Како калорично густа храна помаже код мршављења

Садржај

• Храна ниске калорије
• Храна високе калорије
• Постизање равнотеже помоћу густине калорија
• Тема „Остати пуна“ са густином калорија

Густина калорија, позната и као калорија по килограму, представља количину енергије, односно калорија, која се обезбеђује по јединици мере хране. У поређењу с тим, калорична храна, попут масти и рафинираног шећера, даје много калорија у малој количини хране. Храна са нискокалоричном густином - воће, поврће - обезбеђује мање укупних калорија и већу хранљивост у већој количини хране. Ево како да пронађете најбољу комбинацију како бисте остали здрави, изгубили килограме и помогли у уравнотежењу уноса калорија.

Храна ниске калорије

Многи храну са ниском калоријском густином сматрају храном која има више залогаја. Буквално. Када је реч о ниском калоријском уносу по залогају, храна са ниском калоријском густином омогућава вам да је једете дуже и уживате у више залогаја у поређењу са висококалоричном густом храном. На пример, свежи парадајз има само 90 калорија по килограму, док пецива имају 1.200 калорија по килограму. Ако бисте седели и појели килограм парадајза, јели бисте парадајз 13 пута више залогаја него што бисте јели пецива.

Дакле, са нискокалоричном густом храном добијате више угриза за своју калорију. Као што је горе поменуто, воће и поврће чине већину нискокалоричне густе хране која садржи више воде и влакана него њихови висококалорични густи рођаци. Постоји пет категорија нискокалоричне густе хране. По калоријској густини укључују (од најмање до већине): поврће, свеже воће, кромпир и житарице, махунарке укључујући грашак и пасуљ и немасну млечну храну.

Храна високе калорије

Како се крећете према табели густине калорија, наћи ћете морску храну и месо, кифле и хлеб, а на врху су ствари попут чоколаде, крафни и путера са високом калоријском густином, али постоје и здраве намирнице са високим уделом -густоћа калорија, као што су авокадо, маслиново уље и друге здраве масти.

Иако можда мислите да је најбоље избегавати сву висококалоричну густу храну, истина је да неку од ових намирница морате да додате ради хранљиве вредности и ситости. Док нискокалорична густа храна садржи пуно витамина и минерала, природна храна са висококалоричном густином садржи омега-3 и незасићене масти, здраве за срце, као и протеине и антиоксиданте.

Постизање равнотеже помоћу густине калорија

Иако је лако поставити стратегију да једете само нискокалоричну густу храну, у стварности морате узети у обзир и храну са ниском и висококалоричном густином ако ћете храну уравнотежити. Мешањем здравијих опција висококалоричне густе хране, док испуњавате нискокалоричну густу храну, боље ћете одржавати своје прехрамбене навике током дужег временског периода и испуњавати калоријске и прехрамбене потребе.

Тема „Остати пуна“ са густином калорија

Фокус на сагоревање више калорија него што поједете је једноставан начин на који многи људи говоре о губитку килограма, међутим, студије су показале да су дијете засноване на храни са ниском калоричном густином обично здравије и ефикасније за управљање тежином од једноставних калорија у односу на приступ калоријама. Друго питање губитка килограма и уноса калорија је питање добијања и задржавања ситости.

Као што је раније поменуто, храна са ниском калоријском густином нуди више залогаја по калорији. Да бисте постали сити и остали сити, морате да уврстите храну која подржава потребу вашег тела да се осећа сито. Нискокалорична густа храна, са малим количинама хране високе калоријске густине, најбоље ради на стварању тог задовољавајућег пуног осећаја.