Садржај
- Дојење може помоћи у спавању
- Безбедност помагала за спавање на бази антихистаминика
- Дуготрајна употреба ОТЦ помагала за спавање
- Суочавање са проблемима спавања током дојења
Изгледа логично да би дојиље, које или доје или пумпају млеко на сваких неколико сати непрекидно, лако прешле у режим спавања када им се укаже прилика. Упркос растућем дугу спавања, њихов одмор лако може пореметити било шта, од дуготрајне нелагоде приликом порођаја до отечених дојки, до стрепње због њихове нове родитељске улоге.
Дојење може помоћи у спавању
Сазнали смо да дојење заправо може помоћи код несанице и других проблема са спавањем, а не зато што су младе мајке потпуно исцрпљене.
Маме дојиље имају уграђену биолошку предност за миран сан у поређењу са онима које не доје. Хормон пролактин се ослобађа током неге и подстиче осећај опуштености и смирености код мајки.
Већина новопечених мајки одлучује се за дојење током одређеног временског периода, према америчким Центрима за контролу и превенцију болести, с око 43% који још увек доје своје бебе у доби од 6 месеци, а 21% још увек доји своју годину дана.
Упркос томе, мајке које доје још увек пате од проблема са спавањем, а последице прекомерног умора са новорођенчетом подстакнуће многе да потраже лекове.
Безбедност помагала за спавање на бази антихистаминика
Већина помоћних средстава за спавање која се продају без рецепта садрже антихистаминике, лекове који се обично користе за борбу против симптома прехладе и алергије, као што су кијање, свраб и стварање слузи. Чињеница да многи антихистаминици изазивају поспаност (ако желите, нуспојава) чини их корисним за несаницу. Ова помагала за спавање делују сузбијајући хистамин, хемијски преносник у мозгу који негује будност.
Краткотрајно су два активна састојка која се налазе у већини ОТЦ антихистаминика вероватно сигурно за мајке које доје. Ако се користе ОТЦ помагала за спавање која садрже ове активне састојке, њихова употреба треба да буде ограничена, а новорођенче треба надгледати због поспаности.
Антихистаминици такође могу да изазову смањење залиха мајчиног млека, па би мајке требало добро да се хидрирају како би се припремиле. Ови активни састојци су хлорфенирамин који се налази у хлор-триметрону и алеру-хлору и дифенхидрамин који се налази у бенадрилу и дифенисту. Дифенхидрамин је најчешће коришћен у помагалима за спавање. Неки лекови садрже само дифенхидрамин, попут Нитола или Соминекса, а други га комбинују са средствима за ублажавање болова, као што је Тиленол ПМ (ацетаминофен и дифенхидрамин).
Према канадском Колеџу породичних лекара, антихистаминици се могу безбедно користити током дојења, а само минималне количине се излучују у мајчино млеко.
Мајке у лактацији би, међутим, требале не узимајте комбиноване производе који садрже аспирин. Због својих способности разређивања крви, аспирин понекад узрокује осип или абнормалности крварења код беба које се доје. Неки стручњаци такође саветују да се не користи Алеве (напроксен), нарочито дугорочно, јер се лекови могу постепено акумулирати у бебином телу.
Дојиље треба да избегавају лекове који садрже аспирин или антиинфламаторне лекове попут напроксена.
Такође треба напоменути да лекови различито делују на различите људе и само зато што се лек у целини сматра безбедним, могу постојати изузеци. Поред тога, неки људи имају парадоксални одговор или одговор супротан ономе што би се очекивало, попут лекова који код неких изазивају поспаност, код других могу пробудити будност.
Дуготрајна употреба ОТЦ помагала за спавање
Коришћење антихистаминика за дуготрајно спавање током дојења није препоручљиво, јер њихови активни састојци могу ометати производњу млека. Такође могу имати за последицу нежељене ефекте код бебе као што су раздражљивост, плач, седатив или проблеми са спавањем.
Значајни штетни ефекти ОТЦ помагала за спавање могу такође резултирати код одраслих.Ови проблеми укључују главобољу, дневну поспаност, умор, вртоглавицу, затвор, повраћање, мишићну слабост, нервозу или несвестицу.
Лекови као што је Бенадрил (дифенхидрамин) такође могу проузроковати дебљање, што није опасан симптом, већ нешто што може ометати новопечену мајку која покушава да смрша.
Важно је да се посаветујете са својим лекаром пре узимања било каквих ОТЦ лекова током дојења.
