простор изнад колена, као и висину тастатуре која одржава рамена и руке у оној минималној напетости, неутралном положају о коме смо раније говорили.
- Проверите да ли је висина вашег стола приближно на истом нивоу као и ваши лактови. Ако, када седите на радној станици, лактове можете да имате савијене под углом од приближно 90 степени, вероватно имате праву висину стола.
- Ако сте особа са бројевима и заиста желите тачно мерење висине стола, ево корисног алата за укључивање и репродуковање који вам може помоћи. Све што треба да урадите је да поставите своју висину и програм ће произвести препоручена мерења од пода до лакта (плус неколико других).
- Добра идеја је радни сто са подешавањем висине, нарочито ако делите радну станицу, али ако је то луксуз, размислите о употреби подесиве тастатуре или сличног додатка. Будући да ограничавају простор (и из других разлога), можда нису савршена решења, али проналажење правог можда може помоћи да се јефтино постигне висина радног стола на удобном нивоу.
- Ако је путовање за куповину уредно, не заборавите да стојите за столом - они су данас у бесу. Радници који их користе редовно их прилагођавају - за то су и створени. То значи да би подешавање требало да буде лако и након неколико покушаја вероватно ћете бити врло јасни у тачној висини која вам одговара, како у седећем, тако и у стојећем положају.
- Објави
- Флип
- Емаил
- Текст