Садржај
Хром је минерал који се налази у одређеној храни и у животној средини. Позната су два облика: тровалентни (хром 3+) и хексавалентни (хром 6+). Тровалентни облик се налази у храни (и биће у фокусу следећих информација). Шестовалентни хром је токсичан и налази се у индустријским загађењима.У суплементима ћете хром наћи у више облика, укључујући:
- Хром хлорид
- Хром никотинат
- Хром пиколинат
- Квас са високим хромом
- Хром цитрат
Није познато који је облик најефикаснији у људском телу, али нарочито хромов хлорид има лошу биорасположивост. То значи да га тело не разграђује и не апсорбује врло добро.
Здравствене бенефиције
Суплементи хрома се често користе као помоћ у мршављењу и за контролу шећера у крви. Хром делује тако што помаже дејство инсулина у телу. Инсулин је неопходан за метаболизам и складиштење угљених хидрата, масти и протеина у телу. Како функционише у телу као додатак, није добро познато. Налази се у разноврсној храни, али количину сваке врсте хране није увек лако одредити.
Такође је тешко утврдити да ли особи недостаје хрома и да ли су суплементи корисни у тим случајевима. Многа испитивања суплемената хрома нису била коначна, али се такође веома разликују у погледу врсте хрома и доза које се користе.
Дијабетес типа 2
Прегледи вишеструких студија показују да су суплементи хрома значајно смањили ниво шећера и триглицерида у крви код људи са дијабетесом типа 2. Систематски преглед 25 студија показао је да је суплементација са 200 микрограма (мцг) хром пиколината побољшала контролу гликемије без повећаних нежељених ефеката у поређењу са плацебом.
Губитак тежине
Иако су благодати употребе хрома за мршављење несаверљиве, теорија да би могао помоћи у губитку килограма заснива се на идеји да ће регулисани шећер у крви резултирати смањеном жудњом. Тврдње да помаже смањењу телесне масти и повећању чисте мишићне масе нису подржане научним студијама.
Могући нежељени ефекти
Мало је познатих нежељених ефеката додатака хрома. У разумним дозама, изгледа да не постоји забринутост за озбиљне нежељене ефекте.
Било је извештаја да додаци хрома могу да изазову бол и надимање, оштећење бубрега, мишиће и кожне реакције када се узимају у великим дозама.
Трудноћа и дојење
Хром пролази кроз мајчино млеко, али се обично не сматра штетним у типичним дозама. То је неопходан елемент који је такође укључен у формулу за бебе. Ако сте трудни или дојите, обратите се свом лекару пре него што узмете било какве суплементе или лекове.
Интеракције са лековима
Одређени лекови могу утицати на апсорпцију хрома у телу или појачати излучивање (што значи да се ваше тело реши више). Ови укључују:
- Антациди
- Кортикостероиди
- Х2 блокатори (циметидин, фамотидин и низатидин)
- Инхибитори протеинске пумпе (омепразол, лансопразол, рабепразол, пантопразол и есомепразол)
Остали лекови могу да појачају ефекте узимањем хрома. Ови укључују:
- Бета блокатори
- Кортикостероиди
- Инсулин
- Никотинска киселина
- Нестероидни антиинфламаторни лекови (НСАИД)
- Инхибитори простагландина
Дозирање и припрема
Не постоји утврђени Препоручени дневни унос (РДА) за хром, али „Национална академија наука је 1989. године успоставила„ процењени безбедни и адекватни дневни унос у исхрани “за хром. За одрасле и адолесценте тај опсег је био 50 до 200 мцг.“
Хром се природно појављује у неким намирницама у различитим количинама. На пример, броколи може да садржи око 11 мцг по 1/2 шоље порције, пире кромпир садржи 3 мцг по 1 шољи порције, а црвено вино садржи од 1 до 13 мцг у порцији од 5 унци. Тачна количина овог минерала коју добијамо храном увелико варира у зависности од тога шта једете. Такође се не разуме тачно колико је потребно.
Шта треба тражити
На тржишту постоји много врста додатака хрома. Могу бити доступни појединачно или као део комбинованог производа који укључује друге витамине или минерале. Када гледате производ, имајте на уму колико микрограма (мцг) хрома има препоручена доза. Ако је много већи од 200 мцг, будите опрезни када га узимате.
Ако додатак садржи више минерала, витамина или других састојака, обавезно их све истражите како бисте разумели шта узимате и како то може утицати на вас.
Будите опрезни ако пронађете додатак за који се тврди да лечи или лечи било коју болест или стање. Ово је незаконито према ФДА.
Широк спектар хране садржи хром и већина истраживача се слаже да већина становништва добија довољно храном, укључујући:
- Броколи
- Сок од грожђа
- Хлеб од целог пшенице
- Бели лук
- Басил
- Говедина
- сок од поморанџе
- Турска
- црно вино
- Аппле
- Банана
- Боранија
Реч од врло доброг
Предности узимања додатака хрома можда нису добро утврђене, али очигледно имају користи од неких људи. Ако размишљате о узимању суплемената било које врсте и ако имате било коју врсту хроничног здравственог стања, прво се обратите свом лекару.
Нежељени ефекти хром пиколината