Суочавање са проблемима спавања током дојења
Уз обиље фармацеутских производа и брзо решење за узимање таблета, често заборављамо методе лечења несанице и проблема са спавањем које су користили наши преци.
Ово започиње практиковањем добре хигијене спавања, осигуравањем да окружење ваше спаваће собе негује сан и избегавањем активности које стимулишу будност непосредно пре спавања. Неки стручњаци препоручују да спаваћа соба буде резервисана само за секс и спавање и да се сви уређаји уклоне или бар утишају.
Понекад су проблеми са спавањем секундарни у односу на друге сметње у трудноћи и ови проблеми могу имати лекове. На пример, решавање згага, грчева у ногама или отежаног дисања може вам индиректно помоћи да боље спавате.
Супротно томе, вежбање током дана може помоћи у ублажавању проблема са спавањем ноћу; само пазите да не вежбате прекасно у току дана. Неки облици вежбања постају тешки како трудноћа одмиче, али ходање је често у реду до тренутка када започнете пород. Неки људи сматрају да заказивање сат времена шетње у њиховој свакодневној свакодневици увелике утиче на њихову способност ноћног спавања. Ако имате другу децу, изношење их у колицима док ходате такође може да им помогне (а тиме и да) боље спавају.
Како поправити спавање ХигеинеЗа жене које имају више него повремених потешкоћа са спавањем, треба размотрити могућност тражења других узрока проблема са спавањем. Нису сви проблеми са спавањем исти, а услови попут синдрома немирних ногу и поремећаја циркадијалног ритма могу захтевати више него добру хигијену спавања.
Неким људима су потребне консултације са стручњаком за спавање и студија спавања како би се разјаснили узроци и тако пронашло ефикасно решење. Будући да различити поремећаји спавања реагују на различите третмане, прављење времена за посету стручњаку за спавање може дугорочно уштедети значајно време (и физичку и емоционалну тугу).
Посетити стручњака за спавање не значи да морате проћи студију спавања. Упућени лекар за спавање може дијагнозирати многе уобичајене проблеме са спавањем само на основу ваше историје.
Додаци исхрани / Мелатонин
Употреба прехрамбених суплемената за решавање свих симптома смањеног либида у сну је у САД-у нагло порасла. Нажалост, прописи су заостали тако да је тешко знати да ли су састојци наведени на етикети заиста присутни у наведеним количинама. Постоје докази, међутим, да употреба мелатонина као помоћног средства за спавање може бити ефикасна код људи који имају неусклађеност циркадијалних ритмова.
Постоје многе студије које су показале да је мелатонин сигуран и ефикасан, а поред потенцијалних користи за спавање има и антиоксидативно деловање. Важно упозорење и разлог што су многи људи сматрали да је мелатонин неефикасан је тај што додатак треба узимати знатно пре него што кренете у кревет (обично два пуна сата). Чак и формулама са „брзим дејством“ које ставите под језик може проћи и добар сат или више.
За оне који користе мелатонин, корисно је знати да овај додатак делује другачије од, на пример, антихистаминика. Многи људи откривају да мелатонин не чини да се осећају поспано, већ да лакше заспу када легну са угашеним светлима. Другим речима, не чекајте док не поверујете да вам додатак ствара сан.
Упозорење је ово што многи стручњаци за спавање препоручују да устанете ако не можете да заспите након отприлике 15 минута. Ако се и даље лажете у нади да ће доћи сан може бити контрапродуктивно.
Здравствене благодати мелатонинаУзимање у обзир лекова током дојења подразумева размишљање о потенцијалним ефектима на ваше тело и на ваше дете. Иако вам краткотрајна употреба антихистаминских производа може помоћи да започнете бољи циклус спавања, они би требало да буду резервисани за ретку, повремену употребу током дојења и тек након разговора са бебиним педијатром.
Ако су проблеми са спавањем трајни или су у току, важно је да одвојите време да покушате да дођете до дна проблема. Новопечене мајке пречесто стављају своје потребе на друго место када се усредсреде на новорођенче и остале чланове породице. Али како су стјуардесе добро свесне, јер вам кажу да сами ставите маску са кисеоником пре него што помогнете другима, добра брига о себи је од кључне важности да бисте се бринули о другима око себе. Поремећен сан није само сметња која вас може учинити раздражљивим, већ може бити и опасна када се време реакције смањи током вожње и још много тога. Дајте својој беби поклон тако што ћете прво водити рачуна о његовој мајци.