Депресија и проблеми са спавањем уско су повезани. На пример, људи са несаницом могу имати десет пута већи ризик од развоја депресије од људи који се добро наспавају. А међу људима са депресијом, 75 одсто има проблема са заспањем или спавањем.
Шта је прво? „Свака од њих може бити полазна тачка“, каже истраживач спавања Јохнс Хопкинс Патрицк Х. Финан, др. „Лош сан може створити потешкоће у регулисању емоција, што ће вас, заузврат, учинити подложнијим депресији у будућности - месецима или чак годинама. А сама депресија повезана је са потешкоћама са спавањем, као што је скраћивање количине ресторативног спороталасног сна које човек добија сваке ноћи. “
Ако имате депресију, свакодневни стреси - попут финансијских брига, свађе са супружником или препуног вечерњег путовања на посао - такође могу довести до више ноћних буђења и више проблема са спавањем него што би то имао неко ко нема депресију.
Разумевање односа између несанице и депресије може вам помоћи да рано уочите ризике, потражите праву помоћ и потпуније се опоравите ако имате обоје. Осећаћете се здраво, одморно и моћи ћете поново да уживате у животу. Ево шта треба да знате о депресији и спавању:
Озбиљно схватите проблеме са спавањем.
Треба да обавестите свог доктора ако:
- имате проблема са падањем или спавањем
- осећати умор током дана
- имате физички бол, нелагодност или друге тегобе (на пример, знаци опструктивне апнеје у сну или паузе у дисању ноћу) који вас спречавају да се добро наспавате
Третмани као што су когнитивна бихејвиорална терапија за несаницу и уређаји за континуирани позитивни притисак у дисајним путевима (ЦПАП) за апнеју могу повратити добар сан, помажући вам да заобиђете стања повезана са депресијом. (Људи са апнејом у сну имају пет пута већи ризик од депресије.)
Будите у приправности за знакове депресије.
Ту спадају осећај безнађа, беспомоћности или туге; проблеми са концентрацијом и памћењем ствари; губитак енергије; дневна поспаност; губитак интереса за активности које су вам некада причињавале задовољство; или мисли о самоубиству или смрти. Обавестите свог лекара ако имате било шта од овога. (Позовите 911 ако мислите на самоубиство.)
Ово је посебно важно ако са својим лекаром разговарате о несаници. „Несаница је можда посебно стање или је симптом депресије“, објашњава Финан. „Ваш лекар треба да зна што је више могуће како би лечио прави проблем.“
Потражите помоћ и за депресију и за спавање.
Ако имате несаницу и депресију, немојте претпостављати да ће медицинско лечење једног аутоматски излечити друго. Третмани за депресију, попут селективних инхибитора поновног узимања серотонина и других лекова, могу побољшати ваше расположење и изгледе, али можда неће бити довољни за побољшање сна.
Постоје неки докази да дуготрајни проблеми са спавањем код људи који се лече од депресије повећавају ризик од враћања у депресију. Добра вест: Постоје и неки рани докази да ЦБТ-И (когнитивна бихејвиорална терапија за несаницу), заједно са лечењем депресије, побољшава сан код људи са депресијом и може повећати шансе за ремисију депресије.