Садржај
Овај укусни план оброка са ниским нивоом холестерола укључује „састављање“ састојака више него што је њихово кување. Већина оброка не захтева ништа компликованије од кључања (или микроталаса) воде!Сакупивши само 1200 калорија, овај укусни план оброка са ниским нивоом холестерола брз је и лак начин да започнете дијету и задржите је. Садржи предлоге за доручак, ужину, ручак, вечеру и десерт.
Запамтите, дневне потребе за калоријама могу бити веће или ниже од 1200 калорија, у зависности од ваше тежине, старости и нивоа активности. Обавезно се обратите лекару и погледајте одељак под насловом Ствари које треба размотрити, испод, пре него што започнете било какву дијету.
Постоје рецепти за сваку велику ставку улазнице (главно јело), а понекад и страну у свакој категорији.
Доручак
1 шоља кафе или чаја са обрађеним млеком
1 порција овсене каше од бундеве
1 средња јабука
2 мале вегетаријанске кобасице, попут Морнингстар Фармс
Снацк
1 делимично обрани штапић од сира
Ручак
Ваш избор напитка без шећера од 8 унци
1 кришка интегралног хлеба
1 кашика лаганог биљног намаза од стенола, као што је Бенецол Лигхт
1 порција пилеће салате Цезар са мало масноће (са пилетином у ротиссерие-у)
Вечера
1 порција салате од квиноје и едамаме
1 порција медитеранске пите (користите фета сир са смањеном масноћом и ћуретину са смањеним натријумом)
Десерт
1 порција смутија од јагодичастог воћа од банане
Савет: Ова јела могу се учинити још здравијим за срце коришћењем замене која није сол.
Информације о исхрани Укупно за овај дан: 1.200 калорија, 660 масних калорија, укупна масноћа 31,5 г (сат 0,5 г), холестерол 57,4 мг, натријум 1341 мг, угљени хидрати 114 г, влакна 16,8 г, протеини 41,7 г
Ствари које треба размотрити
Ако лекар дозволи алкохол на вашој исхрани са вашим тренутним лековима, једна чаша црвеног вина додаће додатних 127 калорија, 5,5 г угљених хидрата, 0 калорија масти, 0 г укупне масти, 0 г засићених масти, 0 мг холестерола, 0 мг натријума, 0 г влакана и 0,1 г протеина.
Труднице или дојиље треба да се потпуно уздрже од алкохола.
Ове информације не замењују савете вашег лекара.