Садржај
- Симптоми уганућа скочног зглоба
- Рано лечење уганућа скочног зглоба
- Евалуација физикалне терапије
- Вежбе из физикалне терапије за угануће скочног зглоба
- Када ће вам се излечити зглоб зглоба?
- Реч од врло доброг
Ако имате ишчашен зглоб, можда ће вам користити квалификоване услуге физиотерапеута које ће вам помоћи да вратите нормалну функцију. ПТ вам може сарађивати како би вам помогао да се вратите на претходни ниво функције и мобилности.
Симптоми уганућа скочног зглоба
Почетни симптоми уганутог скочног зглоба укључују:
- Бол и нежност око скочног зглоба
- Оток
- Модрице
- Немогућност ходања или стајања на зглобу
- Укоченост зглобова
Ако сумњате да сте ишчашили зглоб, посетите свог лекара или физиотерапеута како би се проценио и започео лечење уганућа зглоба.
Рано лечење уганућа скочног зглоба
Почетно лечење уганућа скочног зглоба укључује технику прве помоћи познату као РИЦЕ:
- Одмор: Одморите се и заштитите повређено подручје. Ако вас боли да оптерећујете повреду, користите штаке. Ако боли померање подручја, имобилизирајте га удлагом.
- Лед: На повреду нанесите лед или смрзнути предмет, попут вреће кукуруза. Хладноћа ће смањити оток и бол на месту повреде. Овај корак треба обавити што је пре могуће. Првих 48 сати наносите смрзнути предмет на подручје по 20 минута три пута дневно.
- Компресија: Стисните повређено место наношењем завоја Аце. Ово ће смањити отицање повређеног региона. Иако би облога требало да буде пријатна, уверите се да није претесна јер то може проузроковати утрнулост, пецкање или појачан бол.
- Надморска висина: Подигните повређено подручје изнад нивоа срца што је више могуће. Ова техника ће такође помоћи у смањењу количине отока на месту повреде.
Ова комбинација третмана помаже у смањењу бола и отока који се јављају након почетне повреде. Неки ПТ тврде да пацијенти узимају „РИЦЕ“ део „одмора“ предалеко и предуго се одмарају, што доводи до значајног губитка опсега покрета и функција. Многи физиотерапеути заговарају коришћење принципа ПОЛИЦИЈЕ. Ова кратица означава заштиту, оптимално оптерећење, лед, компресију и надморску висину. Заштита се у почетку врши ради заштите зглоба, а оптимално оптерећење вам помаже да се покренете док зараста како бисте избегли дуготрајну имобилизацију.
У зависности од тежине уганућа, можда ћете неко време морати да се ослоните на штаке да бисте помогли у ходању. Користећи штаке, моћи ћете да смањите количину тежине коју имате на ишчашеном зглобу. Ово ће одморити лигаменте скочног зглоба и омогућити им зарастање. Такође ће ублажити бол искусан при ходању на погођеној нози.
Евалуација физикалне терапије
Када посетите ПТ ради уганућа скочног зглоба, он или она ће извршити процену вашег стања. Компоненте ове евалуације могу да укључују:
- Палпација
- Опсег мерења кретања
- Мерења отока зглобова
- Мерења снаге
- Процена функционалне мобилности
- Процена биланса
Једном када ваш ПТ састави податке о вашем стању, он или она ће развити план неге и програм вежбања за угануће зглоба.
Вежбе из физикалне терапије за угануће скочног зглоба
Када вам лекар дозволи, требали бисте започети нежни програм вежбања како бисте побољшали снагу и покрет зглоба. Почетне вежбе треба изводити без стављања тежине на зглоб. Временом се вежбе могу унапредити да би постале све изазовније. Стандардни програм вежбања након уганућа скочног зглоба укључује следеће вежбе:
- Опсег вежби за кретање: Ове нежне вежбе ће вам помоћи да олабавите зглоб. Често након уганућа зглоба, зглоб постаје укочен због недостатка покрета. Важно је вратити покрет који је можда изгубљен током процеса зарастања како би се спречиле будуће повреде.
- Изометријске вежбе: Изометријске вежбе вам омогућавају да изградите снагу око зглобног зглоба без кретања зглоба против отпора. То се ради рано у процесу рехабилитације када желите да ојачате, али и даље патите од нелагодности при кретању зглобног зглоба.
- Вежбе отпора: Вежбе отпора изводе се померањем зглоба против силе у супротном смеру од кога се крећете. Ове вежбе раде на јачању мишића око зглоба и пружају додатну подршку зглобу.
- Вежбе за равнотежу и проприоцепцију: Како се зглоб зараста, ПТ вам може сарађивати с вама да побољшате равнотежу и проприоцепцију око зглоба и ноге. Ово вам може помоћи да спречите будуће угануће скочног зглоба и може бити важна компонента повратка у нормалне активности и спорт.
- Напредне плиометријске вежбе: Када се догоди значајно зацељивање, ПТ вам може натерати да радите на плиометријским вежбама. То укључује скакање и слетање и експлозивну снагу. Ове вежбе могу вам помоћи да се припремите за активности трчања, сечења и скакања које се јављају током атлетских активности.
Имајте на уму да не би требало да изводите било какве вежбе пре него што се консултујете са својим лекаром како бисте били сигурни да је вежбање безбедно за вас.
Када ће вам се излечити зглоб зглоба?
Већина уганућа глежња зараста у року од четири до шест недеља. Тешки угануће зглобова може потрајати неколико недеља дуже. У неким ретким случајевима, ваши лигаменти зглоба могу бити поцепани или прекомерно истегнути до те мере да ћете имати честе понављајуће се угануће зглоба. Ако се ово деси, можда ћете имати користи од хируршке поправке лигамената глежња.
Реч од врло доброг
Временом ће вам се зглоб потпуно опоравити и моћи ћете да обављате исте активности у којима сте уживали пре уганућа зглоба. Ако имате уганути зглоб, обратите се лекару и физиотерапеуту како би вам помогао да се брзо и безбедно вратите на свој уобичајени ниво активности.