Како синдром одложеног сна утиче на тинејџере

Садржај

• Циркадијски ритам и адолесценција
• Шта узрокује одложену фазу спавања код тинејџерских ноћних сова?
• Симптоми синдрома одложеног спавања код тинејџера
• Остали услови налик синдрому одложеног сна
• Дијагноза и лечење тинејџера са тенденцијом ноћне сове

Ако се борите да свог тинејџера одведете у кревет у разумном сату и борите се да га ујутру извучете из кревета, можда имате посла са тинејџером са синдромом одложене фазе спавања (ДСПС). Ово релативно често стање може се нагласити током адолесценције када се притисци школског распореда сукобљавају са променама у циркадијалном ритму тела међу тинејџерима који су природно ноћне сове. Сазнајте како одложена фаза сна утиче на сан тинејџера и како то може довести и до несанице и јутарње поспаности.

Циркадијски ритам и адолесценција

Како деца старе и улазе у тинејџерске године, време њихове жеље за спавањем се мења. Многи тинејџери развијају кашњења у жељеном почетку и одласку спавања, што резултира преласком на касније време спавања и спавања. Као такви, нису ретки случајеви да тинејџери остану будни и после 23 сата. до чак 2 или 3 сата ујутро. Штавише, ако им се препусти преференција (нарочито викендом или слободним данима), можда ће желети да спавају до 9 или 10 сати (или чак касније).

То се дешава због померања њихових циркадијских ритмова. Циркадијални ритам је синхронизација функција тела са природним циклусом светло-тамно. Помаже у усклађивању периода спавања са ноћним. Када ово одложи, може резултирати ДСПС-ом.

Шта узрокује одложену фазу спавања код тинејџерских ноћних сова?

Тинејџери који имају ДСПС често ће имати потешкоћа са почетком пубертета. Можда постоје основни генетски фактори који утичу на супрахиасматично језгро, које се налази у делу мозга који се назива хипоталамус, мада су потребне даље студије. Други фактори попут повећане осетљивости или излагања светлости ноћу или смањене изложености светлу ујутру такође могу играти улогу. Сматра се да између 5% и 10% тинејџера има ДСПС. Код неких људи може да траје и до одрасле доби.

Симптоми синдрома одложеног спавања код тинејџера

Важно је препознати симптоме који могу сугерисати ДСПС. Неки од симптома које тинејџер може доживети укључују:

• Увече се осећају најбоље
• Тешкоће са заспањем (названом несаница)
• Прекомерна дневна поспаност, нарочито у првих неколико јутарњих сати
• Хронична школска заосталост или изостајање
• Депресија
• Избегавање школе

Током недеље може доћи до значајног недостатка сна, што доводи до сопствених симптома.

Остали услови налик синдрому одложеног сна

Преклапање се јавља код симптома ДСПС-а и других медицинских и психијатријских стања. Како ће се третмани разликовати, неопходно је препознати разлике. Многи тинејџери једноставно не спавају потребан сан и можда ће им бити корисни савети за побољшање тинејџерског сна. Неки имају основни поремећај спавања који доприноси њиховим потешкоћама, попут несанице, синдрома немирних ногу или чак апнеје у сну. Поред тога, психијатријске болести, попут анксиозности и депресије, могу се маскирати као поремећај спавања. То би требало да размотри и одбаци лекар за спавање који има сертификат који је упознат са лечењем млађих пацијената.

Дијагноза и лечење тинејџера са тенденцијом ноћне сове

Осим што ћете одговорити на неколико питања, било би корисно обавити и основна истражна испитивања. Једна од могућности је да се узорци спавања и будности сагледају помоћу актиграфије. Овај мали уређај бележи кретање, а са прикупљеним информацијама лекар може да утврди да ли ће ДСПС вероватно бити присутан. Као додатак овоме, употреба дневника спавања и буђења може бити корисна у рачуноводству образаца током неколико недеља.

У зависности од одређених симптома повезаних са поремећајем спавања, могу бити назначена додатна испитивања. Лечење ће зависити од узрока, али тинејџери са ДСПС могу реаговати на когнитивну бихејвиоралну терапију за несаницу (ЦБТИ), фототерапију лигхтбок-ом или једноставно добијањем природне јутарње сунчеве светлости током 15 до 30 минута након буђења, па чак и лековима као што је мелатонин. Мелатонин се обично мора узимати неколико сати пре спавања да би био ефикасан.

Реч од врло доброг

Будући да ДСПС може имати значајне последице, укључујући нарушавање школског учинка и активности, важно је да се погођеним тинејџерима пружи помоћ која им је потребна. Држање редовног распореда спавања (укључујући и викенде), добијање сунчеве светлости по буђењу и одлазак у кревет када вам се спава може бити врло ефикасно. Стање се обично побољшава у одраслој доби уз строго придржавање редовног распореда спавања и буђења, али се може вратити ако није потребан редован распоред, на пример у пензији.