Садржај
- Не само кафа - подстицајне карактеристике кофеина
- Утицаји на спавање могу утицати на ослобађање хормона раста
- Умањујући утицај како се завршава убрзање раста
Не само кафа - подстицајне карактеристике кофеина
Прво, важно је не само кривити кафу за могуће утицаје на раст деце и адолесцената. У прошлости је постојала забринутост да кафа може утицати на апсорпцију калцијума и раст и преградњу костију код деце. Нема доказа о овом утицају на густину костију код тинејџера. Кофеин може имати и друге ефекте.
Кофеин је стимуланс. Садржи га сода поп, кафу, чај, енергетска пића и чоколаду у различитим количинама. Када се конзумира, има полуживот 4-6 сати. Ово се може донекле разликовати у зависности од метаболизма и толеранције појединца. Може да изазове повећану будност, несаницу, анксиозност, нервозу и лупање срца. Кофеин може бити опасан на високим нивоима код неке деце због његових срчаних ефеката. Како кофеин може утицати и на спавање и раст?
Утицаји на спавање могу утицати на ослобађање хормона раста
Конзумација кофеина рано током дана, попут доручка, вероватно има мало или нимало утицаја на спавање деце или одраслих. Међутим, каснија конзумација (нарочито у сатима који претходе спавању) може почети да утиче на сан. То може проузроковати проблеме са заспањем, довести до несанице или одложити жељено време спавања. То може смањити количину времена у кревету, ограничити укупно време спавања и довести до недостатка сна. Важне последице могу се десити код деце када не задовољавају потребе за сном.
Спороталасни сан се претежно јавља у првој трећини ноћи. Тада је ослобађање хормона раста и тај хормон пресудан за развој висине. Лишавање сна или фрагментирани сан из стања попут апнеје у сну или синдрома немирних ногу може поткопати овај важан сан. Са смањеним спороталасним сном, може се ослободити мање хормона раста и утицати на раст деце.
Стога, у теорији, ако се кофеин конзумира касније током дана, то може довести до потешкоћа са заспањем, смањеног укупног времена спавања и смањеног спороталасног спавања, ограниченог ослобађања хормона раста и успореног раста. Не постоје истраживања ових потенцијалних појава, углавном зато што би било неетично да деца буду нижа излагањем кофеину.
Умањујући утицај како се завршава убрзање раста
Важно је запамтити да кофеин, укључујући и кафу, има краткотрајне ефекте. Ако се конзумира раније током дана, уз довољан сан ноћу за задовољавање потреба за сном, мало је разлога за забринутост. Код одраслих, након што се заврши раст пубертета, утицаји на раст су ирелевантни.
Било би разборито подстицати конзумацију кофеина умерено међу децом и тинејџерима. Како ове течности често замењују млеко и могу смањити унос виталних хранљивих састојака, можда би било најбоље да се потрошња резервише као посебна посластица, а не као свакодневно уживање.
Можда постоји могућност да прекомерна, касна конзумација кофеина утиче и на сан и на раст. Ако сте забринути због лошег квалитета или неадекватног сна, истражите ове проблеме код педијатра вашег детета или специјалисте за спавање.